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不同的有氧运动，想达到瘦身目的，你需要满足这4点要求：
1. 有氧呼吸频率高，吸收的氧气多了，化学反应量就大了。
2. 最佳燃脂心率达到最大心率的65%-75%，这个时候的燃脂效率是最高的。因此，快走的燃脂心率肯定低于跑步的，选择跑步的燃脂效果才会高。
3. 时间足够长，一般要达到30分钟以上，因为身体大约能够储存30分钟运动的糖原，想要让脂肪作为主导能源，那就得够时间。很多人坚持10分钟，就停止运动了，那么你减肥速度肯定比别人慢很多。
4. 运动的部位越多越好。
虽然走路，跑步，骑车，跳舞等都是有氧运动，但是效果还是有所差距的。
最理想的有氧运动应该是选择跳绳，能够在30分钟内消耗与1小时跑步相等的热量，而且运动的关节，部位较多，还能减少肌肉流失，让你瘦身下来后身材更加匀称。
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