餘榮志
因為大部分人的脂肪本來就偏向於中心堆積
我們先來看看人容易堆積脂肪的幾個地方：肚子，臀，大腿，大臂。 你會發現離軀幹中心越遠，脂肪越不容易堆積，比如我們的四肢遠端，我們的手腳相比我們的軀幹，脂肪堆積就很少。這是我們的先天基因決定的，和你練什麼項目，吃什麼東西都沒關係，你只要開始堆積脂肪，肯定優先在這些地方堆積。
脂肪的減少是全身性的而不是局部性的
我們在運動的過程中，全身的脂肪是一起減少的。比如你今天運動了，做了1萬個仰臥起坐，但是你減少的脂肪並不僅僅是腹部的，而是全身的脂肪一起消耗，為你的運動提供能量。所以說不管你練什麼項目，都要記住減少的脂肪是全身一起減少而不是練哪減哪。
啤酒肚的一大原因是內臟脂肪過多
我們腰腹部堆積的脂肪除了皮下脂肪外，還有一大部分內臟脂肪。這些脂肪和內臟在一起，是對健康的一大隱患。我們日常測試的腰臀比測試就是為了避免啤酒肚引起的一系列危險病症而出現的。所以你的啤酒肚不僅僅是因為皮下脂肪的堆積，同時也是由於內臟脂肪過多造成的。
總的來說，你現在開始運動，也有了成效，但是如果你真想要減少啤酒肚，你需要繼續堅持訓練，控制飲食，當內臟脂肪減少到一定水平的時候，啤酒肚自然就下去了。脂肪的減少是全身的，不要急於求成。
楊澤遠Conor
根據自身健身經驗回答，本人以前打籃球，乒乓球，沒去過健身房，也就是有時間就插空練練俯臥撐，引體向上，仰臥起坐這三種，身體只能說是勻稱，也不見腹部有脂肪堆積，隱約有幾塊腹肌，晚上陰影裡更明顯好看，後來腿部半月板受傷，又搬家了，沒打球條件了，就不打籃球，也很少打乒乓球了，就在家附近健身房辦了張健身卡。因腿有傷很少做跑步機，只是做一週約兩三次，每次時間控制在一個小時內的健身器械，健身半年多以後，就明顯感覺身體比以前壯實了不少，但恐怖的是肚子也明顯大了，脂肪多了，也刻意做腹肌訓練但效果不明顯，魁實的同時體重也胖了十六斤。後經過看健身的相關書籍和網文，知道了無氧運動和有氧運動的區別，飲食一直沒有變化，只是有氧運動少了。開始改變健身計劃，改成40分鐘健身器械加上40分鐘的游泳，飲食上實話是沒按照健身餐來，一直和以前一樣，加上游泳後三個月不到，在更衣室的鏡子裡就會發現效果明顯，肚子上的腹肌又明顯了，在游泳館裡感覺到別人的目光都是良好，親身體驗了無氧運動和有氧運動結合的好處，想想以前打球時就是有氧運動和無氧運動的結合，只是當時不知道罷了。所以要想減掉肚子上的脂肪，需要無氧和有氧運動的結合，效果才能快且明顯。
凡凡的股票空間
1、要有正確的鍛鍊方法。
如果你想減肥的話，你的鍛鍊中要多做有氧運動。以我為例，我原來是有一百八十多斤，前期鍛鍊的時候，一進健身房就是先跑個40多分鐘，再去練力量，可是跑完下來，再練力量，沒練多久就沒有勁兒了。兩個月下來，身體也有變化，心肺功能增強很多。只是體型變化不是太大。後來，請了一個私教，私教制定了給我定了一個健身計劃。調整了健身的方法。每次先熱身10分鐘，然後拉伸，完了開始練習器械。力量的鍛鍊時間在40分鐘到1個小時。力量之後，再跑步5公里。這種方法更有助於燃燒脂肪。因為先做無氧鍛鍊，會消耗掉身體裡的糖原。然後再跑步，消耗身體的水分之後，直接就開始消耗脂肪了。另外我的鍛鍊計劃裡每次都會練到腹部核心區，並且經常換動作。還有就是，多練深蹲和硬拉，這兩個動作能讓你更快的燃燒脂肪。還有一點也不能忽略，就是肌肉的爆發力訓練，這樣練出來之後肌肉更實用，不是死肌肉。通過私教的鍛鍊計劃，我的改變非常明顯。所以，鍛鍊科學的方法很重要。
這是鍛鍊方法上，要有目標，計劃。但是在整個健身計劃中，只佔三分。
2、飲食計劃。
俗話說，三分練，七分吃。飲食直接決定了你的健身成果。健身，怎麼吃？吃什麼？這也是有一套科學的飲食計劃的。想減肚子的話，更得注意吃。要學會計算熱量。不然，一頓飯就讓你的一天白練。關於飲食這一塊兒，可以看一些關於健身飲食方面的文章，都有詳細的介紹，結合自身習慣，做出自己的飲食計劃。鍛鍊中，營養太重要，營養吸收越充分，減肥效果越好。少食多餐，不能讓身體感覺到餓，這是最好的。
這兩方面只要做出正確的計劃，你會收到非常好的成果的。健身是一場自己與自己的較量，別想著走捷徑，一定要根據身體的規律來。
如果還想更深入瞭解，可以關注，私聊。
高山上的一股清流
看到提示，這說明還要繼續。啤酒肚一般很難消下去的，既然消下去了，要是停止鍛鍊，也會使啤酒肚越來越大。
在過去只對白酒感興趣，而啤酒渴了當飲料喝。有一次聽別人說：愛喝啤酒的人，會長啤酒肚。我說沒那麼回事，喝了這多年，我還是原狀
回味人生183012133
你好，你對你自己的力量和肌肉都較滿意，說明你在健身房大部分的時間都是在器械上對自己的肌肉和力量的訓練，從而，缺少了有氧和核心的訓練。從我的經歷來說，堅持慢跑1年，腹部就明顯的平了很多。所以，在減腹部的時候，一定要增加有氧運動。現在給你介紹一組1+4的訓練，供參考。
首先，我們要了解肚腩形成的原因，在日常生活中，人們工作時需要久坐，平時還喜歡邊吃邊上網、看電視，又不愛運動，久而久之就會在腹部堆積很多的脂肪。還有很多人面對生活工作中的壓力，都會借大吃大喝來緩解心中的壓力，也會不知不覺就攝入過多的熱量和不必要的食物。從這裡可以看出，除不愛運動外，從我們口中攝入過多熱量和食物成為形成大肚腩的主要原因。
消除肚腩最重要的就是健康飲食，讓身體不要過多的攝入熱量，同時又可以讓身體有脂肪代謝掉。所謂科學減肥指的就是科學的搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘的脂肪代謝出體內是最為健康的減肥方式。
現在給大家介紹4個動作和1個有氧運動，幫助你加速代謝掉體內脂肪，減脂的同時又可增肌。
1個有氧動作-慢跑
慢跑是一項有氧運動，慢跑減肥必須要持之以恆，每週建議進行3-5次的慢跑，每次時間堅持在30-60分鐘，才能達到減脂減肥的效果
4個瘦腹動作之一：卷腹
卷腹是最普遍的腹部運動，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。
4個瘦腹動作之二：健腹輪
長期堅持使用健腹輪鍛鍊，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，幫助減去肚子上的贅肉，還能鍛煉出腹肌。
4個瘦腹動作之三：空中踏車
這是針對腹直肌（六塊腹肌）和斜肌（腰部）最好的健身動作
4個瘦腹動作之四：平板支撐
主要鍛鍊腹部肌肉，可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效的訓練到。
51健身
看了你的描述，在健身之前應該是體脂較高，腰腹肥大的體形。
肌肉力量增加，唯獨啤酒肚沒下去。這跟你的飲食結構和訓練方法上有直接關係。為了追求肌肉圍度和力量，卻忽視了減脂的這一環節，在健身和飲食上雖然重視了，但不能證明你做的科學合理有效。
首先要做的是：（1）加強有氧運動量，和有氧運動的強度，來改善你的心肺體能。（2）蛋白質及其它其他營養物質的攝入的總熱量，要低於你訓練，所消耗的總熱量。這就要對食物來源每百克重量/蛋白質的含量及其熱量，要有一個清楚的認識和了解。（3）飲食上一定要做到低鹽低糖低脂低熱量，杜絕煎炸食品，以蒸煮燉為主。
跑步、跳繩、騎單車或其他的有氧運動，可任選其一二，在時間速度公里數上都要有所加強，制定個時間計劃表，來改善你的心肺體能，從而加大熱量的消耗值。
力量訓練上，例如深蹲、臥推，最大重量的60%到70%即可，以前的6到8組，可改為8到12組，每組8到12次課，改為10到15次，前期不要注重肌肉的圍度，降低體脂來改變肌肉的清晰度。側重卷腹運動、輪滑腹屈伸、仰臥起坐等，以腰腹運動的訓練強度和訓練量為主。任何的訓練方法和方式，都不可能完全適用於每個人，根據實際情況，可作適當的調整。
以上的訓練方式和方法都是經驗之談，如有不足之處，可予以指正。
靜坐竹林看雨聽風
星如雨58
健身半年，啤酒肚沒下去，您覺得這個問題是出在別人身上，還是自己身上？到底是吃的多了還是有氧少了？是不是還在酒或者飲料？高熱量的東西還吃不吃？在自己身上多找找原因。
