健身计划执行者
看着瘦，体脂率高，那么我们来了解一下什么是体脂率。体脂率是身体脂肪重量在人体总重量所占的比重。
- 体脂率=脂肪重量/体重，所以体脂的高低有两个因素，就是脂肪重量和体重。看起来瘦的人分两种，一种是体脂肪少，体重也轻，那么他体脂率也低。另一种是体脂肪不算少也不算多，但是你体重轻啊。体脂率也可能高。
- 而有的看似体重大的人群，他体重大，肌肉量也大，脂肪量也大，但不一定体脂率比瘦的人小。
- 还有一种就是看起来瘦的人，有可能内脏脂肪高。这里我所说的看起来瘦，主要还是体重轻的那种瘦，不是那种皮下脂肪很少的类型。
那么看似瘦的人，体脂率高的人应该怎么办呢？
- 这样的情况不应该想着去减脂啥的，你要做的应该是提高肌肉量，多做力量训练。
- 前期可以多练习大肌肉群，例如：胸大肌，背部，和大腿。多采用复合型动作进行练习。卧推，深蹲，硬拉，引体向上等。
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在饮食方面，注意高蛋白的饮食，促进肌肉的合成。
FJ健身
皮下脂肪含量少看着瘦但不一定真的脂肪含量低！
千万不可忽视内脏脂肪：
内脏脂肪，也是人体脂肪的一种。与皮下脂肪（也就是身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同的是，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
过多的内脏脂肪，长期包裹身体各大重要的脏腑，如肝脏、肾脏、脾脏和胃，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降；
还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。
过多的内脏脂肪，还会引发胰岛素抵抗，随之有很多炎性细胞、炎症因子出现，损伤胰岛β细胞，最后出现糖尿病。
健身教练东哥
什么叫看起来很瘦？胖瘦的标准不是以体重为标准吗？
你如果体重不在肥胖人的范畴之内，那么只能说明你的脂肪都囤积在了你的腰腹部。可能是因为长期不锻炼，和饮酒引起的脂肪堆积。
建议，平时做适当的体育运动。每天慢跑个20分钟左右。少饮酒长此以往可能会对你有所帮助。
學生胡某某
体脂率是指人体脂肪与体重之百分比。
如果一个人可能很瘦，体重很轻，但整体很松弛，身体脂肪比例却很高。
如果一个人可能体重较重，但却很结实，很瘦，身体脂肪含量却很低。
更轻的体重并不一定意味着更健康的身体，重要的是身体组成，有的人看起来很瘦，但实际上他们体内脂肪含量很高，有患糖尿病和心血管疾病的风险。
如果你的身体脂肪含量低，肌肉质量差，那么你看起来就很瘦，但是体脂并不一定会低。
如果你身体脂肪量高，肌肉量少，那么你看起来就很胖。
如果你的身体脂肪含量低，肌肉质量高，那么你的身材看起来就棒极了!所以看起来很瘦的人体内的脂肪含量会仍然很高，主要是缺乏肌肉锻炼所导致。
研究发现，看起来很瘦的部分人，也有可能在内脏周围储存多余的脂肪，这种围绕器官的脂肪被称为内脏脂肪，与新陈代谢问题和慢性疾病有关。
同时随着年龄的增长，人们会失去肌肉，导致体内脂肪比例高是很常见的。所以与其担心外观和体重，不如关注肌肉的锻炼。
身体的构建看起来很瘦，但是却隐藏的高水平的身体脂肪和小的骨骼。
瘦并不等于健康，并不能抵消因缺乏运动和不良饮食而增加的疾病风险。换句话说，并不是所有的肥胖者阵的都很胖，肥胖只是指某人体内脂肪过多，体重并不总是与身体脂肪密切相关，不管他们的体重如何，因为他们也可能是瘦肌肉多。
力量训练可以增强肌肉，有助于改变身体的组成，并有利于更瘦的身体质量和更少的脂肪，提高休息代谢率，把体脂高的确“瘦胖子”变成真正的“瘦身材”。
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随性的薇薇
其实这种情况是比较可怕的，我在两年前也是这样，体脂率高但外表很瘦，后来再一查，脂肪大部分堆积到了内脏。而内脏上的脂肪堆积会挤压脏器血管，不小心还会导致血管破裂出血。体脂率也计算内脏脂肪的，有些人的体质是脂肪往内部长，外表看不出来，这种体质是比较危险的。所以建议多运动，增肌减脂。
仰望人生星程
体脂率跟瘦之间并没有必然联系，一个很瘦的人，皮下脂肪含量高，在测试时也会显示为高体脂率。这种人一般皮肤不是很紧致，比较松软。可以多做增肌运动以及偶尔冷水清洗刺激皮肤紧致。
云动说健身
瘦胖子的特征：
1、肉质松软，力气很小，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始终是松松的表层肥肉。体能奇差，一口气上五楼，半条命！
2、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很有可能是瘦胖子。
看似瘦，其实是胖。想要改善这一状态，你需要做到两个方面，一是降低体脂，二是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取，最常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
