睡眠，占据着人类1/3的时间，良好的睡眠有助于人的身体健康。那么怎样才能有效提升睡眠质量呢？
首先，要把握好晚餐的量，既不要过于饱，也不要饥饿入睡。吃饭后，由于受到消化系统的影响，人会出现想睡觉的现象，通常情况下，吃得越多，人会越感觉到疲惫，这就有人会觉得吃得越饱越容易入睡，但实际上，吃太饱入睡使得胃肠道产生的负重感，会导致消化不良，反而影响睡眠质量；也有的人晚餐只吃少量的水果，甚至什么都不吃，一到睡觉就感觉很饿，这同样会给肠胃造成一定的负担，从而影响睡眠质量。
其次，尽可能的使身体得到放松，比如说裸睡。裸睡的好处有很多，它可以让人在睡眠的过程中回到最原始的状态，让整个人的身体和精神得到良好的放松，这样有利于人体的新陈代谢和神经调节，同时裸睡还能美容养颜，有效减少女性各种妇科疾病的发生率，身体好了，整体睡眠质量也就会随之提高。
最后，还要有一个良好的睡眠生物钟，也就是按时睡觉起床。当然，每个人生物钟的规律是又有差别的，可能有的人早睡早起或早睡晚起，有的人晚睡晚起或者晚睡早起，但不论早晚，最好都能保证自己的睡眠在一个固定的时间段，而且睡眠时间不宜过长或过短，根据每个人的具体情况而定。如果自己的生物钟比较混乱，可以选择一些适合自己的方法，尽可能的调节一下，比如关掉闹钟，调节睡觉的时间，尝试几次不同的睡觉时间，选择最适宜自己的时间点，有规律的作息。
保证良好的睡眠质量，能够让一个人在第二天具备更好的精神状态和心情，有效提高精神注意力，保证身心健康。
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