hdjgreen
应注意以下几点:
1.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
2.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
3.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要大强度、长时间跑步。
4.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
5.晨跑的好处
（1） 早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时。
早晨跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍可以保持很高水平。
（2） 早晨跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给你许多挑战。当你战胜挑战后，训练将变得极具乐趣。
同样，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感到让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早起床，完成你训练的初级目标，这将给你带来满足感及成就感。
一旦你拥有的这种“感觉”，你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要你坚持，它就会演变成你的习惯。加快新陈代谢，你将一天充满自信。
6.夜跑的好处
（1）从空气含氧量来说，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么好，但氧气充足，湿润，对失眠的人群来说，夜跑时他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
（2）运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中的二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并没有完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜跑助你享受跑步乐趣
（1）最好在晚餐一小时后进行，最好在晚上22点之前。
（2）夜跑后喝一些碱性饮料喝乳酸，切记不要过量进食。
（3）夜跑前要吃东西，但只能吃半饱，如果一下班空腹就去运动的话，可能会因血糖过低没有力气跑步，甚至晕倒。如果吃的太饱，会增加身体负担引起不适。
夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等。碳水化物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。运动中，也及时补充水分。
（4）运动的时间最好时30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说时因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
（5）注意气温变化。 夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患，所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
健身时刻huan
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
口罩、防毒面具虽然能够起到防护作用，但是在运动量比较大的时候呼吸并不顺畅，一点都不舒服。戴上口罩你冲刺个800米你就知道了，窒息感非常强烈。我很早以前当新兵蛋子的时候，戴着65式防毒面具冲过800米山头，那个酸爽……不过还是可以理解，毕竟打起仗来，酸爽总比被毒气干死好。
当时我就感觉全身80%的功率都提供给了横膈肌，让它拼命的多提供一点儿负压，好让空气流过滤芯。你龙哥在山坡上拼死挣扎的时候就在想：为什么不能给滤芯上加个电动机呢？
多年以后，我军防毒面具已经进化到了FMJ05式，呼吸阻力比65式小多了，但是依旧戴着是不舒服的，当然也依旧没有电动机。
肺炎期间在家憋得难受，于是，身为一名图吧垃圾佬，龙哥果断自己给FMJ05式防毒面具加上了一个电动机。
防毒面具最关键的部件就是滤芯，滤芯会过滤空气，阻止空气中的有毒气体液滴通过。比如著名的沙林毒气，就是以0.01～10μm颗粒大小的气溶胶液滴投放的，这个滤毒罐可以充分过滤吸收这些小小的液滴。而病毒飞沫传播中，可能出现的液滴远远比这个要大，大出去很多很多。这次肺炎中经常出镜的N95口罩，实际上在气溶胶环境中是起不到作用的。
也就是说，只要你舍得用军用防毒面具的滤芯，对付这种空气中的飞沫，简直不要太轻松。
而且防毒面具的滤芯在毒气环境里当然是有时间限制的，因为毒气的气溶胶环境是油性的，使用几个小时后就会失效。然而如果你家那里的空气污染如果不是特别特别的严重，油性颗粒并不会很多，滤毒罐的有效防护时间会长出去好几个数量级。对于空气中可能存在的含病毒飞沫，基本可以认为：每天夜跑2小时，连续夜跑几个月的时间，滤毒罐对于飞沫传播的病毒依然是有效的。
废话少说，动手吧！
首先你要有一台1U服务器，这种服务器的风扇非常的给力，就是它了。这台是我用700块钱收的二手旧货，主要就是拆机利用的，比如电源、风扇、raid卡、硬盘都是有用的。淘宝上类似的二手服务器很多，都非常便宜。
这就是散热风扇了。这种风扇是12V直流供电，一个12瓦功率，涵道式，出风口风压非常给力。毕竟是用来给至强CPU散热的，不给力怎么行。
拆下来，会看到很多电线，不要慌，其中大部分是用来调速的。咱不需要调速，咱需要它满功率拼命的转，因此你只需要管红色或者粉红色的线，这是正极；黑色或者灰色的线，这是负极。这一对线接入12V电源，风扇就会欢快的转起来，为滤毒罐里送去有一定压力的空气。
接下来就是把风扇与滤毒罐连接。有两种连接方式：风扇进风口接滤毒罐出风口，这是利用风扇形成的负压往里面“抽”空气；第二种则是风扇出风口接滤毒罐进风口，这是利用风扇形成的正压往里面“吹”空气。
经过对比，第二种方式更好。
注意看，我串联了两个风扇，这样吹出来的风，风压非常感人，当然噪音也双倍感人，不过为了小命儿，噪音又算什么？
风扇与滤毒罐的连接，分为两个部分：气密连接和机械连接。
气密连接，确保不漏气，我用的是热熔胶。热熔胶的气密性能非常好，可以确保中间不会漏气。因为一旦漏气，风压会小很多很多，空气流量会不够用。
机械连接，确保这俩玩意儿不会各奔东西。热熔胶虽然确保气密，但是机械强度不够，很容易脱胶。我的办法非常简单粗暴：用强力胶布缠上。
机械连接与气密连接全部完成的“动力滤毒罐”。
到这里，你就不用再动用你的横膈肌来吸空气经过滤毒罐了！
我估算，人的横膈肌最大功率不会超过20瓦，而现在你串联两个12瓦（物理串联）的风扇，当然电气上是并联的，你就获得了24瓦的功率，怎么都比你的横膈肌给力了。
当然一切用数据说话。
我手里没有空气流量计，只好用原始方法：接上电源让它吹！看它单位时间内吹出来多少经过过滤的空气。
实验证明，它3秒钟内吹出来9升经过过滤的、不含病毒飞沫的干净空气，折算成流量是3L/S。当然拉萨的气压比较低，大家会有怀疑，然而实际上在海平面由于出口、入口气压一致，依旧会是这个数据。
而人体即使在极限运动状态下，一小时消耗的空气（空气，不是纯氧），都不可能超过2立方米/小时。我们的自制动力滤毒罐流量完全可以满足需求。
关于空气体积的计算：用垃圾袋装着，然后摁到一个方的箱子里面去，然后计算箱子的净容积就行了，误差不影响结论。
关于续航能力的问题：“动力滤毒罐”总功率是24瓦，那么一个12V、7AH的铅酸蓄电池，理论上可以让它持续工作12乘以7除以24=3.5小时。当然实际上用不了这么久，但是满足一次夜跑，轻松愉快。
当然你要是嫌弃铅酸蓄电池太沉，还可以用锂电池。
你要是用国标的18650锂电池，4节串联怼一个12V出来，容量是8AH，重量要轻很多很多。如果嫌容量不够，比如说你要带着这玩意儿跑马拉松，你还可以用8节或者16节、24节等等，串并结合，弄出一个电压12V、容量更大的锂电池堆。内阻一致的情况下，4的倍数就是续航时间3.5小时的倍数。
最后就是怎么把“动力滤毒罐”吹出来的干净空气吸进你的鼻子的问题了。
你当然可以把这玩意儿直接接回FMJ05式防毒面具的滤毒罐接口：原装接口，你又没有占用，直接拧回去就是了。就是噪音比较大，费耳朵。我的做法是用一根通气管接，把风扇、电池、滤毒罐都放进一个背包里背着。夜跑的话这个方法最合适，重量最轻，也不会显得过于夸张。
缺点在于嗡嗡作响的你戴着个防毒面具去夜跑，容易被打。
你也可以弄个完全封闭不透气的带头套的衣服穿上，这样你就制成了一件“移动便携正压式生化防护服”。
这种防护服会在衣服里形成高于外界的气压，空气会往外流，任何病毒、细菌、毒气、核沾染尘埃都不要想进来。心灵手巧的你一定可以用塑料布（注意，不是所有塑料都能阻挡油性颗粒的腐蚀）自己缝制一件气密的衣服。塑料布与塑料布之间最好用热熔接，而不要使用粘合剂，因为你也不知道粘合剂会不会失效、会不会被腐蚀。
显然，龙哥并不属于心灵手巧的那一类人。或者说，他不适合当裁缝。
头部的长尾夹是用来调节空气流量的，因为全部封闭，所以起雾比较厉害。
最终你拥有了一件轻便易携、高效防护的移动便携正压生化防护服。
这件防护服的核心部件：动力滤毒罐，龙哥已经教了你制作方法，剩下的就看你自己发挥了。原则就是让滤毒罐出来的干净空气笼罩在你的周围，不要让身体任何部位接触到未经处理的空气。
当然本方法只适用于图吧垃圾佬、卡巴基佬，事实证明捡乐色总是有出乎意料的用途，更加坚定了我们捡乐色的信心！
FMJ05式防毒面具及滤毒罐，某宝某东都有售。此外你还可以自己发挥，弄别的滤毒罐，至于过滤毒物种类、使用时间，请仔细阅读说明书并参考环境。
此种动力滤毒罐适用于毒气、空气传播的传染病、可吸入粉尘，包括放射性可吸入粉尘造成的内照射。不适用于γ射线防护、可能堵塞滤毒罐的重粉尘环境、过于潮湿环境、过于低温造成电池不工作的环境。
这些问题其实也可以通过改良风扇进风口来解决，或者给电池加上加温装置，比如电热线什么的。除了γ射线造成的外照射以外，都是有办法的，这就看大家的聪明才智了。
注意：本方法不适用于年龄过低、文化水平过低、动手能力过低的人使用，你还是老老实实去某宝某东购买成品半身式正压防护服吧！做好成品之后一定要做气密性检查！
本人不对盲目模仿造成的任何后果负责。
中国健身音乐台
你好，我是钟教，很高兴回答。
关于疫情期间，我的建议是依您之前的跑步频率做出调整，如果你跑步的频率太低，或者很少跑，那我建议你疫情期间就别跑了。因为你的身体机制一直处于一个水平线（很少跑步）上，突然打乱，身体会有一个适应期，这个适应期间免疫力会受影响。
如果你是跑步大神，天天跑最少五公里，那我建议你降低跑步频率以及强度，不建议继续之前强度，或者挑战之前的强度（关于心率，配速，时长，距离），夜跑一定戴好口罩，戴好手套，手别乱揉眼睛，挖鼻孔，一定注意防护。因为运动后，你的免疫力是属于一个开窗期。总之无论你之前是怎样的状态，疫情期间不太建议剧烈高强度有氧运动，这个剧烈高强度是依你个人而定的。
然后，我之前是天天晚上最少五公里，现在隔天跑，或者跑3km。
主要还是依你自己的强度去适当地做出调整。加油，我也是跑步爱好者，可以关注我一起进步。
驴不停LBL钟教
春节假期加上疫情，很多跑友一个多月没跑步了，感觉自己快要废掉。随着疫情有所好转，我们不禁期待着重新自由奔跑的那一天，那么到时需要注意些什么呢？（提前声明：疫情期间不鼓励外出跑步）
训练中断后，人的心肺能力、肌肉力量和整体耐力都有所下降，不能再承受以往的运动量和强度。但是人的精神状态和运动欲望又比较兴奋（运动量减少后的正常现象），容易控制不住自己，稍有不慎就会受伤。
这时候一定要耐得住性子，拿出一定的时间用于恢复训练，来使身体适应能力和承受能力有个逐渐恢复的过程，而不是直接开始正常训练。假如一个月缺乏训练，建议拿出至少两周到一个月用于恢复训练。
恢复训练的重点是循序渐进，优先恢复心肺和耐力，之后再考虑增加强度。必须保证在100%适应前期训练的基础上再提高跑量或配速，千万不要试图把错过的跑量补回来，这样非常容易受伤。
恢复训练的内容，要从低强度有氧训练开始（如果感觉力量明显下降，可以增加一些力量训练来帮助），平均强度一般不超过最大心率的70%。不要短时间过渡到一些无氧（速度）训练、专项训练和比赛（如果有比赛，建议放松跑，至少不要奔着PB去）。
专业的运动装备不仅能提升我们的运动表现，还能减少不必要的运动损伤，是训练中必不可少的。
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疫情期间夜跑需要注意一下几点：
一：安全
疫情期间属于特殊时期安全要放在第一位。带上一次性口罩，避免跑步过程中遇到其他人员，预防感染。穿着颜色鲜艳运动服装，跑步鞋，在夜间让其他形容更容易发现自己，避免车辆行人让自身更加安全。夜跑跑步去自己比较熟悉的路线，灯火明亮的路线，这样目标更加清晰，跑起来也会更加安全舒适。
二：热身
疫情期间跑热身准备要充分，跑步前不要空腹，空腹容易导致身体低血糖，低血糖不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，对自身健康也是无益的，所以在夜跑前一个小时要补充高蛋白食品，提高身体能量。跑步前热爱运动非常重要，几分钟的热身活动，从头，肩，腰，膝盖，脚踝，都要做以充分的活动，避免在跑步过程中造成肌肉拉伤。
三：放松
疫情期间跑步后，及时回家经量减少在户外逗留时间减少感染率，回家之后可以做简单的方式运动拉升。特别是腿部控一下腿，促进血液循环，及时补充水分，跑步过程中身体流汗较多，需要补充少量水分，提高身体新陈代谢。
总而言之无论是疫情期间还是以后保持运动，对我们不论是身体上还是心理上都有很大的帮助，身体健壮了心理才会更加的强大，相信只要我们坚持不懈，胜利就在不远处。我们加油，武汉加油！
黑运动吧
很高兴回答这个问题
其实在疫情期间，不建议大家出门跑步，为了国家做贡献，不出去添乱，在家是最安全的。
如果疫情期间一定要出去跑步，主要是注意安全，出门之前戴口罩，测量体温，首先把防护工作做好。
其次要注意以下事项
1、注意安全
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些人比较多的路线，或者是自己比较熟悉的路线，毕竟是在天比较黑的晚上进行跑步，所以安全方面要特别注意，如果要进行夜跑的话，最好不要单独一个人跑步，一个人跑步危险指数也比较高。
2、控制夜跑时间
很多人由于白天需要工作，所以晚上跑步的时间会特别的长，其实这种方式是非常不正确的。如果晚上跑步的时间太长的话，就意味着跑步的时间比较晚，不利于自身安全。
3、注意照明
如果你已经决定要进行夜跑的话，最好准备一些发光的设备，在跑步的时候，其他的人可以看到你，你也不会撞到其他的人，这样可以最大限度的避免危险。如果想要方便一点的话，可以直接购买那种带有发光材料的衣服。
4、饮食不要过量
如果需要在晚上进行跑步的话，在跑步之前千万不要吃得太多了，不然跑步的话会加重胃的负担，对身体的健康是非常不利的，所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。
5、注重夜跑强度
如果想要夜跑的话，最好在跑步的强度上稍微控制一下，在夜晚跑步的时候，千万不要进行高强度的跑步。最好是以轻松跑为主，这样对身体会比较好一些，而且也不会由于跑得太兴奋影响晚上的睡眠。
6、不用补充饮食
一般来说，大多数人夜跑的时间都是控制在一个小时之内，所以如果强度不是很高的话，在跑完步了以后，完全没有必要另外补充饮食，不然晚上吃的太多的话，体重也会增加。
7、注重夜跑穿着
在进行夜跑的时候，也要特别注意穿着，如果是天气比较冷的状况，最好选择那些稍微保暖，而且比较透气的衣服，如果是在天气比较炎热的夜晚跑步的话，最好穿一些比较轻便的衣服。
8、选择合适道路跑步
如果想要进行夜跑的话，最好选择那些合适的道路跑步，千万不要在机动车道或者是自行车道上跑步，在夜跑的过程中，如果遇到转弯的情况，最好挥手示意，这样在跑的过程中，才会最大限度的减少危险。
跑典
抗击新冠肺炎，人人有责。响应国家政府的倡议，尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外夜跑还能继续吗？安全吗？其实，非武汉地区的跑者，只要我们做好足够的防护和准备，是可以户外夜跑的，但需要注意以下几点:
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以夜跑，但从来不跑步的朋友就不要夜跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好（如何晚上21点至22点期间），和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外夜跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
健身思迈
抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。
疫情期间去跑步 这几点要注意
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，以下这些人最好别跑步。
疫情期间去跑步 这几点要注意
不适合跑步的人
1、心血管病患者
人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动，同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时，不仅会导致心脏跳动频率加快，还会让心脏上血液输出和输入速度加快，极易对心脏和血管产生压力和紧迫感。所以，心血管疾病患者在进行此项运动时会大幅度的提高运动风险。
2、严重肥胖症患者
如果人体的体脂率大于28%就可划分为严重肥胖症人群。这类人群身体的下肢部分主要承担身体大部分的重量，所承受的压力自然也大，此时再进行跑步只会再次增加下肢压力，以致于膝关节产生损伤。
疫情期间去跑步 这几点要注意
3、严重冠状动脉疾病患者
这类患者只要有一点点运动幅度就会导致身体出现疼痛感。对于跑步运动而言，其运动强度可大可小，所以，此类人群不适合进行跑步运动。
4、正处于心脏病恢复期病人
很多医生都会嘱咐此类患者发病后务必要休息三个月，在此之后才能做小幅度运动。所以，一旦此类患者处于恢复期就不能进行跑步运动，不然会提高病情复发率，以致于产生生命危险。
5、胆结石病人
对于此类患者而言，跑步的运动强度有点大，有可能会导致患者体内的解释出现震动移位，以致于产生其他病变类疾病。胆结石可以经过针对性的治疗排出体外，但是要根据结石的情况来决定。胆结石一般会发生在胆囊里面，这样的疾病在生活中还是比较多见的，特别是上了年纪的女性朋友更容易出现胆结石。因此，在发现疾病以后一定要及时进行治疗。
90后爷们儿
抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。
1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。
2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
