天气越来越暖，阳光正好，掐指一算，一年中孩子“窜个儿”最快的季节又到了。
我们都知道，宝宝的生长发育具有明显的季节性，其中以春季（3-5月）的生长速度最快，是秋天的2-2.5倍。宝宝在这三个月身高增长的高度，比全年剩下的加起来还多。
我们都知道长个需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭，不能有效的被人体吸收利用。
而晒太阳、是获取维生素D最简单的方法。
一年四季中，春天阳光中紫外线含量是最高的！
紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。
所以，每年一到3月份，“窜个儿”这件事就会被我家提上首要日程，谁让这三个月是娃长个子的黄金期呢？
不过因为这次疫情的影响，大多数的家庭都已经在家闷了一个多月了，宅家的这段时间，外出散步、晒太阳，竟然也变成了一件奢侈的事了。
不知道疫情何时结束，外边天气晴朗也不敢出去玩，孩子已经好几天没晒过太阳了，日子一长，娃会不会缺钙呀，眼瞅着要错过了长个儿的大好时节咋整？
别担心，就算闷在家里，做好这几件事，孩子窜个儿照样不会被耽误。
01
注意补充维生素D
我们平日在食物中获取到的维生素D非常少，其实就算是靠晒太阳能获取的维生素D也非常有限，所以，最好的方式是直接给宝宝补充维生素D制剂。
母乳喂养的宝宝：
足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。
奶粉喂养的宝宝：
因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不需要额外补充维生素D。
混合喂养的宝宝：
可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400IU维生素D。
02
饮食多吃高钙食物
民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。想要孩子长得高，营养必须跟得上。
最重要的就是保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。
钙是孩子长高的重中之重。
如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。
补钙虽重要，但并不是人人都需要吃钙片。随着物质生活水平的提高，只要膳食均衡，从食物中就能获得足够的钙。
所以春天要给宝宝多选用含钙丰富的食品。
牛奶及奶制品
保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早晚各喝一杯牛奶/酸奶。
如果孩子不爱喝奶，可以选择奶酪，奶酪是含钙量最高的奶制品，不仅保留了牛奶中营养物质的精华成分，独特的发酵工艺使其营养的吸收率高达96%-98%。
豆制品
豆制品也是补钙良品。
豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
动物骨头
永远让小月龄的宝妈们只可远观的一项食材，其实你只需要变化一下做法，那80%以上都是钙的动物骨头，就能妥妥的收入你家娃的嘴里啦。
鱼骨非常补钙。小月龄的宝宝可以把小鱼焖酥，焖酥鱼都能使鱼骨酥软，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
稍大一点的宝宝可做干炸鱼。把鱼头、鱼刺都炸酥，让宝宝直接食用。
种子和坚果类
芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
坚果类食物不能多吃，每天吃上几颗是最好的了，我一般是放进一周零食盒里，每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁。月龄小的宝宝可以磨成粉或碎屑，洒进辅食里。
其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。
非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。
海产品
鱼、虾、海带、紫菜、海参。
很多海产品钙含量都很高，海带、紫菜都可以做给宝宝吃。
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择咱们之前推荐过的那类无盐虾皮，不要一次吃太多，小宝宝还可以把虾皮磨粉，这种虾皮可以直接食用，调味又补钙。
含钙的蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克的钙含量在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克可补钙400毫克。
缺钙对健康的影响很大。
从出生到整个童年和青春期，我们的骨骼形成从未停止过。婴儿期缺乏钙会导致佝偻病，这种情况下骨头会变软，可能会变形或很容易骨折。
随着年龄增长，身体的骨骼会持续增加含钙量，直到30岁，达到“骨量峰值”。30岁之后，随着骨骼开始分解(也称为再吸收)，身体内的骨量开始走下坡路。慢慢的，骨吸收的速率超过了形成的速率，这就导致了骨质流失。
因此，从婴儿期开始建立强壮的骨骼，打好底子，不仅可以预防佝偻病，还可以延缓晚年骨质流失。
03
保证足够的睡眠
正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，需要优质睡眠。
俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，
尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。
充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。
晚上10点左右会达到到达顶峰，但需要强调的一点是，生长激素只有人体进入深度睡眠，它才会分泌。
孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过10点的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在9点前入睡。
所以一定要努力培养孩子早睡的习惯。不要任由孩子跟着自己十一二点甚至更晚入睡；在哄孩子入睡后要尽量给孩子创造安静的睡眠环境，不要白白浪费了孩子长高的机会。
04
就算不出门也不能忽视运动
想让孩子长高，适当的运动也不能少。
孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。
据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多 。
不能出门的这个时期，户外运动已然有所减少，室内活动妈妈们就千万不能偷懒啦！
咱们之前也写过不能出门可以在阳台适当的活动。
需要提醒的是，一定要让孩子进行适当的负重运动，不要怕负重会把孩子“压矮”，不利于孩子长高。
最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
更多的活动，咱们耐心等待疫情过后再继续，把眼下能做的都做好，才不会白白错过这个黄金期！
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