很多人都会梦想着自己哪一天能够一夜爆瘦，既不用对饮食有控制也不用接受那些备受折磨的锻炼，但这些仅仅只是梦想，现在我们就来谈一谈这个“一夜”的问题，我们要很清楚的知道减脂并不是越快才是越好的。
我们通常都能看到一些类似美容机构的地方给你承诺保证你一个月能够减到多少斤，其实的确存在这样的方法能保证你减掉多少的体重，但仅仅只是体重而已，这样的所谓的速成很有可能减掉的是你身体里的水分，而我们的体脂减去的仅仅可能只是一小部分。
减脂其实我们是身体的一种破坏过程，这样的做法势必会对你的身体有所影响，如果你的能量一下子流失太快的话对身体会是一种负担，当这种负担变大就成为了伤害。
所以对于减脂这件事情我们应该首先调整自己的心态，将自己的心态保持在平稳的上面，不可急于一时，要是身体得到损伤就是得不偿失的效果了。
我们要如何安全有效的把脂肪减下去呢？首先减脂我们必须得创造一个能量的赤字，用一种比较安全比较好的方式进行减脂的锻炼，假如我们每天消耗300到500大卡的热量，我们知道7700大卡是一公斤的体重。
若一天减掉500大卡的话，最起码需要12天左右我们才可以减掉一公斤的体重，如果运动锻炼做得好的话我们就可以在一个月内减掉两三公斤脂肪，这是比较合理安全有效的方式。
有句话说用多长的时间胖起来就用多长时间减下去是安全的，体重增长和脂肪增长都会有一个时间段，有时有可能一年内你两个月增长了体重剩下的十个月都用来维持你已经增长的体重了，我们其实是可以通过两个月把体重减到原来的样子的。
在减脂的训练中，我们的减脂不是一直向下减，会有平台期，人体有自我保护的机制，出现停滞或者波动都是正常的。身体会保存热量脂肪以免遇到恶劣的能量流失情况这是一种很好的是保护措施，我们减脂时就是在和我们的身体做对抗。
通过消耗热量减脂，增加基础代谢增加瘦体重不仅有助于减脂还可以维持减脂以后的成果，不容易反弹，若是通过行为代谢减脂，虽然可以很直接消耗人体的脂肪但是一但我们停止，基础代谢没有改变的话，我们会很快回到原点出现反弹。
知道了这些我们要了解所有的事情都是不能急于一时只追求速度的，包括我们得减脂健身也是一样的，太快的减掉脂肪反而有可能伤害到我们，所以健身我们得做到循序渐进，结果一定就会是理想的。
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