正常而言，人体脊柱有四个自然生理曲度(颈曲、胸曲、腰曲、骶尾曲)，以缓解外力冲击，维持人体行走的平稳。其中，颈椎是从孩子出生后开始发育的，从宝宝抬头开始便形成了一个往后的度数，形成颈椎的前突。也就是说，正常来说，颈椎是前突的，就像一个减震器，缓解头部震荡对颈椎的冲击。颈椎的前突可以使我们的头部向前看、往上看、左右看，视野变得开阔起来。
长时间地看手机、看电脑等，颈椎处于半前屈的状态，颈后部肌肉长期处于疲劳状态，发生受损，颈椎的收缩能力下降，逐渐变直，甚至反弓。当然，也不排除部分与颈椎间盘的退变有关。
不想颈椎“早衰”，五招可缓解
伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让它一点一点变直，甚至反弓。
颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。
其实，通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。
1尽量不要低头看手机、电脑等
❖ 适当垫高电脑，以减少低头时间及程度;
❖ 凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍为宜;
❖ 选择与桌面呈10～30度的斜面工作板，视线刚好平视书本、屏幕等，有利于坐姿的调整。
2久坐后不妨伸伸懒腰
工作一两个小时后，适当起来活动。
肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。
3功能锻炼：两个动作有助缓解
抬头望月
工作一两个小时后可做“抬头望月”动作，可以缓解肌肉疲劳。
靠墙站
动作要领如下：头部、双肩、臀部、脚跟贴墙。此外还可尝试“米”字操，即头颈左右上下运动，犹如写“米”字。
4居家细节莫忽视
如果出现了颈椎生理曲度变直，建议低枕，甚至去枕，改善颈部肌肉紧绷状态。切忌高枕。
床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，可以选择棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。
不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机。
5戒烟戒酒
医学研究证明，烟酒对颈椎间盘退变有危害。
养护颈椎还可以这么做
有两种运动，不仅对颈椎有益，对整条脊柱都比较好。
❖ 慢跑
慢跑时需眼睛朝前，使身体处于笔直的状态。
❖游泳
仰泳、蛙泳、自由泳都比较好，蝶泳不是很推荐。
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