導讀
經常有很多人在生活中，因為工作等原因，需要長時間的低頭，所以導致影響了頸椎，出現頸椎病等問題。
長時間低頭對頸椎有損害是確定無疑的。這不僅在理論上能夠論證，現實中低頭族大量的頸椎問題，也證明了這一點。而且，凡是需要長時間低頭的工作，比如教師、會計、繪圖員 、等，都會增加他們出現頸椎病的幾率。
一般來說，上班族很少活動，在電腦熒屏前一坐就是好幾個小時，甚至十幾個小時，導致腰痠背疼，頸肩疼，以前老年人的頸椎病，倒成了年輕白領的職業病，尤其是“程序猿和工程獅們”。
很多人都說頸椎病是長期仰頭或低頭保持一個動作造成的，但電腦工作者既沒有仰頭也沒有低頭只是機械地目視前方也深受頸椎病的折磨，到底什麼情況呢？
“電腦一族”頸椎病是長時間低頭，或仰頭導致的嗎？
低頭時，頸椎往前彎，保持這個姿勢久了，脖子會很痠痛。但電腦一族不會出現這種問題，只有長期低頭看手機的人才會出現這個情況。
仰頭時，頸椎是拉直的，但沒有多少人能一直這麼抬頭看電腦。
“電腦一族”頸椎病是如何造成的？
經觀察，由於辦公桌椅的高度不合適，電腦一族的坐姿經常是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下幾段頸椎會承擔頭的重量，然後會出現不適或疼痛。
就像下圖一樣，先彎脖子再抬頭，時間長了肯定很難受：
平時坐姿應該按照下圖改正：
低頭對頸椎不好，那仰頭是不是有好處?
有很多人都認為既然低頭對頸椎不好，那仰頭一定是對頸椎好的。其實並不是這樣的。
“頸椎處於低頭和仰頭的位置都不好，建議儘量多地把頸椎保持在目光平視的位置。”
要弄明白這件事情，首先要理解頸椎的結構特點。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節頸椎體和5個椎間盤。
為了維持頸椎的生理前凸，從頸3椎體到頸7椎體，每個椎體的前壁高度都會稍稍大於後壁，5個椎間盤也都是前部高度稍稍大於後部的高度，那麼全部椎體和間盤組織串聯後，因前方長度大於後方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是我們一再強調要保持的頸椎生理前凸。
低頭時，由於其頸椎位置與生理位置相反，時間長了就會對頸椎造成損害。仰頭時，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但並非是頸椎的自然生理位置，頸椎間盤處於牽張狀態，頸椎後部肌肉為維持頸椎後仰需極度收縮。
短時間仰頭，不會造成多大的影響;但長時間仰頭，同樣對頸椎有不良影響。發現問題，可以矯正，但是不應該矯枉過正。因為低頭不好矯正到長時間仰頭，就是矯枉過正了。
短暫後仰有好處
不過，對於長時間低頭後出現頸椎痠痛，短暫後仰是有好處的。
比如：精神高度集中的外科醫生，由於注意力都在手術部位上，不知不覺就會長時間低頭，感覺不舒服後短時間輕輕後仰頸椎，就能迅速緩解頸部的痠痛。
這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的後仰頸椎，對頸椎有保健作用。
活動頸椎的“十”字操：
具體做法是：
由仰頭位到低頭位好像寫了一個“豎”，由向左看慢慢變成向右看好像寫了一個“橫”，橫豎交叉為“十”字，動作要領是幅度可以偏大但速度一定要慢，如果能配合呼吸效果更好。頸椎操中，後仰頸椎是“十”字一豎的起筆，能起到鬆弛頸部肌肉的作用。
保護頸椎要養成好習慣
正所謂“三分治七分養”，頸椎病患者不但要接受規範的康復治療，更應該日常養成良好的生活習慣，做好頸椎的自我保養。
昂首挺胸：避免長時間低頭或將頭部伸向前方，而且要減少看智能手機或平板電腦的時間。看書寫字也要注意姿勢，如不得已需要保持坐姿，也應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應有的支撐。
活動頸椎：不論是開車，還是看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。已經出現頸椎不適的老人，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。
合適的枕頭：枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。
仰臥位睡覺時，枕頭高度可以保持在5～8釐米之間;側臥位睡覺的時候，因為每個人的肩膀寬度不同，所以女性基本上都在7~12釐米，男性則保持在11~14釐米，適合自己的枕頭高度在睡覺的時候才不會因為高度而影響自己的睡眠質量。
合適的床墊：床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部痠痛或者腰痠背痛，就說明可能要換床墊了。
加強鍛鍊：加強頸椎各方位活動鍛鍊，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛鍊時，一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力，也不要追求過大的活動範圍
閱讀更多 脊椎那些事 的文章
