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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：阴瑜伽疏通肝经的体式有哪些？

一、人体的经络👇

人体十二经脉之一 简称肝经 👇

足厥阴肝经，流注时辰为清晨一至三点，即丑时。 足厥阴肝经与足少阳胆经相表里。循行路线起于足大趾爪甲后丛毛处，沿足背向上至内踝前一寸处（中封穴），向上沿胫骨内缘，在内踝上8寸处交出足太阴脾经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁，属肝，络胆，向上穿过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系出于额，上行与督脉会于头顶部。本经脉一分支从目系分出，下行于颊里，环绕在口唇的里边。又一分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经

二、什么是阴瑜伽👇

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

1、有人说阴瑜伽是一个专门为懒人做的瑜伽，因为一个动作保持长时间的不动，是一些懒人特别爱的瑜伽，其实阴瑜伽是在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

2、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，把每一个动作静止3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

3、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

4、做动作的时候去感觉向内走，注意自身的体会。锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

阴瑜伽讲究专注( Dharana)

当身体经过体式的训练被驯服,大脑经过了呼吸控制之火的锤炼,感官被制感控制之后,瑜伽修行者 就进入了被称做专注的阶段。 在这个阶段他完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。为了达到这 种全神贯注的状态,大脑必须达到静止。 大脑是一个工具,它把从外部世界和他自身内部所获得的印象进行分类、判断和整合。 精神是思想的产物,思想微妙而善变,因此难以约束。

三、肝经的位置👇

肝经在大腿上，经络分为外侧，后侧和内侧。外侧为胃经，胆经。后侧膀胱经。内侧，脾经（小腿部分在中大腿部分在前）肝经，（小腿在前大腿在中）内侧，肾经。以上经络如果不通就会引起脂肪堆积，造成肥胖，关节炎，静脉曲张等问题。胆经如果不通，会引起女士火气旺盛，可以通过敲打腿部改善瘀堵来缓解。肝经不通会导致大腿内侧水肿，腹股沟淋巴也会受到影响。

四、阴瑜伽拉伸肝经的动作有：我说明一下，因为肝经在大腿的内侧，而且还是阴的体式，所以不是特别的多，我举例说明几个

动作一大腿侧伸展肝经👇

1、坐到垫子上

2、将右腿向外侧打开，左腿脚心抵到右大腿根部

3、将右手抓脚趾

4、吸气左手向上，呼气身体向侧倒过去，来感受大腿内侧肝经的伸展

5、大约保持一分钟的时间，吸气手带动身体向上起来，再做另外一侧

动作二阴瑜伽的半蝴蝶式👇

1、坐到垫子上，也可以由刚才的体式变体过来

2、将双脚对到一起

3、可以上下颤动，也可以保持不动去伸展大腿，其实这个动作可以做到肝经和胆经的伸展

动作三阴瑜伽的蝌蚪式👇

1、四角型跪到垫子上

2、将两个大脚趾对到一起

3、呼气将臀部坐到脚心上

4、吸气身体向前趴，这个体式可以充分的拉伸到大腿内侧，同时对于髋部的外侧也有伸展肝经胆经都可以伸展到

动作四阴瑜伽青蛙趴👇

1、由刚才的蝌蚪式做变体就可以

2、先别着急打开脚，先将手放到前方把臀部抬起让臀部和膝盖先成一条直线👇

3、然后再将双腿打开👇

除了阴瑜伽的体式还可以去按摩食指，食指也是疏通肝经的一个位置👇

我们可以经常的按摩来疏通肝经👇

还可以自己按摩腿部内侧肝经的部位👇

从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺，与手太阴肺经相接 属肝，络胆，与肺、胃、肾、脑有联系。 足厥阴肝经之支脉、别络，和太阳少阳之脉，同结于腰踝下中篌、下篌之间，经气不利则腰痛不可以俯仰；足厥阴肝脉过阴器，抵小腹，布胁肋，肝脉受邪，经气不利，则胸胁胀满，少腹疼痛，疝气；肝脉上行者循喉咙，连目系，上出额至巅顶，本经经气不利则巅顶痛，咽干，眩晕；肝主疏泄，肝气郁结，郁而化火则口苦，情志抑郁或易怒。

【总结】

从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

所以在拉伸肝经的同时其实胆经也可以得到运动伸展，

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

人的身体并不是靠吃药看病就能治好的。许多疾病咱们可以自己预防，比如肝胆是身体毒素的过滤器，血液是循环全身的。其中，肝经、胆经分别在大腿两侧，大家所熟知的阴瑜伽，要疏通肝经，就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌，所以，这套练习主打内收肌群，但同时也会配合髋部等其他的练习，来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐+调息

选择一个舒适的坐姿

臀部下方可以垫瑜伽砖

脊柱中立位，身体放松

双手放在膝盖的上方

闭上眼睛，静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈双膝，双脚微微分开

脊柱中立位，或者脊柱柔软放松

一节一节的向前向下俯卧

头在垫面上或者放瑜伽砖

双手放在头部的两侧，保持3分钟

然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

坐立在垫面上，双腿分开

膝盖与脚尖同向，臀部坐实垫面

身体僵硬的人，脊柱立直

比较柔软的人，俯卧向前向下

身体在垫面上，或者用抱枕瑜伽砖

保持7分钟，然后双手臂抱膝

做雨刷式平衡

4、毛毛虫

坐立在垫面上，双腿分开与髋同宽

脊柱完全的放松向前向下

无法前屈的人，可以微微屈膝

前方用抱枕，身体条件比较好的

可以直接前屈向下

双手放在身体的两侧

注意身体要完全的放松

保持3分钟，然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

从下犬式开始，右脚向前迈开一大步

屈右膝，脊柱向上立直

身体比较僵硬的人

可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

身体比较柔软的人，可以直接前屈

双手交叠，前额在双手上

保持3分钟，右侧卧半分种

换另一侧，做同样的练习

6、方形式

坐立在垫面上，屈右膝

右小腿与髋部平行

屈左膝，左脚放在右膝上

如果左腿抬起比较高，可以垫砖或者毛毯

如果双腿可以平行交叠，身体前屈

保持3分钟，回到下犬式，双脚交替动作2-3次

重复以上练习另一侧

7、鞍式

跪立在垫面上，双脚分开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

身体僵硬的人臀部下方垫砖，脊柱立直

身体比较柔软的人，可以向后仰卧

身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯

也可以直接仰卧在垫面上

保持3分钟，然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

仰卧在垫面上，屈双膝

将臀部抬起向右侧，伸直左腿

然后再伸直右腿，右脚放在左脚外侧

躯干再整体向左侧弯一点

保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟

重复练习另一侧

9、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝

臀部抬起向右落地

屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧

将左手放在右腿外侧，身体向左扭转

转头眼睛看向右侧，保持4分钟

还原到挺尸式半分钟，重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上

或者臀部双腿靠墙倒箭式

保持8-15分钟放松修复

很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了。

唯卡洛VINCROX

要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些，必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。

肝经在人体的路线如下：从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上，穿过整条腿内侧，至腹部继续向上，通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧，然后与督脉在头顶交会， 详情见下👇图

1、束角式

束角式可以拉伸腿内侧。

• 坐在垫子上，坐骨压实地垫
  
• 屈双膝髋外展，双脚掌在体前相碰
  
• 双手十指相扣抱住双脚。
  
• 吸气脊柱延展，呼气身体前屈
  
• 保持1~2分钟。
  

你也可以做仰卧的束角式

2、坐角式

拉伸腿内侧。

• 坐在垫子上，坐骨压实地垫
  
• 双脚向两侧平行打开到自己的幅度
  
  
• 吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈
  
• 保持2~5分钟都可以。
  

可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。 也可以靠墙练习。

3、狮身人面式

拉伸身体前侧

• 俯卧在垫子上，头脚髋一条直线，
  
  
• 双脚分开与骨盆同宽， 双手放胸口两侧，
  
• 吸气抬身体向上，呼气保持
  

4、卧英雄

跪在垫子，双膝并拢，

• 双脚向两侧分开，臀部坐在双脚中间。
  
• 可以的话可以向后仰卧于地面
  
  
• 保持2~3分钟。
  

卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习，建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感，加强上半身的拉伸幅度，而且这样很舒服，保持的时间可以久一点。

卧英雄还可以拉伸大脚趾、脚背、脚踝。被称为肝经第一要穴的太冲穴就在大脚趾和小脚趾趾缝上端的位置。下👇图

平时没事的时候也可以用手按一按太冲穴，或者整个的去推大拇指和小拇指的趾缝，都是疏通保养肝经的好方法。

这几个都是比较经典疏通肝经的基础动作。除了瑜伽课上练习，每天睡前也可以选择1~2个动作练习。睡前是疏通肝经的最好时机。

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朋友你好！下面我来为你回答： 阴瑜伽介绍 　　阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。　　阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽的特点 第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。　　第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。　　第三，让感觉向内走，注重自身的体会。　　第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。　　从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。　　练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 阴瑜伽的理论 也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。 东方与西方的差异 Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。　　瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。　　但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如:劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~　　就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗？ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

關鍵字: 健康 肝经 瑜伽