脚掌如何着地

现在比较流行的一种跑法是全脚掌着地，通过我自己的一段时间试验，这样方法也确实是对膝盖伤害比较小的。
还有就是要注意脚不要内扣也不要外八，要让脚尖保持在正前方。

膝盖

膝盖中立，这样膝盖内侧不会疼。
一般来说，我们常见的一种跑步错误就是，膝盖内扣，这就相当于大腿骨和小腿骨往内挤压，从而让膝盖内侧产生较强的拉伸。这种拉伸直接针对膝盖韧带，所以我们跑步之后膝盖内侧疼痛的时候，就说明膝盖内扣了。

腰背

腰背要挺直，并微微前倾，这样可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。

肩膀

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，不要耸肩。使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
手臂在摆臂时要以肩部为轴，惊醒前后摆臂。不要让手臂在胸前交叉摆臂。

头部

跑步时要抬头目视前方20米远的地方，这样可以使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。

步频与步幅

我们需要将自己的步频调整到每分钟180步，而步幅则根据自己的跑步速度来调整大或者小。
我知道最开始很难将自己的步幅与步频调整到最佳，这可能需要一个循循渐进的过程。

呼吸

刚开始跑步的时候我们的肺活量可能不是特别好，这个时候我们可以采用两步一吸两步一呼的方法；当肺活量经过一段时间的跑步提升之后，我们采用四步一吸四步一呼的方式。当然这个不是绝对的，找到你合适的呼吸方法就好。
用鼻子吸气用嘴呼气。
但有一点要切记，一定要让自己主动呼吸（自己掌控呼吸节奏）。

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食健白先生

很多人刚开始跑步的时候，往往是脚后跟先着地，而一些经过专业训练的人，常常是脚尖先着地。其实，脚尖先着地，比较适合的是短跑的运动方式。并且，这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少我们脚着地时候的冲击。但是，这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。

如果是长期用这种方式跑步的人，下肢的力量一般要比较好，否则容易受伤。而后脚跟着地是很多初学者普遍下意识的做法，但对于身体的伤害是稍大一些的。除此之外，还有一种全脚掌的跑法，这种跑法比较常见于长跑或者马拉松。

由此可见，脚尖和脚跟哪个先着地，虽然的确是有区别的，但是对于普通人来说区别并不会很大。一般人跑步只要顺其自然就好，不需要可以去改变。如果是一些比赛类型的跑步，也许教练会教你怎么做，那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久，如果没有受伤，就不能说这种方式是错误的。如果太过刻意去改变自己的跑步方式，受伤的几率会更大。所以，不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。