很多人因為對深蹲的誤解很深，所以產生了畏懼感或者抗拒。所以有很大一部分健身初學者和練過一段時間的人都不想練深蹲，即使練腿也只做一做腿屈伸、腿舉等動作。這樣做是極不利於腿部的發展和整體肌肉的發展的，如果說健身，不經常練深蹲，就不要說自己在健身。
固定器械可以讓我們局部肌肉有很好的鍛鍊效果，自由力量鍛鍊的部位會更多，更好。
一：深蹲傷膝蓋嗎？
我們鍛鍊的目的大家要明確，傷膝蓋的深蹲並不是我們想要的。傷膝蓋的深蹲看起來跟深蹲一樣，但是細節方面完全錯誤。做深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
那麼什麼樣的深蹲會傷膝蓋呢？第一就是沒有充分熱身直接上大重量去深蹲，這樣別說深蹲了，做任何訓練都會傷到自身。第二個就是在深蹲時，蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。第三個就是深蹲的時候膝蓋左右晃動，這樣會導致受力不穩，對膝蓋造成傷害。深蹲過程中上下一定要呈直線，不能左右晃動，也不要在上升結束階段彈震。 記住深蹲時肌肉用力不是讓關節和韌帶承受壓力。
二：深蹲粗腿嗎？
這個觀點其實每個人都能想通，只是大家自己不願意想或者瞭解不深。對於絕大部分人來說，身體上任何一個部位過粗的原因都不會是肌肉太多，而是脂肪太多。有不少47、48臂維的健身愛好者，在刷完脂之後臂維只有42-43左右，甚至有的還會掉到40以下。雖然有一部分肌肉流失，但是大部分還是脂肪被刷掉了。同理，腿部的肌肉雖然多，但是對於一個沒有經過非常專業訓練的人來說，不可能多到讓你看起來很粗甚至穿不進去褲子的程度，你們所認為的肌肉型腿大部分都是由於脂肪太多。雖然你腿部緊張狀態摸起來全部是肌肉，但是脂肪仍然佔多數。
所以說，腿粗不是你不練深蹲的理由，如果真的擔心腿粗，何不去減脂呢？
三：深蹲會提高你的心肺能力
很多瘦子心肺能力太差，想要提高的話就以為自己不得不去做大量的有氧來提高，這就是對於運動的理解不夠深了。一節30分鐘的深蹲課程對於心肺能力的提高甚至大於1小時的慢跑。短時間內會提高你的血壓，心跳加快，心血管系統會得到一定增強，當然對於一部分想提高心肺能力的人來說，深蹲的幫助無疑是巨大的。當然你選擇的重量必須得有計劃，如果你選擇的是20RM的重量，那甚至完全沒必要去練這個。對於想練好深蹲的人，我們推薦你們使用12RM左右的重量去訓練。
（心臟病患者或者一些類似疾病的人慎用，因為負荷越大，短時間內心臟加快就會越多。）
四：深蹲能夠提高整體的訓練效果
很多人都問過我們，為什麼他們在訓練的時候很刻苦，飲食也做的很好，但肌肉就是長的不快呢？通過一番交談，發現他們都不做或者很少做深蹲，腿部的訓練也只做一些屈伸類動作。這裡我們要說的是，深蹲不是任何一個練腿的動作可以代替的，想要練好腿，必須做深蹲。對於一些上半身進步緩慢的人來說，你們存在的問題可能並不是因為上半身訓練的不夠或者其他什麼沒做好。而是你對你的腿不夠重視，以為簡單的動作就能練好腿。將深蹲課程加入到你的訓練計劃裡，只要1個月的時間你就會繼續整體的進步下去。
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