醉草嚇蠻書
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
今天這個問題比較有意思：瘦人怎麼通過健身增肥？
問題中提供的數據是：男，172cm，體重100斤。
嘖嘖嘖，您這體重····
我們身邊總是會有這樣的人，有的腫麼減都瘦不下來，有的腫麼吃都不會胖。
對於體型偏瘦的人，正確的運動和飲食是可以進行改善的。
先說訓練吧。
看您的情況是健身新手，新手進健身房推薦的訓練是有氧和力量訓練相結合，而對於您的情況，ki的建議是力量訓練從固定器械入手。
因為每個健身房裡的器械都不一樣，可以用手機將健身房裡的固定器械都拍下來，或者問問健身房裡的老炮，這個器械叫什麼，怎麼用。
嘴巴甜一點，客氣一點，都不會拒絕的。
或者自己上網查也行。
深蹲、臥推這些大項可以先從史密斯架開始。
就是這個：
關於訓練，ki建議您儘可能的一週5練，剛開始的適應期就可以直接選擇分化訓練，動作不用多，重量不用大，可以多組數，多次數，感受肌肉發力。
再者，健身房裡差不多每個部位都有相應的固定器械，就從這個入手。
額··
這樣說好亂，直接舉例吧。
比如週一背、週二胸、週三肩、週四休、週五腿、週六手臂。
練背的時候可以選擇：
史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好選擇雙軸的器械進行高位下拉：
三個左右動作就可以了，儘量選擇穩定的器械，一個動作可以做5~6組，每組12~15個。
剛開始，去適應，然後逐漸的增加動作···
額···
開了個頭，是不是不說完就不合適了···
那就繼續吧。
練胸的時候，可以選擇
史密斯臥推：
固定器械的推胸：
蝴蝶機夾胸：
強·壯肩膀的話··
額，我的意思是練肩··
三角肌後束用，蝴蝶機的反向飛鳥：
中束用坐姿側平舉：
沒找到動圖，自己腦補吧
前束的訓練動作，可以選擇器械的推舉，沒有固定器械，選擇史密斯推舉也是可以的
練腿的話，
史密斯深蹲：
倒蹬：
坐姿腿屈伸：
這個動作主要針對的就是大腿前側的股四頭肌。
俯臥腿彎舉：
這個動作針對的是大腿後側的膕繩肌。
手臂的話，可以選擇一些自由器械，
比如槓鈴彎舉
啞鈴彎舉：
可以選擇固定器械的彎舉。
肱三頭肌的話，有固定器械，最好選擇固定器械。
自由器械的話
俯身單臂啞鈴臂屈伸：
頸後臂屈伸：
屈肘下壓：
都是可以的。
這是力量訓練，自己靈活安排吧，優先選擇穩定的器械，不會的動作，可以在網上做做功課，或者問問老炮，實在不行，你可以給ki發私信啊。
有氧的話，ki建議還是要做，不要太長時間，力量訓練結束後，十幾二十分鐘的有氧就夠了。
一定不要忘記拉伸，充分的拉伸。
對於您的情況，想要增重的話，飲食是關鍵。
50公斤的體重，就是8克碳水，總量也才400克。
蛋白質2.5克，總量才125克·····
你就吃吧，一天6~8餐，使勁吃，碳水，蛋白質使勁吃。
額，儘量不要吃垃圾食品，加餐的話，一些高能量的，比如花生醬、果醬，往麵包上狠狠的抹一層。
具體的飲食計劃，就不贅述了，頭條號裡有專門的文章，您可以去參考一下。
另外的問題就是：有必要請私人教練嗎？他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。
請不請私教其實就是一個選擇的問題，或者是權衡的問題，請私教的前提是專業的私教。
有的私教，只是叫‘私教’而已，人模狗樣就是人了？
遠離行業垃圾！
如果教練專業的話，那就看你的選擇了，有私教肯定是更好的，這是不可爭辯的問題。
不管是普通訓練者，還是專業運動員，都是這樣。
翔陽為什麼會輸，不就是因為沒有專門的教練麼!
當然，最重要的是因為主角光環。
額···
串了····
在ki看來，如果你手頭比較寬裕，對健身有一定的追求，但是處於無從下手階段，並且所在健身房的教練比較專業，那麼可以選擇私教。
如果只是隨便練練，那麼可以通過網上做功課，進行學習。
正確的熱身、訓練、拉伸，進步可能會慢一些，但是會越來越好的。
額···
還有個問題是：他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。
‘他們’誰說的，你讓他站出來，我上面說的那麼多動圖都不是力量訓練麼？
有氧還是力量，主要看你的訓練方法。拿著槓鈴來回晃，可能連有氧的強度都算不上。
以上就是KI健身關於您“瘦人怎麼通過健身增肥？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
很高興為你作答。
題主的問題是。體型偏瘦可以通過長期的健身達到增肌目的嗎？我的答案是可以的。
我今年23。身高一米七五。體重72公斤。那麼我覺得我是非常適合回答這個問題的。因為我曾經也是體型偏瘦的人。即使穿著衣服也能明顯的看出身上兩側的肋骨。我剛長到一米七的時候連120斤都不到。（大二的照片）
後來我就開始健身了。其實一直都是喜歡健身的。但是並沒有非常系統的訓練。到大二報了一個健美班。然後跟著老師練。同學們也都很積極。大家都一起練。後來就報了健身房，然後到現在規矩練了有兩年吧。
首先呢，體型偏瘦。可能跟腸胃的消化吸收有關係。建議你如果有胃病的話可以看一下。如果身上沒有病。那麼一定要注意平時的飲食。在飲食上其實並沒有什麼忌口的。也沒有什麼能吃不能吃的。注意儘量別喝酒。
健身的話。肉啊，蔬菜了，饅頭了，水果了。可勁吃就行了。一天吃個五六頓。然後一週練個三四次。你這是典型的要增肌的階段。那麼一定要對自己狠一點。進入健身房之後，一定要找到自己的極限在哪裡。
然後儘快地為自己制定一個健身計劃。那麼開始訓練之後。一定要規律的去健身房。不能三天打魚兩天曬網。抽菸，喝酒，晚睡，等等對健身有不好影響的因素都要戒掉。每天要保證8到10個小時的充足睡眠。這樣的話堅持3到4個月你會看到明顯的改觀。
以上就是我的回答了。希望能夠幫到你。如果有什麼地方不清楚。可以去頭條號私信我。
晨哥健身
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享增肌的話題：體型偏瘦可以通過哪些健身方法達到增肥目的？
不乏會有很多小夥伴會說我們體型太瘦，總是吃不胖，一直很瘦，該怎麼辦？怎麼去增肥，增加體重？那其實這個是相對簡單的，首先你是需要給自己制定一個小目標，就是說讓自己增重到多少體重，然後根據這個體重去重新計算你每天應該攝入的一個熱量，當然你的基礎代謝，包括你每天的運動消耗，包括食物的熱效應，這些都是需要去重新估量的。
我們一定要保證在這個階段，你所攝入的熱量一定是大於你消耗的熱量的，這樣才可以產生一定的熱量差來幫助你更好的去增肌，增加你的體重。
不建議大家為了增加體重而去毫無節制地吃一些高熱量的食物、不健康的食物，這些是對你身體不太好的。
還是建議你科學營養化的飲食搭配，合理分配碳水、蛋白質、脂肪的一個比例的健康的飲食。那當然訓練也是離不開的，因為通過一些力量訓練，可以增加你的一個肌肉量，那你的體重肯定會上升，代謝也會隨著提高。你的代謝提高之後，你的食慾，包括你整個熱量的攝入都會隨之提高，
所以說，隨著這個不斷累積的過程的體重，慢慢就會上升，增肌肯定是有一定週期性的。包括長體重，一口是吃不成大胖子。所以說，建議大家先制定小目標，一個小目標一個小目標地去實現，飲食搭配訓練，當然我們也要休息好，再訓練後及時地補充營養，這些都是非常重要的一些環節。大家把這些小的環節全部精心地去設計好、安排好，然後付出行動，那堅持下去你的體重就會有所上漲。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
隨時蛻變
瘦人健身增重，難度是高於胖人減脂的。
瘦人分為兩種：
其一是基礎代謝高的年輕人，這一類是健康的瘦
其二則是吸收能力比較弱勢的人群，這類人的小腸吸收水平低，不能有效的把營養鎖定在體內，因此常年身體單薄。
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瘦人增重訓練的幾個要點：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那麼就必須依靠食量來彌補
別以為吃就是一件很快樂的事情，一天半斤多牛肉的話……吃一週你準吐
依靠吃的多，而且多攝入蛋白質，就能在一定程度上把更多的營養留在體內
加上合理的增肌訓練
這些營養會最大限度的轉化為肌肉
2.多重視力量三大項的訓練
這裡指的是深蹲，臥推，以及硬拉三項
當然，必須都得是負重完成，徒手基本無效
力量三項可以募集幾乎全身的肌纖維參與運動
在力量增強方面有莫大的功效
力量增強的副產品，就是肌纖維變粗，體重也就隨之增加了
3.少做有氧訓練
有氧訓練固然可以塑型減脂
但是同時也會把身體的肌肉組織消耗掉很多
假如在有氧訓練中掉下去10斤體重，其中有1到3斤的肌肉消耗是很正常的
因此，在你的心肺功能完善的前提下，不要把有氧列為訓練的主導項目
即便在增重的過程中有脂肪增生，那也等到一年半載以後集中的減脂，才是好策略
希望有幫到你。
虎山行不行
休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉會變得更結實，兩個月增八九斤也不是問題
用戶605743344442
當新手去健身房裡面進行健身訓練時，他們應該都會有自己的健身目標，就是知道自己為什麼去健身房，想讓自己在健身房裡面練成什麼樣子。
一般來說，想通過健身訓練改變自己的有這兩種人，一種是比較胖的人想要通過健身減肥減脂，還有一種就是比較瘦的人想要通過健身增肌增肥。
小編在這裡不想說那個老生常談的話題，就是胖子如何才能減肥減脂。小編我在這裡想說的就是，身為一名瘦子，該如何通過健身訓練去增肌增肥。
對於一般的瘦子來說，如果想要增肌增肥，要注意的也就是兩個方面。那麼小編接下來就給大家簡單的介紹一下這兩個方面
一，力量訓練
如果一名瘦子想要增肌增肥的話，那麼他肯定是離不開力量訓練的。也就是說，力量訓練對於我們的增肌增肥有著決定性的作用。
那瘦子該如何去進行力量訓練呢？首先，如果我們沒有什麼體育運動的經驗，自己的體能比較差的話。
應該先進行的是自己的體能強化訓練，而不是一來就開始進行負荷比較的力量訓練，否則自己很可能吃不消大負荷的力量訓練，從而增加自己受傷的幾率。
所謂的體能訓練，也就是我們比較熟悉的有氧運動，諸如跑步之類的。當我們進行了一段時間的有氧運動以後，感覺自己的體能得到了提升。
然後，接下來我們才可以去進行一定的力量訓練，在我們進行力量訓練的過程中，需要注意的是，我們應該把自己身體上的很多部分肌肉分開訓練。
也就是說，我們在一次的健身訓練中，應該單獨去強化那一塊肌肉，而不是在一天中將自己全身上下的肌肉都練了個遍，這樣的訓練效果是比較差的。
我們要想有較好的力量訓練效果，就應該把自己身體上的肌肉分為胸部，背部，以及腿部這三個部分去進行分開的強化訓練。
二，日常飲食
要想讓自己有更好的增肌訓練效果，不僅僅要在力量訓練中下狠功夫，而且還要讓自己在日常的飲食中吃得好一點。
這個所謂的吃得好一點，指的就是我們應該儘量的少吃垃圾食品，多吃一些健康的食品，然後再在這個基礎上，多吃一些富含蛋白質的食物。
因為我們肌肉的生長以及維持，都是需要蛋白質的，所以在我們的日常飲食中，攝入足夠的蛋白質是一件十分重要的事情。
36計瘦為上計
作為一個健身愛好者，可以靠譜的跟你說，完全沒必要請私教。
私教的價格一般都很貴，而且他們確實會給你定製詳細的飲食計劃、訓練計劃，並且監督你。但是，增重不難，沒必要花冤枉錢。
還有一點，健身房既有有氧運動區域，又有無氧運動區域。
增重，目的是增加體重，而不是體脂。有氧運動，可以適量減少，減少對肌肉蛋白的消耗。可以增加無氧運動，比如利用槓鈴 啞鈴訓練大臂二頭肌 三頭肌，臥推、蝴蝶機訓練胸大肌，多練練大肌肉群，會讓你看起來更加厚實強壯，訓練小肌肉群輔之，增強關節部位肌肉力量。循序漸進，爭取感受力竭。胸、背、腿，要有計劃，不能瞎練。
最後，三分練七分吃是真的，要注重飲食。少吃脂肪，膽固醇含量高的，可以增加蛋白質的攝入，多吃魚肉，蝦肉，牛肉，雞肉，少吃一些肉，可以適當在睡覺前吃些白巧克力，白天適量加餐。
總之，祝你增重成功！
附上一張我的無臉照哈
球徒叔叔
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30秒健身房
合理調整心態，合理搭配飲食。
把肩膀借你當枕頭
首先，你要知道你的目標是啥，如果只是僅僅長點體重，你的追求也不高，，且經濟能力有限的情況下，自己瞭解一下熱量差效應，調整飲食構造等（如果你不知道啥子熱量差，你都還不願意去百度一下，你也就不要練了），是沒必要請私教的，當然如果經濟能力允許，可以花點錢學學基本動作。
如果你想幾年後或者10幾年後成為行走的荷爾蒙那你需要一個很專業的教練，幫你在體態，功能和動作上打下堅實的基礎。以後能走多遠，還得看你自己。還要看祖師爺賞不賞飯吃。
