陳雪峰
在疫情防控的關鍵時期， 隨著很多地方延遲開工開學，有一些人還會留在家中一段時間，並且要求減少戶外活動和外出，有一些人可能會出現煩燥恐慌等情緒，如果出現這種情況應該怎麼緩解？國家衛健委發佈會上，中科院心理所副所長陳雪峰為公眾送上了“五個一”建議。
“目前，疫情防控需要我們儘量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式。”中科院心理所副所長陳雪峰，出於對自己、對家人、對社會負責，我們應儘量減少不必要外出。長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。而且這種改變不是我們的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變。適應能力，是心理健康的一個重要指標。因此，如果不能儘快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適。
如何調整生活方式，陳雪峰提出了“五個一”：第一，制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。第
二，鑽研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。第三，找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯繫。第四，進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛鍊。第五，思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。“最後還是要強調一下，特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理諮詢。良好的心理狀態有助於提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。”陳雪峰說，送給大家三句話：試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。
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