中長跑項目1小步跑練習1分鐘×4組2高抬腿練習高頻率10次×4組3後蹬跑30米×4組立定跳遠1單腿交換跳 10次×4組2半蹲跳10次×4組3收腹跳10次×4組 分享到: 閱讀更多 大表哥侃體育 的文章 關鍵字: 單腿 中長跑 體育