袁小莯
首先，我們要了解如何控制體重 。一般情況下，增重需要每天能量攝入量＞消耗量。減重需要每天能量攝入＜消耗量。而保持體重則需要攝入量＝消耗量就可以了。
其次，我們來控制攝入和消耗的關係。攝入的能量也就是我們吃的食物。消耗的能量大致包括基礎代謝和運動消耗。成年人女性基礎代謝一般為1200卡路里，男性一般為1600卡路里。題主每天的運動是跑步，跑步消耗多少熱量取決於跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相當於4km/h的速度，能消耗250kcal的熱量，如果是快走相當於8km/h的速度，能消耗550kcal的熱量。如果慢跑相當於9km/h的速度，就能消耗650kcal的熱量，速度再快達到12km/h，也就是所說的快跑，這時就能消耗700kcal的熱量，如果在跑步機上跑6km/h的速度，每小時就能消耗350kcal的熱量，所以跑步消耗多少熱量跟速度有關係，一般速度越快消耗的熱量越多。
食物中的熱量一般在包裝袋上都有標註。所以最後我們只需要做一個計算題就可以知道答案了。
Chris首發控衛
首先看下你的身體基數多大
先說下我本人的情況
我身高158，體重112斤，去年6月份的時候（未減重之前）我不屬於胖的，就是骨架比較大
我的訓練計劃是:從開始的快走到慢跑
開始3公里快走，30分鐘完成
堅持2個星期以後，開始慢跑
第一次慢跑1.8公里已經氣喘吁吁，上氣不接下氣，一度想放棄，結果跑了2公里徹底瓦解了
接下來開始慢慢的3公里的跑，每天晚上進行夜跑，自然一如既往的氣喘吁吁[淚奔]
慢慢增加長度，3公里跑到5公里
已經堅持到現在了，前面2個月體重掉的最明顯，大約6-7斤左右，我現在一直保持在100斤左右的體重，我吃東西從不刻意控制。當然，現在我是1周跑2-3次，由於疫情的關係，有時候一週跑1-2次，但是還會練一下瑜伽
晶晶的小小智慧屋
我要先吐槽一下，這個擔心完全是多餘的！問出這個問題，至少說明題主是個正常身材甚至偏瘦的人，體內的脂肪含量比較正常。長期跑步只會讓你身體更加強壯，提高心肺能力和意志力。
我們作為智人並且最終戰勝了擁有尖牙利齒的野獸，靠的就是自然界中其他動物不具備的長跑能力。雙足奔跑，使我們進化出了省力的雙腿結構，體表毛髮退化使我們能夠更好散熱，這些適應奔跑的進化讓我們在跑步時身體的消耗並不高，甚至在我們奔跑過後，大腦會釋放出多巴胺對我們進行激勵。經歷了長期的與野獸奔跑追逐，我們滅絕了猛獁象，滅絕了劍齒虎，滅絕了從冰川紀倖存下來的所有大型動物，終於成為了這個星球名副其實的主宰。
所以，我們現在能過上晚上百無聊賴，出去奔跑一圈回到家中，拿出一罐肥宅快樂水一飲而盡的生活，靠的就是奔跑不會使自己體重減少，不會變的更加瘦弱，盡情奔跑吧，少年！
我是以撒黑羊，希望我的回答能夠對你有所幫助。
以撒黑羊
體重的變化跟能量平衡有直接關係。
能量的消耗>能量的攝入，能量成負值，體重就會減。
能量的消耗
能量的消耗=能量的攝入，能量平衡，體重就會維持。
下面三張圖片可以去計算自己每天的消耗量和攝入量，再去合理的按排跑步時間。
史虎教練
本人經歷在5公里以上！心率130保持30分鐘以上。
神之假如
跑一公里，然後想吃啥就吃啥，不節制！體重依舊如此！沒變化！我就是例子！
金陵小郡
這個要計算你的每天攝入量和每天跑步時候的消耗量，如果你每天跑步的消耗量比攝入量還大，你的體重就會減輕，反之，你攝入量比你的消耗量要大，你就會變重。
這個沒有嚴格的算法能算出來，只能計算個大概。
精品中的大奇葩
我目前從190減到現在差不多兩個多170斤，跑步跑多了，肯定會減輕重量，如果不想減輕重量，你的飲食要跟上，比如蛋白質含量高的食物，比如肉類，雞蛋，因為跑步如果沒有測你的心率，是會消耗你身體的肌肉，體重也就減輕了。
風語者44983
跑步多正常來說是造成膝蓋關節損傷，建議是快走方式，5000步以內
月亮生活
這個是根據你消耗的熱量算的。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f45a000d82d98b658059\
