一到冬天，大家最离不开的就是热水，不仅要喝，生活中的洗洗涮涮也少不了...
但实际上，热水除了喝，还能用来“养生”！甚至还有治疗、缓解某些疾病的作用。
今天小薇就来教教大家~
“喝”热水
多喝热水，有不少好处，比如：
- 能促进新陈代谢，排出多余水分，防止水肿，帮助减重；
- 有利于疏通鼻塞，因为较高的温度能加快黏液的分解；
- 加速血液循环，起到暖身、排汗的作用；
- 还能促进消化、缓解疼痛。
1、温度
以40℃左右为宜，比如热水烧开后，放置10-15分钟，差不多就是适宜温度，或者用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。
2、水量
《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml，也就是普通水杯的7~8杯。
当然也不一定要非达到这个数量不可，毕竟我们的饮食、环境的温湿度、人体的出汗量都会对饮水量产生影响，只要你尿尿的时候多观察即可，如：
- 尿量少而颜色偏深，就要多喝水；
- 尿量多而颜色浅淡，可以稍微少喝点水。
注意事项
不要喝过热的水。
国际癌症研究机构（IARC）在国际顶级学术期刊《柳叶刀》上发布了一项评估报告：喝非常热（高于65℃）的饮品，有可能导致食管癌。
就算运气好，没得癌，但是长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。
“泡”热水
泡脚的时候，热水的温度能加速血液循环，有助于改善腿部皮肤和肌肉的供血情况：
- 能促进代谢物的排出；
- 能促进运动后堆积的乳酸的分解，有利于缓解腿部的肌肉疲劳；
- 有舒缓疼痛、提高舒适度的效果；
- 另外，热水足浴还有一定的助眠作用。
1、温度
水温以40℃~50℃为佳，水最好要没过脚踝。可以用手试一试水温，或者专门备一个温度计。
2、时间
泡脚建议在饱腹后1小时，或者睡前1~2小时进行。
泡的时间在20~30分钟就够了，或者泡到后背微微出汗。没有必要追求一定要把双足泡成“红猪蹄”~
注意事项
- 糖尿病患者、下肢静脉曲张患者、血栓患者、下肢动脉闭塞患者、足癣等皮肤病患者、儿童、有严重心血管疾病患者，以上人群不建议泡脚，可以用温水洗脚代替。
- 没必要在热水里加中药材泡脚，因为不管在水中加何种中药材，药材的药效也不会通过短短十几分钟的热水浸泡，渗入热水中，再由脚部的皮肤吸收。也就是，中药足浴并没有所谓的美容养颜、治疗疾病的作用。
“浴”热水
（只针对特殊疾病患者）
热水坐浴可以使局部温度增高，使肌肉松弛扩张、血液循环加快，促进局部炎症渗出物的消散与吸收 ，并可以使患者感到温暖舒适，缓解临床症状。适用于：
- 慢性前列腺炎患者；
- 尿道炎患者；
- 痔疮/肛裂患者。
1、温度
温水即可，温度保持在40℃左右。
2、时间
每天1-2次，每次控制在15分钟到半个小时之间。
注意事项
- 在坐浴之前应该排净大便，然后直接臀部坐浴；
- 在坐浴的过程中，水里不能够添加任何药物；
- 控制好坐浴的水温和时间，并且水质一定要干净；
- 由于热水坐浴可能对患者的睾丸产生不良影响，未婚和未育的青年男性应该禁止。
“敷”热水
用热水袋对身体各部位进行热敷，可以改善局部血液循环，
使肌肉放松、减轻疼痛，起到良好治疗效果。比如：- 能缓解落枕引起的肩颈疼痛；
- 女性原发性痛经；
- 因受凉引起的腹痛、腹泻；
- 缓解扭伤、挫伤引起的外伤及血肿；
- 缓解早期咳嗽症状。
1、温度
一般维持在44℃以上即可，以感觉微微发烫为宜。
2、时间
一般热敷20分钟左右。
注意事项
- 不要长时间使用，更不能抱着入睡，否则容易造成低温烫伤；
- 不要跟皮肤直接接触，一定要隔着毛巾或衣物；
- 不要固定放在一个地方，隔一会儿就换个部位；
- 以下人群禁用：患有急性炎症（受伤 48 小时内）、皮肤炎、患处有伤口、意识不清、严重糖尿病或其它感觉障碍导致失去分辨冷热能力的病人，都不宜使用。
“熏”热水
将热水或者热茶放在面部下方，利用热水蒸汽熏眼口鼻等部位，可润泽眼睛及口鼻，适用于：
- 干眼症患者；
- 口鼻干燥者。
1、温度
温水40℃左右，面部感觉温热舒适即可。
2、时间
熏蒸5-10分钟即可。
注意事项
- 用热水杯熏脸时注意温度与距离，以防烫伤，可以隔3-5厘米进行；
- 闭着眼睛熏，效果更佳。
好啦，热水的功效，小薇大致说完啦，是不是觉得很厉害呢~
不过，热水虽然有助于缓解个别不适症状，但别把它看的太神，它主要还是通过热疗，加速血液循环，以此减轻低温或某些疾病带来的不适，仅限于缓解，没有治疗作用。
出现问题还是需要到医院，在专业医生的指导下，进行对症治疗，切莫因症状一时缓解，而耽误病情。
[1] 泡脚有讲究;彭玉清;保健与生活;2012
[2] 热水养生讲究科学方法;李方玲;晚霞;2018
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