隨著社會人口的老齡化，作為一類慢性疾病，骨質疏鬆症的危害日漸突出。骨骼健康正成為不少人越來越擔心和關注的問題，那麼威脅骨骼健康的真正“元兇”有哪些?
骨骼鬆動的四大“元兇”
在很多人的概念中，骨質疏鬆就是“缺鈣”。事實上，骨質疏鬆症還與運動、維生素D等多種營養素以及內分泌紊亂有關。下面4種危害骨骼健康的因素應該引起大家注意。
1、運動量過少
骨骼發育程度、骨量大小與運動密切相關。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素。老年人運動不足，特別是戶外運動減少，一方面將抑制成骨細胞的活性，影響骨骼的重建;另一方面接受紫外線的機會減少，會使維生素D合成降低，影響人體對鈣的吸收，使骨質變得疏鬆。
2、鈣攝入量少
鈣缺乏是老年人骨質疏鬆症的原因之一。正常人每日攝入鈣量約為10毫克/千克體重，其中少量為人體所利用，大部分隨尿及大便排出，以維持鈣的代謝平衡。如果攝入的鈣量減少，或是腸吸收功能障礙，或是從尿及大便中排洩量增加，則易引起由於缺鈣所造成的骨質疏鬆。此時，如果再加上內分泌紊亂的影響，則更易引起骨質疏鬆。
3、性激素水平下降
眾所周知，本病多見於老年人，尤其是更年期以後的女性患者尤為多見。這表明：性激素對骨質的代謝有直接關係。女性到了絕經期，卵巢退休，雌激素水平下降，骨鈣失去了保護，會急速丟失。對於男性而言，雄性激素同樣具有維持骨質密度的功能。當雄性激素隨年老慢慢下降，通常是50~60歲左右，骨質疏鬆的症狀也會加速。
4、維生素D缺乏
維生素D可以促進人體對鈣的吸收，調節血液中鈣的含量。日光中的紫外線可促進皮膚內的維生素D合成。如果人體對膳食中維生素D攝入不足或缺乏日照等，就會造成體內維生素D水平過低，影響鈣的吸收。而老年人由於飲食變化及室外活動減少，使體內維生素D的來源及轉化都出現異常，呈相對或絕對不足，從而促使骨質疏鬆的發生。
骨骼保健從科學生活開始
預防骨質疏鬆症要從建立科學的生活方式開始。飲食均衡，可多吃鈣質含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等。適當曬太陽，維生素D是有效促進鈣質吸收的關鍵物質，而陽光可以幫助身體合成維生素D，天熱時可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽20分鐘左右適量運動，增加人體的平衡協調能力，防止跌倒，每年做一次骨密度檢查。
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