随着人们生活水平的日益提高，人们在健康、养生方面越来越重视。但是随着城市化的发展，困扰着我们健康的问题却越来越多。失眠就是困扰着大多人的一个严重问题。
良好的睡眠对于我们每个人来说十分重要，一天24个小时，一天的睡觉时间最起码也得在7-8个小时，如果失眠了、睡不好直接影响心情和第二天的工作以及正常生活，长期失眠甚至会给人体带来身体疾病方面的危害。一旦确定自己失眠后应及时采取合理措施治疗，以免症状加重。下面杨三教你一些克服失眠的心理调适方法，希望能帮到你。
安眠药不可长期服用，失眠患者需谨慎！并且，不是所有的失眠都需要服用安眠药，一些轻微症状我们可以采用一些生活中的方法来调理治疗。
第一步
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
第二步
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
第三步
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
第四步
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
第五步
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
第六步
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
第七步
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
生活中一些食物可以帮助我们缓解失眠，提高睡眠质量
百合
百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%，及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。
中医认为，百合性微寒，味甘。《日华子本草》中说道：百合能“安心，定胆，益智，养五脏。
将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。
莲子
莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。
中医指出，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳。
除了上面说到的心理和饮食调理方法，失眠者还需要知道这一点：白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
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