很多人都有午睡的習慣。研究表明，午睡能幫我們改善認知，對身心健康也有好處。希臘進行的一項長達6年、超過 23000人參與的大規模研究顯示，在其他危險因素一定的前提下，有午睡習慣的人死於心臟病的可能性低37%，跟每天進行鍛鍊有同樣的效果。暢銷書作家丹尼爾·平克在《時機管理》這本書裡介紹了一些高效午休的方法。
首先，找到自己下午的低谷時間。梅奧醫學中心建議，最好在下午兩點到下午三點之間午睡。如果想要精確一些，你可以花一週時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，當你發現在某個時間段裡，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。
其次是安靜的環境。你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
第三，喝一杯咖啡。喝咖啡也是一個有效的方法。咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。
第四，用手機定一個25分鐘之後的提醒。如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。
第五，持續重複。有研究表明，習慣午睡的人比偶爾午睡的人受益更多。所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。
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