熊三爷1
当然是能减脂的。
如果都是半个小时的运动量，那肯定是HIIT消耗的热量多，但前提是你得能完成30分钟的HIIT。
关于饮食我会放在最后讲，因为看完了之后你会对饮食有一个更直观的认识。
什么是HIIT，什么是有氧运动，以及他们的区别
HIIT是英文缩写，中文全译是——高强度间歇性运动。
运动强度的一个重要的标准是心率。心率就是你在运动中每分钟心跳的次数，简单的概括一下就是心率越高，运动强度越大（是相对自己而言，有的人运动能力差，随便动动心率就很高，那对你来说随便动动就是高强度运动）。
我们来看下面的这张图表（图表仅供参考）。
我们的身体在高强度运动下是坚持不了很长时间的，因为在高强度运动的状态下，我们的身体是进行无氧代谢的，也就是说HIIT实际上是无氧运动。他的特点有点像百米冲刺，你不能要求一个人用百米冲刺的速度跑半个小时吧。所以为了维持训练量，HIIT训练往往都是分组做，也就是运动中间有间歇，这就是所谓的间歇性。
所以高强度、间歇性的运动才会被称为HIIT运动。
有氧运动的概念
有氧运动和HIIT（无氧运动）之间的区别
首先是运动形式
HIIT是无氧运动，强度高但是不能持续运动。有氧运动强度低但是能持续运动。然后是代谢产物
HIIT因为无氧运动的特点，代谢产物是乳酸，运动之后会让我们的肌肉产证酸痛感。有氧运动的代谢产物是水和二氧化碳，运动后不会有明显的肌肉酸痛感（你要是很久没运动了就当我没说）最后是消耗热量的形式
在运动过程中，HIIT消耗最多的是糖原，脂肪也会被消耗，但是根据供能物质的特点，脂肪因为不能直接被利用，所以消耗比例会比较少。而有氧运动因为其强度低的特点，所有的供能物质都能有序的参与供能，所以脂肪的消耗比例会大一些。HIIT和有氧运动的优点与缺点，以及我们应该怎样安排运动。
HIIT的优点和缺点
有氧运动的优点和缺点
有氧运动在减脂中最重要的一个优点就是在运动过程中脂肪的参与比例比较大，这是无氧运动不能比拟的。而且有氧运动强度小，基本适合所有人，就算你不能跑，快走还是能完成的。应该如何安排运动
既然每种运动都有优点和缺点，那为什么不将两种运动结合起来呢？根据训练项目不同饮食的安排
如果你进行的是HIIT和有氧运动结合的形式。那么你的饮食中蛋白质和碳水的摄入量都必须充足。
如果你单纯的进行HIIT运动。那饮食跟上面基本是一样的。
如果你单纯的进行有氧运动。那碳水化合物的摄入比例可以适当减少，蛋白质的摄入也不需要跟参与HIIT运动一样多。
关于蛋白质的选择
最便宜的是鸡胸，其次是蛋白粉，再其次可能是鸡蛋（根据鸡蛋价格的不同）。关于碳水化合物的选择
碳水化合物都不贵，只要尽量选择低GI值的就行。铁壳铁客
今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作，这些动作你都做过吗？如果你打算做减脂训练，那么你会选择用有氧方式做减脂训练，还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练？高强度间歇训练是一种无氧训练的方式，它会选择用一种比较高强度，休息时间比较短的方式去做一些训练动作。
这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快、最好的减脂效果，那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。
1、变化平板撑
第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。
这个动作完成起来很简单，我们在做这个变化平板支撑的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。
2、并脚左右跳
第二个动作，我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作，这个动作也是一个非常简单的动作，首先我们需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双脚并在一起，保持背部的挺直，然后我们来完成这个左右的跳动动作。
你在做这个左右跳动动作的时候，不用让你的动作幅度做得太大，也不用把你的动作速度做太快，根据自己的身体状况，去调节好自己的训练时间，还有你的训练强度。
3、波比跳
接下来的这个动作，我们会为大家推荐一个经典的动作，那就是我们波比跳，在做波比跳的时候，我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作，如果你觉得俯卧撑动作不适合你，那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。
4、侧向滑动
最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，是让我们的双脚保持交叉滑动的。
所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，不要让我们的双脚绊在一起，导致我的身体摔倒。如果不会做的话，你可以根据图片中示范的样子，去具体的完成一下这个动作。
上面这几个动作，我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们，每完成一个动作，我们就需要休息十秒钟的时间，然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候，除了做这些动作以外，还能做一些其他的动作，在后续的文章中，我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作，如果你感兴趣的话就持续关注我们。
36计瘦为上计
HIIT训练法HIIT训练法又叫高强度间歇训练法，在短时间内可以消耗大量的脂肪和卡路里，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环。不要小看这短短20分钟，运动效率堪比以百米冲刺的速度跑步1小时！就算是经常健身的运动达人，一个回合下来也会气喘吁吁。
HIIT虽然可以在短时间内取得更好的减脂效果，但是强度太大，倩小狐要提醒大家的是，HIIT训练法并不适合每个人！HIIT训练法对心肺要求比较高，在训练期间心跳会在极短时间内到达顶峰，大致在最大心率的90%，对于有高血压、低血压、心血管疾病以及从来没有运动过或者年纪偏大的朋友来说是不适用的。对于这类人群，建议做广播体操、八段锦以及走路这类低中强度的运动。
波姐策健康
HIIT当然能有效减脂，并且会最大化保留肌肉不会流失，至于慢跑和HIIT哪个消耗多少并不是太重要，重要的是哪种更加适合你。
如果你是零基础/体质差/脂肪含量太高/基数太大，建议以有氧为主。
因为HIIT是通过短时爆发力的高强度以及中等强度的心率间歇来达到锻炼减脂的目的，这就需要有一定的体能基础才能达到高强度的标准，如果体质比较弱，及其容易做成低强度有氧，也就是传统的有氧；
HIIT中有很多动作是以跳跃为主的，心率会达到很高，如果基数太大会对膝关节造成太大的冲击力，有一定的危险性。所以这种情况比较适合传统的有氧先增加心肺能力积累基础。
如果你是小基数/有基础/需要塑形的话，就比较适合HIIT。因为对于小基数而言体重不再那么重要，她们中往往体重正常，体脂略微高一些，有局部松弛的情况，所以HIIT更有针对性。HIIT的时间一般在30分钟左右，时间不会太长，如果体力不错也可以在HIIT结束后继续20分钟的有氧，增加消耗更快减脂。
至于需要补充哪些食物，肯定非蛋白质莫属了，经济实惠的蛋白质主要是鸡蛋和鸡胸肉。如果体脂高就少吃一些高碳水的食物，比如精细主食和高糖分的食物，热量适中、营养均衡、用比较清淡、少油少盐的烹制方式就可以。
雕刻你的美
不请自来
减脂的方式有很多，hiit只是其中一种运动方式。能不能减掉体重运动是其中的一个方面，另外的一个方面则是饮食。
俗话说运动需要“三分练，七分吃。”虽然这话说的并不是十分的严谨，但从另一方面说明了吃的重要性。减脂从宏观的角度上来说就是人体消耗的能量大于吸收的能量，这样造成热量缺口，打开的热量缺口越大，减脂的速度越快。
关于hiit方面，就是一种运动方式， 与跑步的区别在于强度较大。至于这种运动方式能否减脂，谁都不知道。首先并不知道运动的强度有多大，到底消耗了多少能量，其次不知道人体摄入了多少的能量。减脂的两个变量都不清楚，能否减重就无从说起了。
想要减脂仅仅依靠运动是不严谨的。当运动结束，和一瓶可乐或者吃两根烤肠，很有可能刚运动消耗的能量就直接别被吃回来了，很多人减肥失败都是在运动之后管不住自己的嘴。想通过运动达到的目的也就无从说起了。
减脂需要的就是控制饮食，运动只是锦上添花。这里需要注意的是控制饮食并不是节食，这两者是有差别的。控制饮食就是控制能量摄入的种类，总量。而不是无脑的不吃早饭又或者是不吃晚饭。规律的饮食能够提高人体的基础代谢，虽然提高的不多。
从饮食上说，我们需要的选择如何去吃，吃什么。相同重量的食物，脂肪较多的比脂肪比例较少的食物所含有的能量要大。在饮食的选择上，我们要减少高能量密度的食物，脂肪就是其中之一，减少脂肪的摄入并不意味脂拒绝脂肪。人体内很多物质是需要脂肪的运输，如脂溶性的维生素。
综上，hiit能否减脂是不确定的，取决与题主的运动强度和饮食的摄入。当然这个运动本身是没有任何问题的，只要运动了就会消耗能量。减脂的第一步就是管住嘴，迈开腿。加油吧！
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
健友集合营
要想减肥首先管住嘴，日常饮食很重要！跑步运动一直是减肥者的首选，人们都知道跑步能起到减脂效果。但是现在越来越多的运动想要抢占跑步减脂的地位，hiit就是其中之一。HIIT是高强度间接性训练的简称，并且现在很多人都传说，HIIT比跑步减脂效更好，那么HIIT和跑步哪个更减脂，下面解释一下;
hiit不是一种运种，而是一种训练方式，它是高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如说在快速跑之后慢走一段时间，然后又快速跑在慢走，一直交替进行。短时间是hiit，长时间是跑步。一般hiit训教能做20分钟时间内，它可以比同样时间的跑步，燃烧脂肪更多。但是hiit强度比较高，不能持久，而很多人跑步一个小时以上，可能都没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。
为什么说hiit短时间内更减脂，hiit总体强度高于跑步，所以在hiit进行的时间内，它能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。做完hiit后身体会持续消耗能量，来修复或填充因运动所受到的“损害”。从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。所以说运动强度高，热量燃烧效果也就越明显。
因此说hiit强度太高对于体弱者，过度肥胖者，及一些慢性病患有等并不适合。hiit训练方式会让人身体十分疲惫，有时候甚至会感到头晕、恶心等使身体难受。因此，体盾较弱，过度肥胖，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病人、老年人等，适合选择跑步进行锻炼。
最后说明;hiit减脂高效省时，比较适合那些喜欢变化，时间不多但又希望减肥，以及处于减肥瓶颈期的人。谢谢！
农夫老岳
HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。——百度百科
感谢题主让我有机会了解自己三个月的健身运动原来可以用这么专业的词汇来形容。
Hiit是一项系统化的健身方法，糅合了有氧和无氧两种运动方式，通过间歇性的高强度训练达到减脂和增强肌肉力量的效果。
注意两个关键词：“间歇性”和“高强度”，这是Hiit比单独慢跑有更明显效果的重要因素。
所谓间歇性，在Hiit运动中指的是分组练习，中间有短暂的停歇。以慢跑5公里为例，每跑1公里步行40秒而后接着跑，中间四次步行，整个过程分为五组，四次步行时段仅作为期间短暂的体力恢复。
高强度类似于冲刺，慢跑五公里大约需要三十分钟，事实上前二十分钟不过是身体的预热，最后十分钟才是燃脂的阶段。同样三十分钟的Hiit，跑步不需要用三十秒，它要你竭尽全力完成百米冲刺。
如果只想单纯减脂，冲刺后休息三十秒或四十秒，马上去骑自行车，施以你能承受的最大阻力或最快速度坚持一首歌的时间。之后休息三十秒左右去做仰卧起坐，或腹肌轮、双杠平衡、杠铃操等项目。仰卧起坐要求卧时上身与背板始终呈75°以内角度，腰背挺直不得弯曲，坚持三十秒三十个左右，以此类推，所有能做和要做的项目做完为一组，休息三分钟接下来从头开始再次循环。通常最低要达到三组。
高强度的Hiit训练要求我们每一次都要达到身体能承受的压力极限，它不是为了让你气喘吁吁，而要你在大汗淋漓之后感到累的同时也能隐约感到身体的放松。
不过对于初次锻炼者，Hiit一组几乎就能让人累趴，五六组后要隔两天才能玩了，因此要注意循序渐进。
需要注意的是Hiit前后，都应该做肌肉拉伸，以防止高强度训练中肌肉损伤。
平门知事每周健身馆泡三次，开始先做简单的拉伸，包括肩、背、腿等各部位，而后三十分钟慢跑，留二十秒冲刺，之后哑铃、杠铃、腹肌轮、单杠等器械，最后是1小时瑜伽练习。
跑步、登山、划船、游泳，以及骑自行车等有氧运动的作用有效但比较慢，其侧重点在于人体的耐力和肺活量的增加，不赘述了。
试驾时间
可以的，HIIT对身体的刺激更大。理论上,HIIT燃烧的热量也更多,减脂也会更快。但更重要的是要有固定的方式，每天做多少组动作来配合，间隔多长时间去休息，这很讲究的，根你自身的心肺有很大关系。减脂不能光靠做高强度运动，在身体过度消耗的同时也要进行适当的补给，营养不足，身体会瓦解肌肉来平衡，从而导致效果不佳，健身一定要科学，不能盲目，要有计划的进行。不去健身房可以，但一定要科学健身。不要因为看了那些视频而觉得自己照葫芦画瓢就可以做同样的效果。HIIT是可以减脂，但不可过多的做，包括一些动作，如果你没做到位，或者扭伤了身体，是对自身极大的不负责，减脂可以，但请不要伤害自己的身体。
氢练app
Hi，大家好，我是Power哥。
HⅠIT高强度间歇性运动的过程本身是不会减脂的，因为运动时是以磷酸根系统和快速糖酵解为主，几乎不怎么消耗脂肪。大家之所以说HⅠⅠT有减脂作用，是指的它有很强大后燃效应（EPOC），也就是氧债，通俗来讲就是运后的10多个小时内身体还会额外消耗更多的氧气，这些额外消耗的氧气是去修复肌细胞、毛细血管、补充血氧浓度、恢复身体能量了。而人体每消耗1公升氧气就会燃烧5千卡的热量，5千卡热量当中有75%一80%是来自于脂肪，这样只要你饮食配合好，就可以轻松减脂了。[玫瑰]温馨提示：不要过份神化HlIT减脂效果，普通的阻力训练也有后燃效应，HIlT不适合初学者，它适合有一定体能贮备，没太多时间运动又想减脂的群体，请安全有效训练。[玫瑰]
农夫power
现在好多人把每天减少的脂肪量，看成了重点减肥目标。而忘记了，减肥和锻炼的目的是什么。现在人们注重减肥真正的目的是肥胖已经危害到人们的身体健康和寿命，多种疾病都是因为身体肥胖应起的。减肥应该围绕着身体健康服务，如果因为减肥而失去身体的健康，那减肥和不减肥又有什么两样哪？人干每一件事都要认清自己干这件事的最总目的是什么，不要没有目标的瞎干。那就完全失去减肥的意义了。这位朋友提到了，每天锻炼吃什么好，我认为选择锻炼方式和锻炼时间都是根据自己的体力和体质而定的。锻炼是为身体健康服务的，不是养成什么样的体质为锻炼服务，人为了拥有一个健康身体享受幸福人生，而去选择能使自己身体健康的锻炼方式。不要把锻炼看的比享受生活还重要。那就把主次给颠倒了。
