11.06 比基尼健身模特分享了她的臀部訓練祕密

厄爾巴·佩卡（Elba Peka）是一位比基尼健身運動員，以其健美和苗條的身材享譽全球，並獲得認證教練。最初，厄爾巴冒險進入健身世界，其唯一目標是改善自己的體質。

然而，健身生活方式使厄爾巴不能自拔，這見證了她在比基尼比賽中的職業生涯。在多年的比賽中，她不僅在健身舞臺上樹立了良好的聲譽。她也被稱為社交媒體女主角，吸引了一大批粉絲關注她。

厄爾巴繼續努力實現自己的健身目標，她的靈感來自無數與自己志趣相投的女性。來和一隻肌看看她的健身故事吧。

訓練

當她第一次進入健身房時，不知道如何正確進行舉重訓練。經過多年的實驗，她獲得了鍛鍊所需的知識和經驗。

如今，厄爾巴與她的粉絲在社交媒體上分享了她從多年的鍛鍊中學到的知識。這是她為提供的三大訓練建議：

1.緩慢而平穩的運動

厄爾巴指出，建造定型麩質需要大量緩慢而穩定的鍛鍊。匆忙做運動不僅會導致不良結果，還會增加受傷的機會。

無論她做哪種運動，都要確保自己的臀部一直處於緊張狀態。儘管這比快速重複要花一點時間，但對調整臀部的效果要有效得多。

2.臀部鍛鍊不要抬高後腳跟

厄爾巴說，如果她的身體沒有達到應有的平衡，就不會有效地訓練臀部。通過將自己的體重放在腳後跟上，減輕了四頭肌的壓力，將其轉移到了臀部上。

例如，在做史密斯機深蹲時，確保始終將腳跟觸地。這樣可以在不影響其他肌肉的情況下最大程度地施加臀部壓力。

3.改變腳的姿勢

像任何其他肌肉一樣，厄爾巴的臀肌在多個角度進行鍛鍊時受益最大。她有時不保持雙腳伸直，而是將其移動到稍微不同的位置。

通過改變腳的角度，她可以強調臀部的不同部位。儘管這似乎是一個很小的變化，但實際上為她的臀部提供了很多好處。

營養

厄爾巴的節食規則簡單明瞭。她只吃那些營養豐富且來自自然的食物。厄爾巴島飲食中的主食包括：西蘭花、菠菜和其他深色多葉綠色蔬菜。

厄爾巴遵循非常清潔的飲食習慣，她認為這並不困難。實際上，她喜歡吃天然食品，因為它知道高質量的食品為她的身體提供了營養，可以幫助她保持強壯，苗條和健康。

我們從厄爾巴的故事中學到的是，健身是一場馬拉松，而不是短跑。 如果你想一年保持健康、健美的體格，那麼就應該準備永久地改變飲食和鍛鍊來滿足自己的目標。最後感謝收看，歡迎留言轉發，感謝你對一隻肌的支持。