Tabata 是 HIIT 高強度間歇性的一種，雖然Tabata燃脂訓練只有4分鐘，這麼短時間的訓練，真有傳說中的神奇燃脂效果嗎？
那麼今天，就讓我們一起了解神奇的Tabata吧！
一、Tabata是什麼？
“Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出。
最初它被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制，要做到「20秒內超高強度極限訓練，達到170%的最大攝氧量（非常困難）,休息10秒,持續8個循環,共4分鐘」。
二、Tabata自測
由於Tabata訓練強度大、對心臟負擔較重，並不適合所有人，在決定進行Tabata訓練前，請先給自己做一個評估：
1、你曾經有過心臟、血管、肝和腎臟疾病嗎？
2、近期出現過骨骼、脊椎的問題（如2年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？
3、是否超重？（BMI ≥ 28.1）
4、是否超過40歲？
5、你在過去的6個月長期久坐嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）
如果以上5個問題中，回答為“是≥1”時，那麼就要慎重考慮是否進行TABATA訓練。
三、Tabata訓練
Tabata設計的5部分，由熱身→心肺→Tabata→核心→拉伸緩和構成，接下來安利一套Tabata動作。
20s/每個動作，8個動作/組
組間休息10s，4組/次
蹲起觸腳尖
左右跨線跳
原地高抬腿
波比跳
俯臥抬手轉體
十字交叉
側支撐提臀
小燕飛
Tips：
- 訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動。
- 在動作的選擇上儘可能使用多肌肉群參與的動作。
- 練習過程中，每個動作都要盡全力，這樣才能體現效果。
- 訓練頻率每週2-3次就可以，具體根據個人身體情況來定。
-END-
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