通常来说，腹部有一些脂肪是很正常的，每个人都有。但是过多的腹部脂肪对人体健康的危害可能不止一种，因为腹部脂肪比任何其他类型的脂肪都更加危险。人体身上有两种类型的脂肪，一种就在您的皮肤下（皮下脂肪），通常被认为是无害的；另一种称为内脏脂肪，它在内部更深，可以分布在您的器官周围。
皮下脂肪
这种类型的脂肪在腹壁和皮肤之间隔开。它会产生大量有益的分子，例如荷尔蒙瘦素，该信号通知大脑燃烧储存的脂肪并抑制食欲。脂联素也可以通过皮下脂肪释放，从而调节糖和脂肪的加工过程。腹部皮下脂肪过多会增加心脏负担，但大腿或臀部过多则被认为相对无害。
内脏脂肪
研究表明，内脏脂肪细胞实际上是内分泌系统的一部分，具有生物活性。它们会产生大量潜在危险的分子，这些分子会降低您的整体健康水平。内脏脂肪有以下危险：
- 将游离脂肪酸释放到您的血液中，从而影响您的胆固醇水平
- 分泌RBP4（视黄醇结合蛋白4），它是胰岛素抵抗的标志物
- 制造细胞因子，一种可触发低水平炎症并调节免疫系统的蛋白质，也是多种慢性疾病（包括心脏病，2型糖尿病，哮喘和痴呆症）的潜在危险因素
什么原因导致内脏脂肪
每个人都有皮下和内脏脂肪的风险，即使是那些身高和体重适当的人。以下是导致脂肪在内脏中聚集的一些原因：
1.糖过多
糖可以在大量加工食品中找到。许多食物都含有某种形式的糖，消费者甚至可能不会怀疑糖在那里。人们需要依靠加工食品来进餐正在摄入大量糖，这极大地增加了他们的热量摄入。专家说，许多慢性疾病（例如糖尿病）和肥胖症的主要原因是糖的高消耗。
喝含果糖的加糖饮料，可以增加食欲并有助于产生内脏脂肪。甜饮料更危险，因为液体不会像固体食物那样使您饱腹，并且当糖呈液体形式时，您会更快地消耗糖。
2.缺乏睡眠
睡眠几乎影响着人体的每个过程。它可以帮助我们从受伤，疾病或锻炼中恢复过来。研究还表明，睡眠对于控制我们的食物渴望是有益的。睡眠时间少于5小时的人比睡眠时间7小时或以上的人更容易发胖。一些睡眠障碍可能是潜在的危险因素，因为研究人员发现，患有睡眠呼吸暂停的超重男性的内脏脂肪比没有睡眠异常的男性更多。
3.缺乏体育锻炼
在过去的几十年中，不运动已成为我们生活方式的一部分。这是超重和肥胖的人比以往任何时候都多的主要原因之一。避免运动和缺乏运动会增加内脏脂肪的可能性，因为身体需要一定的空间来吸收所吸收的能量而不会燃烧掉。
4.大量的酒精
如果适量饮用一些酒精饮料，实际上可能是有益的。每天一杯红酒可以帮助降低中风和心脏病发作的风险。但是，如果滥用酒精，会导致严重的健康问题。臭名昭著的“啤酒肚”是由于喝酒过多而储存的过多卡路里而形成的，这可能导致各种问题，例如心脏病，脂肪肝，勃起功能障碍和2型糖尿病。
5.反式和饱和脂肪
这些对您的心脏有害，并有助于增加体重和产生大量内脏脂肪。食品制造商不会在成分清单中标记反式脂肪，所以你应该去寻找氢化植物油和脂肪以辨别他们。
如何摆脱内脏脂肪？
幸运的是，有很多健康的方法可以消除过多的内脏脂肪。
1.均衡饮食
燃烧内脏脂肪时，正确饮食是必不可少的。吃适当类型和数量的食物不仅可以帮助您消除内脏脂肪，而且对您的整体健康有益。
- 尽量减少糖和高脂肪食物
- 在饮食中添加钙-一项研究表明，如果妇女摄入大量钙，则内脏脂肪的摄入量将减少-尽管该研究还表明，体重增加或减少都不会受到影响
- 吃瘦蛋白，例如鸡蛋，坚果，鸡肉，鱼，瘦肉块的牛肉和火鸡
- 水果和蔬菜可以作为简单碳水化合物的健康替代品。寻找富含膳食纤维的食物，因为它们不会增加体重
- 将您每天的酒精摄入量限制为一杯红酒
- 喝绿茶，其中含有咖啡因和一种称为EGCG的抗氧化剂。一些研究发现这些因素有助于减少体内脂肪，而其他研究则得出了不确定的结论。
2.锻炼
在减掉内脏脂肪时，锻炼是至关重要的。但是仅仅训练腹部肌肉不会帮助太多。跑步，游泳和散步会燃烧脂肪。阻力训练（或举重）在锻炼肌肉和保持肌肉方面非常重要，但也有助于减肥。
3.健康的睡眠方式
每晚至少睡7个小时，并获得充足的睡眠质量将有助于平衡体重。
4.追踪运动量和卡路里摄入量
您可以使用应用程序或在线食品跟踪器，或者保留一份物理食品日记，以帮助您监督和跟踪食物摄入量。
如果您想问自己如何摆脱过多的内脏脂肪，最简单的答案就是：改变饮食习惯并进行日常锻炼。这不仅可以帮助您燃烧脂肪，还可以改善您的整体生活质量。
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