活到老，用到老
關節一定保護好
膝關節在我們15-16歲才發育完善，到了20歲時的體重是膝關節承重的最大限度，此時膝關節基本上已經定型，關節並不會因為體重增加而變得更結實。但如果能夠一直保持20歲時的標準體重，並且注意少做重體力活，一般來說，膝關節能正常使用70年！
肥胖女性膝骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍，減肥能明顯降低膝骨性關節炎25%-50%的發病率。
有的老年人退休後，早晨登山，下午去打太極拳，晚上再去跳舞，結果，兩三個月就把膝蓋磨壞了。
現在很多人喜歡宅在屋子裡,適當地曬太陽，對保護膝關節有幫助。因為接受陽光中的紫外線照射，可以使人體皮膚產生活性維生素D，它可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地被利用，有利於骨鈣的沉積，還能預防骨質疏鬆。因此，多一點戶外運動，這也能保護關節，50歲以上的人群還需要額外口服鈣劑，預防關節骨質疏鬆。保持膝蓋健康的方式並不複雜，有些簡單的方式就可以幫助你達成目標，原理是加強腿部的鍛鍊，讓腿部的肌肉變得更加發達，讓膝蓋的承重力變得小一些。游泳、散步和健身跑步都是對膝關節不錯的運動鍛鍊方式。如果你的膝蓋曾有過疼痛的歷史，那麼你在運動的時候可以多注意將重心移動到腳的前部，因為腳後跟著地時對於膝蓋的衝擊力要更大一些。
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