用户9583156601816
随性的薇薇
1.百合莲子粥
取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2.酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3.甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
4.丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
5.茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠人不妨一试。
小小电商消息
用户名道法自然
好的睡眠有点
1.睡前不要太兴奋
2.身心放松，减轻压力
3.多养肝，因为肝可以净化血液，崔进身体正常分泌褪黑素，保持良好睡眠
4.不要吃安眠药或者褪黑素，会使人体形成依赖
冒险王豆豆
首先睡前要维持轻松的状态，不要去想让人有压力的事情。其次注意亮度和温度，给自己营造一个适宜的睡眠环境。最重要的是床垫的选择，合适的床垫有辅助睡眠的作用。在这里我推荐东宝床垫，材质环保无异味，内置用无纺布包裹的独立袋装弹簧筒，高支撑力，能很好地支撑人体的脊椎，使之处于放松又舒适的状态。身体和精神状态是互相影响的，身体和精神的双重放松，才能使人拥有高质量睡眠。
用户3317970930342
我以前也经常睡不好。为了身体，不得不改变生活方式。现在每天晚上吃饭1小时以后必须去跑步，40分钟至1小时左右，年纪大点可以用走路的方式。睡前拒吃一切东西，饱腹不容易睡。热水泡脚，也有助眠的作用。一个好的习惯才能带来好的睡眠，好的身体。尽量不要熬夜，晚零晨以后，入睡更困难。一个好的，健康的生物钟需要健康的习惯来维持。特别是跑步以后，睡觉特别香
往事在途上
最近因为工作和生活的原因，睡眠时间比较少，整个人都不好了，可见高质量的睡眠对人体是多么重要，那么如何拥有高质量睡眠呢？
睡前喝点牛奶，牛奶具有安神，助睡眠的作用，睡前半个小时可以喝一些，有助于人体进入深度睡眠。
关闭所有灯光。关闭所有灯光，包括手机、电脑，关闭窗帘等，光线的刺激会使人体产生某种激素，进而影响到睡眠。
睡前半个小时的精神调节。睡前半个小时可以调节自己心态，尽量使自己心情进入到一个平和的环境，切勿有较大波动，可以适当提一些舒缓的歌曲。
