一直以來，全世界多數健身人都認為，所有練背部的划船動作，都應該是肩膀向後，讓肩胛骨靠攏的，而認為肩膀向前是錯誤的動作，如果你在健身房這樣練，肯定會有人會糾正你的動作，我們先來看看，這兩個動作的運動解剖功能，是不是這樣做真的就不對。
肩膀後夾的划船動作
這是大家認為的正確動作，他的解剖功能：肩關節的伸展+肩關節外旋+肩胛骨後縮。
肩關節伸，產生主要收縮的肌肉有：背闊肌、大圓肌、三角肌後束；肩關節外旋，產生主要收縮的肌肉有：三角肌後束、岡下肌、小圓肌；肩胛骨後縮，產生主要收縮的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。
這個動作參與的肌肉很多，但是主要用力的是中下斜方肌與菱形肌，而對於背闊肌來說鍛鍊效果並不是很好，雖然肩關節伸，能夠讓背闊肌產生收縮，但肩關節外旋，又把背闊肌的張力給鬆解掉了一部分，這樣對背闊肌的針對就小了，就相當於兩個人共同做一件事，一個人努力的把事情促成，而另一個人在拆臺。
所以不能把這個動作列為針對背闊肌的鍛鍊動作，而是中下斜方肌與菱形肌，鍛鍊背部的厚度訓練動作。
肩膀向前的划船動作
這個是大家認為的錯誤動作，他的解剖功能是：肩關節伸+肩關節內旋
肩關節伸，產生主要收縮的肌肉有：背闊肌、大圓肌、三角肌後束；肩關節內旋，產生主要收縮的肌肉有：背闊肌、大圓肌、胸大肌。這個動作的2個解剖功能，都指向了背闊肌與大圓肌，所以這種划船動作，對背闊肌與大圓肌鍛鍊效果更好。
小結
這兩個動作都是正確的，當目標是發展背部外側時，練背闊肌和大圓肌，就練第2種划船動作，不需要肩外旋與肩胛骨後縮；當目標是發展背部的兩個肩胛骨之間區域時，就做第1種划船動作，注重肩關節外旋與肩胛骨後縮。
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