skying一路向北19520
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁！有的人确实很喜悦，因为他们减肥成功了，而有的人，他们却很伤心，即使跑步减肥，但是他们也没有成功。
其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况，先经历过悲，然后又经历过喜，为什么这么说呢？因为刚开始我跑步减肥失败了，后来又成功了，确实有悲有喜！
我记得我刚开始每天都跑半个多小时，结果三周以后体重还长了两公斤，这就是非常让人绝望的事情，后来我找到了原因，并且改变了减肥的策略，我最后又成功的瘦下来了！
每天都跑半个多小时，但体重没有降，这个问题很多人都遇到过，在我们遇到这种问题时，一定不要怕，一定要冷静，这样我们才能找到原因，解决困难！
那么我们到底该如何解决每天跑步半小时，体重没有下降这个问题呢？
1. 跑的更快
在我减肥的时候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他们的速度确实比较慢，比快走也快不了多少，其实有时候速度会影响我们减肥的效果，速度越慢，减肥的效果可能不如人意！
在我们跑步减肥时，我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间，如果你跑的慢，心率跳动不达标，燃烧的脂肪就少，减肥的效果就很差！
2. 增加无氧
有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上，有时候我们还需要进行无氧训练！如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧，那效果简直是非常令人满意。
在训练顺序上我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样非常有助于消耗更多的脂肪！帮助我们更快的瘦下来，而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质！
3. 饮食更加规范
减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理！为什么这样说呢？因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系，在减肥时饮食一定要讲究，不能吃就是不能吃，绝对不要碰！
天天我们都应该与凉拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮鸡胸肉，水煮鱼，水煮牛肉打交道，虽然味同嚼蜡，但是低脂又营养，这对我们的减肥来说是非常有利的！
4. 丰富你的锻炼形式
我们的目光不能太过局限，不要总是想着采用慢跑就可以减肥，我们可以多做一些其他的运动，有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效！
就比如说动感单车，跳绳，波比训练，高强度有氧间歇性训练，这些我们都可以尝试，看哪一项减肥更快，而且更适合自己，这样我们才能更快的瘦下来。
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肌肉养成策略
有一段时间我跑步减肥，每天7km，三十五分钟内就能完成，就是以这样的跑量，这样的速度，我还是没瘦下来，两个星期长了两斤！
绝望吗？当然绝望！放弃了吗？当然没有放弃！
后来我找到了解决的方法，最后我终于瘦下来了，一年瘦了40斤，翻天覆地的变化，完美的逆袭！
其实很多人认为只要去跑步就能瘦下来，只有当现实打击到他时，很多人才知道，运动不是万能的，但是不跑步是万万不能的！
跑步确实能减肥，但是方法不对也是白努力，所以想要通过跑步减肥，有些要点是你必须要知道的！
今天作为一个成功者，我就来给大家分析一下，如何跑步才能瘦下来？
1. 饮食是最主要的
身体就像一个水池，流入的比流出的多，那水池就会不断变大！如果流入的比流出的少，那么水池就会不断变小！这跟我们减肥的原理是一样的！
不管你消耗的有多少，只要你摄入的比消耗的多，你就瘦不下来！
所以我们应该少吃一点，少吃油，少吃盐，中餐少吃米饭，多吃蔬菜沙拉，多吃水煮虾，水煮鱼，水煮瘦肉！
不吃雪糕，不吃巧克力，拒绝一切零食！只吃一日三餐！米面都要少吃，最好以粗粮为主食！
2. 打破你的瓶颈
其实跑步减肥到了后期效果就会下降！虽然你跑的很多，很快，但是你的身体早已适应了这样的强度！身体的适应性会带来减肥效果变弱的问题！
所以我们一定要学会打破瓶颈！采用变速跑，慢跑一会儿，然后再快跑一会儿，交叉进行，消耗的能量多人也很累，这样减肥的效果才更好！
3. 改善身体的代谢能力
真的，身体代谢水平都是不同的代谢水平高的人，他们减肥更容易，也更不容易胖，也不更不容易反弹！
其实我们身边就有这些高代谢的朋友，怎么吃都吃不胖，让人羡慕！
我们也可以通过后天的努力变成这样的体质，我们要进行肌力训练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的能力也增加了，吃下去的能量被消耗掉，我们就更容易肥胖！
我可以明确的告诉大家，你们减肥失败的主要原因就是以上三个！如果你能够做到以上三点，瘦不下来那是不可能的，只要你能坚持一年，你就能够变成一个更好的自己！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
跑步的减肥效果好，并不是人们吹出来的，而是人们身体力行之后的实践真知。但如果你想让卡路里燃烧得更猛烈一些，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，你还需要一些小技巧，让卡路里在跑步的时候燃烧得更加猛烈。
迈开腿来爬山坡
不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。
想减肥就不要跑内道
给自己找点乐子
跑不远就提速
蒲凡
先给亲介绍下，减肥，减的是围度而不是体重。
减肥，每天有能量缺口，也就是消耗的热量需要大于吸收热量，才能够瘦身成功。您每天跑步30-40分钟，假如您跑步心率是减肥心率，那大概消耗250kcal热量。不知道你每天吸收的热量是多少。
饮食推荐
学会看热量表，明白食物热量。辛辛苦苦跑一周，一顿火锅全白费。
选择热量低的食物，选择GI值低的，饱腹感强。
为什么选择GI值低的，因为GI值低的食物，容易吃饱，不容易饿，并且热量低，是不是事半功倍。
说说运动
如果处于减脂期，加些适当的力量训练也是很有帮助的。
想要吃不胖，还得提高新陈代谢，跑步只能在短时间让新陈代谢提高，想要成为吃不胖体质，要增加肌肉含量。
针对臀，腿，胸，腰腹都有很多力量训练动作。
不要怕长肌肉，肌肉含量增加，再也不怕吃胖。
最后，减脂要的是坚持，短时间没有变化不要气馁。
有记录围度，拍照的习惯，一段时间对比。
爱跑步的抒
那要看看是不是运动不得当，还有饮食方面控制的如何。一般来说，减脂最好的方式是主要以控制饮食为主，运动为辅，而并非全权依靠运动，因为我们身体每天耗能的最大一块是基础代谢，并非活动耗能。基础代谢+食物消化耗能+运动耗能就是一天总耗能量，我们从食物中摄入的热量很容易，但通过运动消耗的能量却很有限，比如，慢跑一小时，我们消耗的热量大概有400大卡，也就是两块蛋糕的热量，所以，最好的做法是管住嘴。运动可以辅助我们减肥，因为，运动能够消耗部分能量，还能提高脏器功能和肌肉含量，肝脏是基础代谢中耗能最多的部分，通过锻炼，我们可以提高肝脏的功能，增加基础代谢耗能，最终可以增加总耗能。锻炼还能强健我们的体质，让我们更健康，所以，一般减肥也主张运动配合。
另外，消耗脂肪最好的运动是有氧运动，脂肪转化为能量的过程需要氧气参与，如果做大量无氧运动估计更利于增肌而并非减肥。另外，有氧运动最好坚持半小时以上，即使跑了六千米，中途跑跑走走的话效果可能并不明显，不用跑得过快，可以慢跑和快走，但一定要坚持30分钟以上。这样身体才会开始消耗脂肪。日常的饮食可以减少脂肪和碳水的量，增加蛋白质食物的摄入。不过最好是在健身教练的指导下算出自己一天所需的总能量，有计划得减少适当热量，每天瘦一点，循序渐进。
只有营养师知道
其实只要你跑步了就是保持，真的要减肥其实很简单就是跑步加不吃饭，当然是晚上那餐，要是你一日三餐全吃的很好，那你减肥基本上减不下来，我曾经一个月减了二十斤，从200斤到180我只用了一个月，基本上就吃早餐和午餐，晚餐不吃，而且除了早餐吃的和过去一样，我午餐是减半的，每天晚上跑三十分钟一般也就五公里吧，一个月二十斤就下来了，问题是保持，我后来有开始夜宵什么的，不跑了也不节制后来有胖回来了。
多哥的每一天
光是跑步，饮食不注意也不行的。三分练，七分吃，少吃多餐。我跑三个月瘦了十六斤，一般早上喝粥配牛奶，中午吃七分饱，晚上喝小米粥。一个星期休息2天，给身体恢复，天天跑也不是很好，休息日用行走或踩自行车🚲。
稳如磐石6
俗话说七分吃三分练，饮食才是最重要的，对于每天跑步30-40分钟也要看运动量，跑步属于有氧如果是匀速奔跑身体能够是应的话相对减脂效果就会减少，最好能够在伏地起身，引体向上等无氧运动后在跑步30-40分钟效果会更好（顺便说一句不要每天跑步，这样对关节不好），这有关身体机能问题，饮食少盐少油，清蒸为主，希望对你有帮助。
JasonLee1237
相约看海20
首先你得理解何为减肥，减肥可以理解为“消耗的热量大于吸收的热量”，运动消耗的热量自然由脂肪转化而来。体内的脂肪细胞消耗掉了自然能瘦下来。
当你吃的太多时，跑步虽然会增大消耗，控制不了摄入时，吸收的热量自然大于运动消耗的热量，多余的热量转化为脂肪存于体内，体重就就可能不降反升！
所以每天跑步30-40分钟还没有瘦下来，很有可能是因为你的饮食结构有问题，我们应该剔除饮食中脂肪和糖比较多的食物！同时应该严格把控中餐和晚餐的热量！
吃适量的饭所产生的热量少于你运动消耗的热量时，运动消耗的所需的多余热量就由脂肪转化提供，消耗脂肪就能达到减肥的目的。
你练出了肌肉，肌肉的密度高，相同重量下增加了肌肉的比重，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你变瘦了，体型更好了。
减脂的心率要控制在最大心率（220-年龄）的65%-75%，你也有可能跑步强度达不到减脂心率，自然不能达到减脂的目的。
