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用來減脂的話作用不大
我們先看左旋肉鹼是什麼 左旋肉鹼由氨基酸在體內製成 肉鹼是在你體內製成的 我們人體體內的肉鹼稱為L-肉鹼 主要是以氨基酸賴氨酸和蛋氨酸為原料
很多動物的肉 比如豬肉和魚類等動物性食品中含有豐富的肉鹼 如果你是素食主義者那麼你的左旋肉鹼攝入量將會降低 左旋肉鹼將長鏈脂肪酸帶入線粒體並將其轉化為能量 在脂類代謝中發揮重要作用 那麼你需要補充左旋肉鹼
但是身體具有維持血液中肉鹼水平的機制 也就是說當身體通過飲食攝入左旋肉鹼減少時 血液中的肉鹼水平將通過增加腎臟吸收來維持 反過來說 如果身體額外增加了左旋肉鹼的補充 就會抑制腎臟的吸收 多增加的左旋肉鹼也就會被身體排出而浪費
綜上所述 如果你是素食主義者 你需要補充 反之不需要 想要減脂 做好飲食控制 少食多餐 控鹽控糖控油 每週安排合理的力量訓練加有氧訓練相結合就能達到很好的減脂效果
以史為鏡
首先，我們要知道什麼是左旋肉鹼。簡單來說，左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，對人體無毒副作用。
在1905年，被俄羅斯研究者從牛肉漬中發現了肉鹼，同時也發現肉鹼對肌肉細胞的化學反應起著重要作用。到1927年，左旋肉鹼的化學結構被確定。
左旋肉鹼可以從食物中獲取，常見的羊肉（210mg/100g）、牛肉（78mg/100g）、雞肉（7.5mg/100g）等....只不過食物中獲取比較有限。所以市面上出了很多產品。大多都是食物提取物。
那讓我們瞭解左旋肉鹼是如何在人體產生作用的吧！
脂肪的代謝過程就是要經過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗，但是大脂肪細胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉鹼在當中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉鹼是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉鹼就會加速這個過程！
所以左旋肉鹼也俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉鹼，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部剷車剷起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛鍊、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉鹼正好充當了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉鹼含量平衡。然而人體自身的肉鹼合成量及從食物中攝入的量遠遠達不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因為體內左旋肉鹼含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉鹼含量。因此，適當補充左旋肉鹼，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
綜上所述，左旋肉鹼是有用的！
但是也有注意事項⚠️
1、每日建議攝入15-30mg/公斤（體重）的左旋肉鹼。但如果大於3g/日的攝入量可能會導致腹瀉。
2、最佳攝入時間為訓練前半小時。搭配有氧最好。
3、不建議同時攝入左旋肉鹼及膳食纖維或者殼聚糖，這會導致左旋肉鹼不被吸收而被排出體外。
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左旋肉鹼是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，從這方面說它經常被當作脂肪的助燃劑在健身時被運用，所以左旋肉鹼一度成為健身人士的必備佳品。
想要弄清楚左旋肉鹼是不是有用，有多大用？我們就要知道左旋肉鹼到底在脂肪的消耗中是怎麼被利用的、左旋肉鹼從哪裡來、我們到底需要多少的量來達到自己減肥的目的？？？
左旋肉鹼的工作原理
左旋肉鹼最重要的生理功能是將長鏈脂肪酸運輸到它們的燃燒位點，就像貨車司機一樣，把肌肉組織需要的東西精準運到。
這時候左旋肉鹼作為助燃劑需要3個條件：
1、左旋肉鹼需要大量的被肌肉吸收，它才能發揮作用；
2、左旋肉鹼必須能夠促進體脂合成ATP(能量）；
3、左旋肉鹼對脂肪燃燒的促進作用必須大到確實能夠檢測到贅肉在消減的程度。
這時候對運動減肥者來說，左旋肉鹼才能真正有用。
左旋肉鹼參與肌細胞內脂肪燃燒的作用原理示意簡圖如下：
左旋肉鹼的來源
1、自體產生
在人體內，左旋肉鹼在鐵、鹽煙酸、B6、VC的參與下，由兩個氨基酸分子結合而成，人體差不多每天產生0.02g，完全可以滿足一個健康人的日常需求量。因為在一般情況下人體可以滿足自己的需求量，所以它不屬於人體必要的營養素（疾病狀況除外）。
2、食物攝入
左旋肉鹼的主要食物來源是肉類，肉食者每天大約能獲得0.1g。不過素食者每天也能從食物中獲得0.01g左旋肉鹼。
身體對左旋肉鹼的需求量
一個健康的人，體內含有約20g的左旋肉鹼，骨骼肌是它主要的儲存場所，約95%的左旋肉鹼都在這裡。有科學研究顯示，人體攝入的左旋肉鹼最多隻有18%能夠到達血液，再加上代謝過程，攝入1g左旋肉鹼身體只能得到0.08g。
左旋肉鹼的攝入遵循的法則是：劑量越大，利用率就越低。大劑量攝入左旋肉鹼的問題是血液中左旋肉鹼的水平一旦超過某個閥值，腎臟就會迅速的把多餘的通過尿液排出。
所以說如果你想要通過額外補充左旋肉鹼來使身體獲益，從而達到減肥的目的，這個性價比不高哦！
到此結束~
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營養師吳晴
左旋肉鹼在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品，不是減肥藥。
左旋肉鹼的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動，控制飲食，才能發揮它真正的作用，起到事半功倍的效果。
你問我有用嗎？答案是肯定的，有用，至於有多大用處就看自己的了。
首先，先簡單瞭解一下左旋肉鹼：
左旋肉鹼，又稱L-肉鹼或音譯卡尼丁，是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量測試結構，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。
它主要來源於紅色肉類。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。
對於肥胖型人群來說，可以通過食用補劑增加左旋肉鹼的攝入量，一定程度能提升減肥效果的。比如走一段路正常情況下要消耗270卡路里，但是在吃完左旋肉鹼後，走同樣的一段路消耗的卡路里就翻了倍，事半功倍的達到減脂效果。
利用左旋肉鹼減肥的原理：
脂肪的代謝過程要經過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉鹼就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進一步氧化！
在這裡，左旋肉鹼只是一種運載工具，至於到底消耗多少脂肪，並不只取決於左旋肉鹼，還有要看每個人的運動量。如果在不運動的情況下，補充左旋肉鹼，左旋肉鹼將脂肪運載到線粒體內，但是不運動，線粒體燃燒脂肪的速度就會很慢，難以達到預期的效果；如果只運動，缺少左旋肉鹼，那麼脂肪無法及時的進入線粒體，不能被燃燒，同樣難以達到預期的效果。
所以，對於肥胖型人群來說，想要減肥，運動+左旋肉鹼缺一不可，而且還要嚴格控制自己的飲食習慣，保證每天的攝入量小於消耗量。
大宇1735
的確是有用的，左旋肉鹼是健身人士必備的，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是 左旋肉鹼的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉鹼的主要生理功能是促進 脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品。
但是你要認為服用左旋肉鹼就可以很快的減肥成功，也是不肯的，那這樣世界上就沒有胖子存在了。左旋肉鹼的攝入遵循的法則是：劑量越大，利用率就越低。
那具體有多大作用呢，其實也只有一些輔助作用，但我們健身人士來說，講究的就是堅持二字，再小的作用，都可以為我們的成功做鋪墊
愛聊小哥
不請自來。
左旋肉鹼對減肥有用，但需要一個前提條件。
左旋肉鹼作為活躍在各種減肥產品廣告中的名詞，我想大家並不陌生。而它的用處究竟有多大，眾多的減肥人士可謂是眾說紛紜。今天，小編在這裡以自己的親身經歷告訴大家“左旋肉鹼究竟對減肥有沒有作用？”
左旋肉鹼 (L-carnitine)又被稱為“L-肉鹼”，是一種可以促使脂肪轉化稱能量的類氨基酸，普遍存在於各種紅色肉類當中；對人體無毒副作用。也就是說：左旋肉鹼是一種天然存在的物質，不是人工合成的。而且，它在促使脂肪轉換成能量、減少身體脂肪、降低體重的同時，不會降低身體內的水分和肌肉。既然，它有這種作用，那麼為什麼還有很多人在服用左旋肉鹼後，體重並沒有明顯的下降呢？
我自己曾在2011年喝過一款含有左旋肉鹼的運動飲料。當時，正處於大學階段的我，擁有比較多的空閒時間可以運動，每天的運動量足夠多（3小時），所以每次運動後，我都會飲用運動飲料補充身體電解質。那段時間剛好出了一款含有左旋肉鹼的運動飲料，就選擇了它（具體是哪款，現在已經沒印象了）。結果那段時間體重下降得比較明顯，讓我驚歎左旋肉鹼的效果。到後來，面臨大學畢業找工作，沒空運動卻依然有喝，發現體重沒有明顯變化。這引起了我的興趣，找了相關的資料以及諮詢了營養師，發現左旋肉鹼這種天然物質能減肥是一種錦上添花的作用。想要靠左旋肉鹼減肥，首先需要我們自己有足量的運動，這時身體自身會通過脂肪轉化來提供能量，而左旋肉鹼起到的作用就是加速這個過程。讓脂肪轉化的效率和分量加大，從而達到減肥的目的。所以單純靠左旋肉鹼減肥的做法是不可取的。許多服用左旋肉鹼卻沒達到預期減肥目標的人，一般都是運動量過少，與自身不夠匹配。
綜合以上所講，左旋肉鹼作為一種天然存在的物質，確實有助於減肥。但它需要有足夠多的運動量才能發揮作用。想單純靠它減肥，而不想行動的人，還是先邁開你的腿吧。
我是塑鍵師，一名奔跑在健身道路的人，希望我的答案對你有所幫助。歡迎關注，分享運動健身知識，一起進步吧~。
塑健師
感恩您的邀請。
我國食品添加劑衛生標準GB2960-1996規定了左旋肉鹼石酸 鹽為食品營養強化劑，可應用於咀嚼片、飲液、膠囊、乳粉及乳飲料等，目前已有22個國家和地區在嬰兒奶粉中加入左旋肉鹼。左旋肉鹼存在於肌肉、肝臟、牛奶中，所以我們人體自身是存在的，只是量多量少的問題，左旋肉鹼缺乏的高危人群：禁食、素食、劇烈運動、肥胖、懷孕、吃未強化肉鹼奶粉的嬰兒，左旋肉鹼是脂肪酸運輸的載體，它可以提高脂肪燃燒量，吃左旋肉鹼的注意事項：
①避免在睡前使用左旋肉鹼。
②服用時要注意補水。脂肪的代謝需要水作為載體，每消耗一個分子的脂肪，就要消耗7個分子的水。
③服用左旋肉鹼時不宜同時服用大量氨基酸，會阻礙左旋肉鹼吸收。
④配合運動才有效果，跑步之前半個小時吃左旋肉鹼。
減肥產品的選擇：
①購買渠道要正規。
②功能成分要熟知。
③效果立竿見影要“當心”。
④警惕來路不明的“神器”。
總之，左旋肉鹼非常安全，配合運動效果更好。左旋肉鹼+代餐=邁開腿+管住嘴=減脂成功。每個人身體機能不同，效果因人而已，尤其是之前服用過各類減肥藥的。
希望我的回答能幫助到您，加油😊
營養師吳麗
左旋肉鹼經常被作為“高效燃脂”的賣點出現在市面上，那麼左旋肉鹼對脂肪燃燒到底有沒有用？
體脂肪要想被消耗，必須滿足一定的條件才可以：脂肪在體內是以甘油三酯的形式存在的，如果要消耗掉，那麼脂肪酸分子必須先從甘油分子上脫離下來才可以。
而影響這一個必要條件的要包括兩個最主要的因素：胰島素水平較低、腎上腺素水平較高；
脂肪酸脫離下來後，就被釋放到血管系統中，被裝載到專門的轉運蛋白上被送入骨骼肌，最後進入肌細胞被送達定位點，在那裡被代謝生成ATP，整個過程非常複雜並且也會
那麼左旋肉鹼在這中間起到的作用就是將長鏈脂肪酸運輸到它們的燃燒位點，並且必須與脂肪酸結合起來，才會被轉運到線粒體內，當脂肪酸進入線粒體內就會與左旋肉鹼脫離。
這就說明補充越多的左旋肉鹼就對脂肪的消耗更有效嗎？
不會。
首先，機體內左旋肉鹼會在鐵無素、煙酸、維生素B6和維生素C的參與下自產，自體產量大約為每24小時0.02克，對於一個健康人的日常需求已經足夠。
所以在平時的膳食中就可以補充左旋肉鹼，主要來源是肉類、禽類、魚類和乳製品。
其次，左旋肉鹼的補充量越大、那麼它的利用率就越低。
血液中的左旋肉鹼的水平一旦超過某個閾值，腎臟就會迅速把多餘的通過尿液排出體外。
燃脂的關鍵
既然左旋肉鹼可以幫助運送脂肪酸至燃燒位點，必須要和脂肪酸結合，那麼首要的因素是脂肪酸分子從甘油分子中脫離下來。這就是燃脂的關鍵，也是上文中提到的：
- 保持胰島素的水平，就要避免那些過多的升糖指數（GI）高的食物，加工越精細、含糖越高、那麼GI值就會越高，平時就要避免這些過多加工的、高熱量的食物；
- 在日常可以避免過多的精細主食、適當的增加一些粗糧，同時平衡種類，不要過多的攝入同一類型的營養素，三大宏量營養素中，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要有，包括五穀、粗糧、禽蛋、蔬果、乳品、海鮮等，用少量的油來烹飪最天然的食材；
每克脂肪比每克蛋白質或者碳水化合物產生的ATP要多很多，說明脂肪酸有很高的熱量值，相對的，脂肪酸比葡萄糖需要花費更多的時間才能燃燒，同時也需要耗費更多的氧氣。而有氧運動是再合適不過的方式：
- 以更多的脂肪來供能必須要達到兩個條件：時長和心率。
當心率處在最大心率的60-80%區間，當運動時長保持在30-60分鐘內時，脂肪利用率最理想；也就是說，任何的中等強度的有氧運動，只要保持在這個範圍都是理想的燃脂運動。
總結：
任何幫助燃脂的產品都會有不同的噱頭，最終依靠的仍然是自身努力。
雕刻你的美
左旋肉鹼不是減肥藥，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載黴。要想用左旋肉鹼減肥，必須配合適當的運動和控制飲食！
左旋肉鹼（L—carnitine），又稱L—肉鹼或者英譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉鹼的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經含有5～100毫克的左旋肉鹼，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入量更少。左旋肉鹼的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量測試結構，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪，降低體重的同時不減少水分和肌肉。
左旋肉鹼的減肥原理：脂肪的代謝過程要經過一個障礙，障礙就是線粒體體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉鹼就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進一步氧化左旋肉鹼只是一種運載工具，至於到底消耗多少脂肪，並不取決於左旋肉鹼。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸的，但蓋樓消耗多少磚並不取決於車子的多少，而是取決於樓的大小和結構。
簡單地說，如果運動量，能量消耗不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉鹼並不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥並於幫助。
陳怡伽
左旋肉鹼補劑沒用！對很多人來說，完全是在交智商稅。
我們先看ISSN國際運動營養協會在2018年發佈的使用建議指南。在文中，明確將左旋肉鹼列為了Ⅲ類補劑:幾乎沒有證據顯示其有效或安全性。
那為什麼很多健身領域的或者營養師推薦左旋肉鹼呢？
首先，左旋肉鹼是被很多補劑商家炒出來的！對你沒看錯，是被炒出來。借用人體內的左旋肉鹼的作用進行宣傳和炒作。
其次，我們先從人體原理上分析他的作用。
左旋肉鹼是一種氨基酸衍生物，大量存在於骨骼肌中，人體可以通過賴氨酸和甲硫氨酸合成，也可以從食物中獲取。主要存在乳製品和肉中。左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的輔酶，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。
左旋肉鹼加速脂肪酸代謝要滿足兩個前提條件:
1.有氧運動要持續足夠長，大於40分鐘以上。
2.自身左旋不充足（營養比較差）
一般健康人膳食充足人體自身合成的左旋肉鹼足夠自身使用。而且研究發現，健康人使用外源性左元肉鹼的吸水率遠不足10％。
所以總結下來，如果是減肥、極低熱量攝入或者素食主義者，並且有氧訓練強度較高的人群，服用左旋肉鹼才可能會有一些作用。
希望我的回答能幫助到你
