“核心”是人體的腰腹肌群，主要是肩關節以下、髖關節以上的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。

很多上班族都有下背、腰頸痠痛的毛病，由於長期久坐缺乏發運，平時坐姿又不好，各種脊椎疾病容易光顧你。這個時候除了要避免久坐、糾正你的坐姿以外，你還需要加強鍛鍊你的核心肌群，讓你的腰腹肌群得到加強，這樣痠痛的毛病自然會消失了！

核心肌肉群對你身體的活動，有著承上啟下的作用，相當於一個樞紐。在各種運動中，都能很好的支撐你更穩當的完成一些訓練。而通常身體的自我控制力、平衡力比較強的人，他的核心肌群一定也不弱！

如何有效鍛鍊你的核心肌群？

現在小脂就介紹一套只需要一張健身墊就進行的核心肌群訓練，順帶練出馬甲線哦！每個動作15-20次做3組後，繼續下個動作吧。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、這個動作堅持力竭

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