明天就是中考了！在最關鍵的衝刺階段，各位中考準考生們一定處於緊張的複習狀態中，但想要取得好成績，還需注意飲食和心理調節。
想要以最好的狀態迎接中考？快看看這些實用建議吧~飲食篇食篇
1、飲食以清淡為主，建議吃一些粥或者少油的湯等一些易消化吸收的食物，不宜吃油膩、生冷的食物，否則會增加胃的負擔，導致胃腸功能減弱，傷脾胃。
2、每頓飯不宜吃太飽，因為考試的時候用腦較為頻繁，如果吃得太飽血液中大部分養分都分給了消化系統使用導致大腦相對容易缺氧，影響下場考試答題的效率和質量。
3、適當轉換口味，增進食慾。可多吃點水果和蔬菜，有利於頭腦清晰、思維敏銳，提高學習效率。同時需注意清熱解暑，可適當喝一些苦瓜湯、冬瓜湯、綠豆湯、新鮮果汁以及清淡的綠葉蔬菜湯等。
心 理調節
1、勻速呼吸法
自己調整呼吸節奏，先呼氣，然後再吸氣。通過這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來，多進行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
2、轉移注意力
課餘時間做些感興趣的事，暫時給自己的腦子休息一下，轉移一下自己的注意力，可以緩解緊張焦慮的情緒，例如可以打打球、散散步、可以看看輕鬆、幽默的小品、聽聽音樂等等，這樣能夠使你的精神得到放鬆。
3、積極暗示法
考試前太過於緊張會阻礙到我們大腦潛能的發揮，所以考前可以試一下默默的暗示自己一定沒問題，伴隨著均勻的呼吸，焦慮、緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣都會讓我們更加的放鬆。
4、多去聊聊天
有的時候與其一個人獨自緩解緊張的情緒，不如多和身邊的朋友、同學、老師、家長聊聊天，將自己心裡苦惱的說出來比憋著舒服多了，再者你可以從你的身邊人那裡得到支持和關愛，對於緩解焦慮緊張的情緒是十分有幫助的。
那麼為了讓自己的孩子更好備考，家長們可以為孩子煲上幾款靚湯，快來看看~
百合小麥燉豬心
主要功效：寧心安神除煩、養血健脾
推薦人群：壓力大、精神緊張，心煩睡眠欠佳者，考生尤為合適
食材準備：幹百合10克、小麥10克、大棗2枚、元肉2克、豬心1/3個、瘦肉25克、生薑2片（1人份）
製作方法：
1. 將豬心的血水、血塊清洗乾淨，切厚片狀；
2.瘦肉洗淨、切片狀，與豬心一同飛水；
3.藥材稍加清洗，與肉類全部放入燉盅，加水適量，文火燉約一小時，加少量食鹽即可。
小tips：豬心在內臟中屬於高蛋白低脂食物，且膽固醇含量是內臟中偏低的，若不喜歡，亦可以改成瘦豬肉或雞肉替代。
山藥芡實薏米湯
主要功效：有健脾醒胃、祛溼抗疲勞作用
食材準備：山藥15克、芡實15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白朮10克、排骨200克
製作方法：
1.先用水浸泡山藥，以去掉硫磺之味；
2.扁豆、薏米用鍋炒至微黃，排骨洗淨血汙並斬件，芡實、北芪、白朮用清水洗淨；
3.將全部用料放進湯煲內，用中火煲1個半小時，調味即可。
沙蟲醒神湯
主要功效：消除疲勞，助你更有精神在第二天打怪成功
推薦人群：疲累人群，譬如日夜為中（高）考準備的考生們
食材準備：沙蟲幹30克、姬松茸30克、幹冬菇30克、瘦肉100克、生薑2~3片（3~4人量）
製作方法：
1. 香菇和姬松茸提前洗淨浸泡，香菇切絲；
2.瘦肉洗淨切薄片稍用油、鹽、生粉醃製一下；
3.生鐵鍋加熱後加入少許鹽，再放入沙蟲幹，至沙蟲幹顏色稍微變金黃色後撈起，然後用剪刀剪掉少許尾端，再對半剪開，用乾淨刷子刷洗一下，最後浸泡至軟綿綿就可以拿來滾湯；
4.在瓦煲中加入適量的清水，加入上述材料，大火煮沸後，改中小火滾約30分鐘，添加鹽、胡椒粉調味後即可食用。
雙杞豬肝湯
主要功效：補血、養肝、明目
推薦人群：學習（工作）緊張、血虛頭暈者，尤其適合用眼過度人群
食材準備：枸杞10克、鮮枸杞葉250克、豬肝100克、肉絲100克、生薑適量（3~4人量）
製作方法：
1. 豬肝切片用自來水沖洗10分鐘，然後放在水中浸泡30分鐘，去掉散存於肝血竇中的毒物，然後汆水；
2.枸杞、枸杞葉清洗乾淨，生薑切片，往鍋內倒入5~6碗水，待水煮開即放入以上藥食材；
3.大火繼續煮開，然後文火再煮10~20分鐘，最後放入芝麻油、食鹽調味食用。
小tips：無論是上班族還是學生族，長時間的伏案工作、學習容易導致用眼過度。它含有豐富的礦物質和維生素，其中鐵元素不但含量豐富，而且容易被人體吸收利用合成血紅蛋白，保證大腦的供氧，平時用眼較多的人群應該適量食用。
蓮子豬心湯
主要功效：益智安神，補血養心，對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效
推薦人群：連續用腦、精神緊張、氣血不足者
食材準備：蓮子肉30克、豬心1個、食鹽、醬油各適量
製作方法：
1.蓮子去掉苦芯；
2.豬心洗淨切片，與蓮子一起用中火燉30分鐘，加入調味即成。
綠豆土茯苓清涼湯
主要功效：清熱解毒、利溼消暑
推薦人群：暑熱煩渴、口乾口渴、尿短尿黃以及夏季易患溼疹、癤病等人群
食材準備：綠豆50克、土茯苓30克（鮮品200~250克）、瘦肉250克（3~4人量）
製作方法：
1.先將綠豆洗淨，浸泡1~2小時；
2.土茯苓洗淨，稍浸泡；
3.瘦肉切大塊，洗淨；
4.然後一起放進瓦煲內，加入適量清水，大火煮沸後，改用中火煲約1個小時左右，調入適量食鹽即可食用。
小tips：綠豆和土茯苓兩者搭配，不但湯品口感良好，更具清熱解暑、生津止渴的作用。近期天氣悶熱，適合來一煲祛溼解熱。
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