周末想赖在床上，还想减脂？想要夏天秀出小蛮腰，还懒得做剧烈运动？想要高效减脂，还懒得去健身房？今天为大家推荐一套8分钟懒人床上运动？不同动作针对不同部位，在拉筋的同时直击腰臀腿部脂肪，配合清淡饮食，28天练就小蛮腰~

1、拉伸肩臂＋侧腰

双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右

2、拉伸肩臂＋上背

双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右

3、拉伸腿＋背

组间休息30秒左右

4、拉伸上躯干

双侧各坚持10秒，组间休息30秒左右

5、臀桥（臀和大腿）

组间休息30秒左右

6、自行车（腰腹）

组间休息30秒左右

7、剪刀腿（腿和腹）

组间休息30秒左右

8、俄罗斯旋体（腹和侧腰）

组间休息30秒左右

9、被冻住的登山者（腹、肩、背、臀腿）

双侧各坚持30秒

最重要的是，想要快速减脂，一定要控制一下饮食哦！少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，28天后一定会见证很明显的效果哦！快点锻炼起来吧！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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