這段時間，媽媽們都特別關心——怎麼提高孩子的抵抗力 。
說到提高抵抗力，有兩點很關鍵，宅在家也能做到，那就是：
運動 + 吃好
01
在家沒法做運動?
這些小事，讓娃動起來
現在小區基本上都解封了，但我還是建議麻麻們儘量少帶娃出門。
悅淇已經宅家 30 多天了。不過，我和她的運動可一點兒都沒落下。
悅淇現在能做的運動也越來越多了。我就動員全家，當悅淇的陪玩小分隊~
▼搭樂高、拼圖、玩具總動員...
■ ■■■■
■ ■■■■
▼ 大小一起運動：吳先生陪著一起搭積木，我陪著悅淇做顏料，鼓勵悅淇自己動手，畫面可以說是很和諧了！
■ ■■■■
▼ 篩麵粉、攪麵糊讓悅淇參與其中，親子烘焙搞起來，悅淇“玩”的還挺開心。
很多麻麻，可能會覺得家裡空間小，孩子動不起來。其實每天只要幾分鐘，孩子就可以“手-腦”結合啦，鍛鍊專注力的同時，還能增進親子關係。
記得拉著寶爸一起參與哦！
運動起來，不僅鍛鍊了肌肉力量和平衡能力，對孩子的免疫力和生長髮育也都有幫助哦！
02
不知道給娃吃什麼？
這3點做到位即可
這段時間，有好多媽媽留言說，寶寶天天悶在家裡，挑食偏食更嚴重了，讓寶寶吃得好、吃得豐富這件事，有點心有餘而力不足。
當媽的就會擔心，這樣下去寶寶的營養攝入會不會不夠，影響身體健康啊。
給娃吃什麼才能增強抵抗力，首先我們必須明確的一點是——多給孩子吃新鮮食物，少吃高糖高油高鹽的加工零食。
飲食不能太“多鹽”，“重口”其實挺傷腸胃的，也會影響腸道菌群平衡。健康的腸胃，是身體免疫力的第一天然屏障，降低寶寶生病的風險。
那麼到底怎麼吃呢？簡單粗暴來說：奶量攝入充足、蛋白質要吃夠、蔬菜要有一定的量，其它方面就不用過於糾結啦。
01
多吃肉，蛋白質要吃夠
蛋白質是人體重要的組成部分，是我們身體對抗病毒和細菌感染的“守衛軍”，是免疫系統 的重要物質。
平時，讓娃多吃一些高蛋白的肉，身體的防衛士兵才會更強壯哦。不同月齡的寶寶每天到底攝入多少呢？
根據中國營養學會給出的吃肉量，給麻麻們做個參考：
還有一個日常食材——雞蛋，不要忽略啦，每天一個雞蛋，它可是非常優秀的蛋白質來源呢。
02
多吃富含維C和維A的果蔬
說到增強抵抗力，怎能不提及維 C呢？我們都知道，維C抗氧化能力強，它能有效刺激免疫細胞生成。
這些食物維C含量豐富：
蔬菜類：西蘭花、彩椒、蘆筍、大白菜、捲心菜、番茄；
水果類：冬棗、獼猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果。
維 A就更不用說了，它是優秀的微量元素的代表呢！維A是一種“抗感染維生素”，可以大大降低消化道和呼吸道的感染風險哦 。
這些食物維A含量豐富：
蔬菜類：彩椒、西蘭花、南瓜、菠菜、小白菜；
水果類：哈密瓜、芒果、橘子、車釐子
給娃做吃的，照著這些買就對了~
03
攝入足夠奶，補充身體所需的鈣
這段時間，可以給寶寶多喝點奶，早晚各 1 杯 200ml~250ml 的牛奶，就能滿足寶寶每天50%的鈣需求啦！
喝奶是補充優質蛋白最直接的方式啦，也是最好使的補鈣補蛋白大法了。
不滿1歲的寶寶可以喝配方奶哦，1歲以上的寶寶不愛喝奶粉的，純牛奶可以喝起來了哦！
每個年齡段寶寶的喝奶量，可以參考下面這張圖哦：
呵護寶寶的腸道健康，增強孩子身體免疫力義不容辭，降低生病的風險，讓我們一起做起來吧！
閱讀更多 育兒分享2020 的文章
