我们很多人应该都知道关于健身训练的一句话，那就是所谓的三分练，七分吃，虽然说吃在我们的健身训练中应该是占不到七分的，但是吃是十分重要的，对于我们的效果来说。
如果我们想要有一个较好的训练效果，从而更好的去达到自己的训练目标的话，那么就不能不去合理的安排自己的饮食，特别是我们的增肌训练，更需要去注意自己的饮食。
说到饮食，我们就不得不说自己在饮食中吃的食物了，接下来小编我就给大家介绍3种，应该在增肌期多吃的食物，从而帮助到大家有一个更好的增肌效果。
一，优质肉类
一般来说，在我们增肌的期间，去吃足够的肉是很重要的一件事情，因为要想较好的长肌肉，肉肯定是不能少吃的，因为一般的肉里面都含有足够的蛋白质。
我们要知道的是，并不是说所有的肉类都对我们的增肌有帮助，就比如猪肉这个肉类，虽然说猪肉的口感很不错，但是一般的猪肉中的蛋白质含量都比较低，而且脂肪的含量都会比较高。
我们如果想要增肌的话，需要的是大量的蛋白质，而不是脂肪，并且，脂肪的过多摄入，还可能会对自己的增肌效果造成一定不好的影响。
而且，我们得知道的是，如果想要有一个较好的增肌效果，那么就需要去吃一些优质的肉类，所谓的优质肉类，指的就是那些蛋白质含量高，脂肪含量比较低的肉类。
所谓的优质肉类，就是诸如牛肉以及鸡大胸上的肉，还有很多海产品的肉类，比如鱼肉和虾肉等等。
特别是牛肉，对我们增肌的帮助是十分大的，因为牛肉中不仅含有大量的蛋白质，而且牛肉中有一种能够促进自己雄性激素分泌的物质。
咱要知道的是，如果我们身体中雄性激素水平足够高的话，这会对我们肌肉的增长有一个非常好的促进作用。
雄性激素水平的差异，就是我们很多的男性朋友的肌肉纬度，以及肌肉力量要比很多女性朋友大的原因。
二，水果蔬菜，特别是红色的水果蔬菜
我们要想增肌有个较好的效果，光摄入足够的蛋白质还是不够的，我们还需要去摄入足够的矿物质和其他各种各样的微量元素。
这些矿物质和微量元素要想摄入足够的话，一个很好的途径就是去多吃水果蔬菜，因为水果蔬菜中的矿物质和微量元素都会比较多。
另外，我们还需要去多摄入一些红色的水果蔬菜，比如胡萝卜和西红柿等等，因为这些红色的水果蔬菜中含有对我们增肌有帮助的雄性激素。
三，水
水是我们的生命之源，更是我们肌肉增长必须的物质，我们在增肌的时候，如果水喝得不够的话，我们的增肌效果是会受到很大影响的。
并且，咱要知道的是，因为自己在增肌期间所摄入的蛋白质会比较多，而蛋白质的较多摄入会增大我们肾脏的负担。
要想缓解自己肾脏的负担，一个很好的方法就是多喝水，所以说，在我们增肌期间，水也是要多喝的。
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