只要你健身，練腿就是一個繞不開的話題！
因為經常泡健身房的老鐵們都知道，蹲腿在各部位訓練中的重要性，不僅能讓PP更翹，腿部更結實，還能增強全身的力量和肌肉表現。
男人不練腿，真的說不過去~
不過，既然練腿這麼重要，那為什麼身邊還有很多人一聽到練腿，內心就會產生一種深深的恐懼感呢？
這大概是因為大家都有過下面這樣的心理陰影吧~
練腿前
你總能活蹦亂跳
是整個健身房最靚的仔
練腿後第二天
你連走路都費勁
一夜之間變生活不能自理
很多吃瓜群眾們，一聽說練腿能增強男人的身體素質，於是一到健身房就開始了
瘋狂虐腿模式：槓鈴深蹲
硬拉
負重箭步蹲走
腿舉
坐姿腿屈伸
練腿一時爽，第二天第三天可能就會傻眼了！
下個車你得抬著腿
感覺這兩條腿已經不是自己的了
下樓梯簡直就是上刑
之前都是小跑著下樓梯
練腿後只能這樣一步一踱了
最可恨的是
練腿後第二天
同事要你給他讓地方
哈哈哈，友誼的小船說翻就翻
雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習，有的人突然練幾組或練過猛，練後還不注意拉伸腿部肌肉，
往往第二天、第三天時就會出現一些讓人笑出腹肌的狀況：練腿前
威武的架勢像極了老大出場
沒錯，今天要大幹一場
練腿後
“歪，120嘛
這裡有一位負傷人員
辛苦來託運一下”
練腿時你總是一副志在必得的神情
都能聯想到你會變多厲害
到了第二天第三天
當老鐵拍打你的大腿時
一首《多麼痛的領悟》送給你
對於健身的老鐵們來說
練腿其實不可怕
可怕的是練腿後下樓梯
那畫風簡直...哈哈哈哈哈...
腿不敢用力著地
得雙手使勁撐在欄杆和牆壁上
以此來減輕雙腿的受力
年紀輕輕走路就不利索
路人都向你投來同情的目光
樓梯如果太陡的話
在慣性的驅動下
你得這樣一路小跑下來
簡直太形象了
老鐵們都說練腿後
走路都像飛起來一樣輕飄飄的
但偏有人不信
這位老哥練完腿後
想PK誰能完成傑克遜的經典腳尖著地動作
結果他一使勁兒，瞬間就跪下了
不得不向現實低頭
他發出了槓鈴般的笑聲
什麼叫練腿後生活不能自理
下面這位肌肉男示完美示範
早晨起床後
腿已經不聽自己使喚了
必須用手一隻一隻抬到地上
刷牙時無法穩定站立
只能坐在地上摸著擠牙膏
看著就心酸
經歷過的人都再清楚不過了
練腿後的第二天
非常擔心碰到下面這兩種情況
一個是坐地鐵時下樓梯
一個是出地鐵時爬樓梯
當然
最狠的還是...
朋友逼著你下蹲
那感覺真是媲美錐心了
除了各種虐心的場景
要問練腿後最想幹什麼
那自然是用筋膜槍打打打了啊
那種酸爽直叫人終生難忘
看完這些老鐵的“遭遇”之後
相信大家跟我的感受一樣
再也不想練腿了...
不過說歸說，其實每個健身的人都知道練腿的重要性，不練是不可能的，我們現在能做的就是儘量緩解練腿後第二天第三天，讓你生活不能自理的肌肉痠痛感。
此時，腿部拉伸就尤為重要了！
下面我們就跟著健身達人一起來get一套全方位腿部拉伸教程吧！
大腿前側拉伸
保持上半身直立
用力提踝關節緊貼臀部
左右腿各拉伸30秒
小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
下犬式拉伸
膝關節和手臂繃直
腳後跟緊貼地面
拉伸30秒
前弓步拉伸
保持後側腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
蝶式拉伸
腳掌相對背部保持平直
俯身時雙手向下壓腿
保持30秒鐘
胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
舒適的情況下儘量分開雙腿
俯身雙手觸地
保持30秒
胸-腿單側拉伸
屈膝腳向另一側大腿靠攏
保持背部的平直
俯身雙手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
腿後側拉伸
保持膝關節伸直
儘可能繃直腳尖
用手將腿向身體靠攏
左右腿各拉伸30秒
4字形平躺拉伸
將一側腳踝置於另一側大腿上
抬腿並用手將腿向身體靠攏
左右兩邊各拉伸30秒
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