腹部高高隆起的朋友其实并不占少数，多数的朋友他们都会拥有小肚腩，高高隆起的腹部会影响我们整体身体的美观。有很多朋友在刚开始加入健身训练的时候，都会教练一个问题：怎么样才能让我的腹部快速变得平坦？
其实我想告诉大家的是，如果你想让自己的腹部快速变得平坦，那么你可以去尝试做一些全身性的减脂训练，千万不要只做腹部的训练动作，有很多朋友觉得我做仰卧起坐，每天都做，那么一段时间之后，我的腹部就会变小。
其实你每天做仰卧起坐，你的腹部很有可能是会有一些变化，但是这个变化并不会很直观，而你的身体，脂肪率也还是存在。我们的脂肪并不是只停留在某个地方的，它是全身性游走的，所以你只做某个部位的训练是肯定没有多大效果。
1.了解自己的体脂率
我们在开始做减脂训练之前，你首先要去了解自己的体脂率，你要明白自己的皮下脂肪有多少，你要明白自己腹部隆起的原因是什么。有很多朋友的体脂率比较高，这导致他的腹部脂肪堆积比较严重，那么这就要我们去了解自己的体脂率，以便做一些适合自己的训练计划。
2.制定减脂计划
了解到自己的体脂率之后，我们就需要去制定减脂计划，你要让自己的全身都能得到锻炼，不要只针对某个局部去做燃脂训练，这样的效果不会很好。
3.不要吃到腹胀
另一个问题就是我们饮食方面的问题，在你吃东西的时候千万不要吃到腹胀，当你感觉到自己有七八分饱的时候，那就可以停止动筷子了，我们就停止进食。我比较倡导大家用少食多餐的方法去饮食，这对你来说是一个比较合理的进食方法。
4.挺胸抬头，注意形态
平时我们在坐着办公的时候，我们也要注意抬头挺胸，注意自己的形态，这对我们来说也会起到一个很大的帮助，这样会提升你的整体气质。
5.平时可以做腹部训练
平时的时候我们也可以去做一些腹部的训练，但是腹部的训练主要是为我们起到一个辅助的效果，我们主要的内容还是应该放在全身性的减脂动作中去。
那么接下来我就为大家推荐一个腹部的训练动作，你也可以用这个动作来帮助你减掉腹部多余的脂肪，让我们的全身都变得美观。
动作：平地攀岩
这个动作的名字叫平地攀岩，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持的平板支撑的基本动作之时，要将我们的双手放在地上，要将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上。
保持上述的姿势形态之后，我们就需要来完成这个攀岩动作，在做这个动作的时候，一定要控制好你的动作速度，我们尽量把动作速度控制到一个匀速的状态之下，感受腹部肌肉的用力，感受自己全身脂肪的燃烧。
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