经常锻炼是健康的重要组成部分。越来越多的研究表明，锻炼可以降低患乳腺癌复发的风险，增加术后生存率
许多乳腺癌女性会接受下面手术中的一个：
- 乳腺活检
- 淋巴结活检或移除
- 乳房保护手术（乳房切除术）
- 乳房切除术
- 乳房重建
任何这些都可以影响你的肩膀和手臂的移动程度，深吸一口气，或者做日常活动，如穿衣，洗澡和梳理头发。疼痛和僵硬会导致手臂和肩膀的微弱和限制运动。
练习可以帮助恢复运动
无论你有什么类型的手术，重要的是要做练习，让手臂和肩膀再次移动。练习有助于减少手术的副作用，并帮助您恢复正常的活动。
除去排水管和缝合线（针迹）之前，不要进行一些锻炼。但手术后可以尽快完成一些练习。增加肩膀和手臂运动的练习通常可以在几天内开始。练习帮助使你的手臂更强壮。
手术后一周
下面的提示和练习应该在手术后的前3到7天内完成。但在你得到医生的同意之前，不要这样做。
- 当您梳理头发，洗澡，穿衣服和吃饭时，通常使用受影响的手臂（手术一侧）。
- 躺下，将受影响的手臂抬高到心脏水平以上45分钟。每天做2到3次 把你的手臂放在枕头上，使你的手高于你的手腕，你的肘部比你的肩膀高一点。这将有助于减少手术后可能发生的肿胀。
- 通过打开和关闭你的手15至25次，将您的受影响的手臂升高到心脏水平以上。接下来，弯曲并拉直你的肘部。每天重复3到4次。这个练习有助于通过将淋巴液抽出手臂来减少肿胀。
- 练习深呼吸练习（使用膈肌）至少每天6次。躺在你的背上，慢慢深呼吸。呼吸尽可能多的空气，同时尝试扩大你的胸部和腹部（推你的腹部按钮远离你的脊椎）。
- 放松和呼吸。重复此4或5次。这个练习将有助于保持胸部的正常运动，使您的肺部更容易工作。经常进行深呼吸练习。
- 不要睡在受影响的手臂上或躺在那边。
练习的一般准则
一旦医生说可以，上述的练习就可以完成。手术通常开始一周或更长时间。但需注意在尝试任何一个之前，请务必和医生交谈。
乳房手术后要注意以下几点：
- 手术后您的胸部和腋下会感到紧张。这是正常的，紧张度会随着练习而减少。
- 许多妇女在手臂背后和/或胸壁上都有燃烧，刺痛，麻木或酸痛。这是因为手术会刺激你的一些神经。这些感觉可能会在手术后数周内增加。但要继续做你的练习，除非你注意到不寻常的肿胀或压痛。（如果发生这种情况，请立即让您的医生知道。）有时用手或软布擦拭或抚摸该区域有助于使该区域更不敏感。
- 当肌肉温暖和放松时，在温水淋浴后进行锻炼可能会有帮助。
- 做运动时穿上舒适，宽松的服装。
- 慢慢练习，直到感觉到轻柔的伸展。在运动结束时保持每个伸展，在伸展由于手术而缩短的肌肉和肌肉时，感觉有些拉动是正常现象。做任何锻炼时，不要反弹或做出任何动作。你不应该像你那样感到痛苦，只能轻柔地伸展。
- 每次练习5〜7次。尝试正确进行每项练习。如果练习有麻烦，请和医生交谈。您可能需要转介给身体或职业治疗师。
- 每天练习两次，直到你恢复正常的灵活性。
- 一定要深入呼吸，进出，像你每次锻炼一样。
- 练习设置好，让你开始躺下，坐下来，站起身来。
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以下是女性在乳房手术后所做的一些比较常见的运动。和你的医生或治疗师谈谈哪些适合你，什么时候开始做。不要在不与医生谈话的情况下开始任何锻炼。
魔杖运动
这个练习有助于提高你的肩膀向前移动的能力。您将需要一个扫帚手柄，尺码或其他棒状物体作为本练习中的魔杖。在床上或地板上做这些练习。躺在你的背上，你的膝盖弯曲，你的脚平坦。
- 双手握住魔杖双手，手掌朝上。
- 尽可能地将魔杖抬起头顶。使用未受影响的手臂帮助抬起魔杖，直到感觉到手臂伸展。
- 持续5秒。
- 下臂重复5〜7次。
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肘翼
这个练习有助于增加胸部和肩膀前方的运动。在您的肘部靠近床或地板之前，可能需要数周的定期运动。在床上或地板上做这些练习。躺在你的背上，你的膝盖弯曲，你的脚平坦。
- 用手肘指向天花板，将手背在脖子上。
- 将肘部向下移动到床或地板上。
- 重复5〜7次。
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肩膀伸展
此练习有助于增加您的肩胛骨运动。
- 坐在椅子上非常接近桌子，背部靠在椅背上。
- 将未受影响的手臂放在桌子上，肘部弯曲而手掌向下。运动期间不要移动这只手臂。
- 将受影响的手臂放在桌子上，手掌向下，肘部直线。
- 不要移动你的行李箱，将受影响的手臂向前滑到桌子的对面。你应该感觉到你的肩胛骨移动，因为你这样做。
- 放松你的手臂，重复5到7次。
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肩膀挤压
此练习还有助于增加肩胛骨的运动。
- 坐在镜子前的椅子上。面向前方 不要靠在椅子的后面。
- 你的手臂应该在你的双方弯腰弯曲。
- 将肩胛骨压在一起，将肘部带到身后。保持你的肩膀水平，因为你这样做。不要把你的肩膀抬起向你的耳朵。
- 返回到起始位置，重复5到7次。
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侧弯
这个练习有助于增加躯干和身体的运动。
- 坐在椅子上，把你的双手紧紧握在你面前。抬起你的手臂，慢慢地在你的头上，伸直你的手臂。
- 当你的手臂在你的头上，弯曲你的行李箱在右边保持你的手臂在头顶。
- 返回到起始位置并向左弯曲。
- 重复5〜7次。
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胸壁伸展
这个练习有助于伸展胸部。
- 站在拐角处约8到10英寸的拐角处。
- 弯曲你的肘部，把你的前臂放在墙上，一边在角落的两边。您的肘部应尽可能接近肩高。
- 将你的手臂和脚保持在适当位置，并将你的胸部移到角落。你会感到胸部和肩膀伸展。
- 返回到起始位置，重复5到7次。
- 图片同时显示双面拉伸，但您可能会发现一次拉伸一只手臂更舒适。
- 确保你保持你的肩膀放下远离你的耳朵，因为你伸展。
肩膀伸展
这个练习有助于增加你的肩膀的行动能力。
- 站在墙上，脚趾距离墙壁约8至10英寸。
- 把你的手放在墙上。用你的手指“爬墙”，达到尽可能高，直到你感到伸展。
- 返回到起始位置，重复5到7次。
- 图片同时显示双臂上升，但您可能会发现一次抬起一只手臂更容易。
- 当你举起手臂的时候，确保你的肩膀离开你的耳朵很远。
乳房手术后要注意的事项
开始慢慢地锻炼，并尽可能地增加。如果你出现以下症状，应立即停止锻炼，和你的医生谈谈：
- 变弱，开始失去平衡，或开始下降
- 有痛苦变得更糟
- 在你的手臂上有新的沉重，酸痛，紧张或其他奇怪的感觉
- 有不寻常的肿胀或肿胀变得更糟
- 头痛，眩晕，视力模糊，新的麻木或刺痛的手臂或胸部
运动的重要性是尽可能地保持肌肉的工作，但同样重要的是要安全。与您的医生谈谈您的情况适当的练习，然后设定提高体力活动水平的目标。
其他种类的运动
有助于改善有氧（心肺）能力的运动对于患有乳腺癌的女性，也很重要。有证据表明，健身和体重减轻甚至可以帮助降低一些类型的癌症在治疗后会回来的风险。询问您的医生在乳腺癌治疗期间和之后的健身运动。
其他练习旨在帮助您降低淋巴水肿的风险，或手术侧面肿胀。这里演示的练习主要是为了帮助恢复手臂和肩膀的运动范围（灵活性）。询问您的医生您的淋巴水肿风险，如果您应该使用运动来帮助降低风险的话。
现在推荐加强锻炼，作为改善健康的常规运动计划的一部分。这些在手术后4至6周才能开始，必须根据您的健康状况，健康状况和健康状况进行调整。
力量建设是通过使用小手的重量来开始的，并且随着时间的推移而增加。再次，这最适合你的医生或理疗师。最好在癌症运动训练师或物理治疗师的监督环境中开始一个加强计划，以确保您正确地进行练习。
一场路途，殊途同归，每个人的生命重量不尽相同。
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