[之家 单车百科] 我需要多少锻炼?美国卫生和人类服务部为美国人制定了体育活动指南。最近的指导方针如下:儿童和青少年6至17岁的儿童每天至少要有1小时(60分钟)的体育锻炼。这听起来可能很多，但他们可能已经在日常活动中得到了大部分。这可能包括课间休息，体育课，或者放学后和朋友一起跑步。
三种类型的运动儿童应在其活动中包括:有氧运动。这些活动让他们心跳加速。他们可以包括跑步，骑自行车，或者快走。这些应该占他们锻炼的大部分时间。
每周进行。这些活动锻炼了他们的肌肉。他们可以包括爬树，体操，或者在攀登架上玩。年龄稍大的青少年也可以举重锻炼肌肉。强健骨骼。这些活动使他们的骨骼更强壮。他们可以包括跑步、快走或跳绳。成年人.成年人应该定期进行有氧和肌肉强化锻炼。每个星期，成年人都需要:2小时30分钟(150分钟)的中等强度运动加上肌肉强化。
1小时15分钟(75分钟)的剧烈运动加上肌肉强化。中等强度的运动可以让你边锻炼边说话，但不能唱歌。活动包括:快步走。水中有氧运动打双打网球。在平地上骑自行车。剧烈运动可以提高你的心率，使你呼吸加快。你说话时不需要停下来喘口气。活动包括:游泳圈。慢跑或跑步。打网球单打。
骑自行车在山上或在快速的速度。肌肉强化运动应该针对所有的肌肉群。这包括肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部和腿部。活动包括:举重。俯卧撑。仰卧起坐。利用阻力带。瑜伽。为了更好的健康，成年人可以在每周进行5小时(300分钟)的适度锻炼，或者2小时30分钟(150分钟)的剧烈运动。
事情需要考虑大多数没有健康问题的人可以做适度的运动，没有任何问题。但如果你有健康状况，如心脏病、关节炎或糖尿病，在开始锻炼计划前先和你的医生谈谈。他或她可以帮助你决定什么类型和数量的体育活动最适合你。
我开始锻炼计划安全吗?在这个年龄我需要多少锻炼?什么样的运动适合我的年龄?有什么运动是我不应该做的吗?我怎样才能确保我的孩子得到足够的锻炼呢?
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