殷詩妍
作為一個有豐富減肥經驗的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
確實有不少人都是這樣認為的，跑步越快消耗的能量越多，減肥的效果越好，其實這句話有失偏頗，會給不少人造成誤導！
我以前就是個胖子，通過跑步我瘦了40斤！
今天我就結合跑步的經驗和減肥的經驗來給大家講一講，跑步的速度和減肥的效果到底有什麼關聯呢？
是不是跑步越快，減肥的效果越好？
其實這樣說是不對的，我們都知道有氧運動對於減脂的效果是最好的，慢跑就是最好的有氧運動對於減肥有良好的效果！
但是我們跑步的速度一旦達到很快，無氧的成分就會提高，非常不利於我們減脂！
與此同時，我們的身體會因為無氧呼吸產生大量的乳酸，很有可能導致肌肉痠痛，腿變粗的問題！
那麼什麼樣的速度最減脂呢？
其實我們有一個科學的公式，只要我們掌握了他，你就知道哪種速度最適合自己減脂！
對於年輕的人，健康的人來說，我們拿220減去自己的年齡再乘以65%到75%，這是最佳的有氧減肥區間！
我們最好保證自己的心率在這個區間範圍內！
如果我們跑步的速度過快，心臟跳動的速度超過這個範圍內，那麼主要鍛鍊的就是我們的心肺功能了，這就達不到良好的減肥效果！
其實，有時候跑的快對減肥也有一定的好處！
雖然跑的快不利於減肥，但是我們也不能一棍子把他打死！
我相信每個正在通過跑步減肥的朋友都經歷過瓶頸期！
一旦我們遭遇瓶頸期，即使我們每天跑步的時間，距離很多，但是體重確實很難下降！而這時候跑得快就派上了用場。
我們可以利用變速跑來打破瓶頸期，提高跑步的水平，重新讓身體進入燃燒脂肪的階段！
我們可以將原來的勻速慢跑改為快慢交叉加速跑！
這樣非常有助於減脂，對於那些正在飽受瓶頸期折磨的朋友，我們可以採用這種方法來幫助我們逃離瓶頸期的深淵！
跑得快，有利也有弊，我們應該根據自己所處的跑步階段，跑步水平來使安排適合自己的跑步速度！
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跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，對於這個問題我是最有資格回答的！
作為一個與減肥抗爭的跑步鬥士，在減肥的這一段歷程上我聽過了太多的跑步減肥謠言！其中的一些謠言竟然被我們奉為真理，這是非常可怕的事情！
其實人就是這樣，病急亂投醫，誰都想快速的瘦下來！於是，我們為了提高自己的減肥效果，就聽信謠言，採用不正確的方法減肥，最終導致身體受傷！
有的人說，跑的越快，減肥的效果越好，乍一聽你可能真的會相信！但是對於一個成功通過跑步減肥的人來說，這並不是真理！我們千萬不要輕易相信！
今天我就來給大家講一講慢跑減肥是不是速度越快越好？相信聽了我說的，你們就能把握住跑步的速度，跑步的要點，從而更好的減肥！
事實的真相:跑步減肥的效果與速度有關，但並不是跑的越快，效果越好！
為什麼這麼說呢？
其實我們減肥的效果是與速度有關的，如果你5km跑個四五十分鐘，那麼減肥的效果就不能達到最好的狀態！因為我們的心率達不到標準，不符合最佳的燃脂心率！
但是如果我們跑步的速度過快，5km花20分鐘就跑完，這也達不到最好的減肥效果，反而會讓我們的身體產生很多的乳酸！心率過高，鍛鍊的就是心肺能力了，減肥的效果就會變差！
你應該選擇什麼樣的速度呢？
所以想要達到良好的跑步效果，我們速度的選擇一定要把握好！一般來說，我們的心裡達到最大心率的70%就可以了，我們的配送最好維持在五分鐘到五分半！
這是最適合的有氧減脂區間，同時我們跑步的時間最好維持在35分鐘到45分鐘，這樣長久的堅持，我們慢跑減肥的效果會越來越好！
關於速度，你還應該知道這些事！
1. 用速度來提高耐力
確實有一些朋友的心肺能力比較弱，這也會導致我們在跑步時吸入的氧氣不足，減肥的效果就會有一定的下降！這時候速度就派上了用場！
在跑完步後，我們可以用十分鐘左右的時間通過速度來練習自己的心肺耐力，讓我們的心臟和吸入氧氣的能力得到增強！
2. 打破身體適應性
如果你每天都有同樣的速度，跑同樣的距離，那麼你的身體就會逐漸的適應跑步的強度！這樣做的後果就是減肥的效果會逐漸的下降，並且消失！
這時候我們就可以跑得快一點，適當的提高自己的配速，這樣身體就會產生不適應，打破身體的平衡，提高減肥的效果！
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肌肉養成策略
不是越來越快，是用變速跑的方式每天突破自己
這是我寫的文章，你可以參考下
這樣跑，每天20分鐘，比你平時跑一個小時效果還要好，而且更輕鬆。這裡要說的就是變速跑。
變速跑步
就是用HIIT的方式來跑步。就是強度是高低交替的跑法，比如你快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車衝刺與慢行交替，都是HIIT訓練。 HIIT的特點在於： 短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。但是，運動時間相對較短，並且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適症狀的出現。 所以，相對於長時間的有氧運動，比如一兩個小時的慢跑，進行20分鐘左右的變速跑反而更容易讓人接受並完成訓練。
變速跑計劃
一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。例如：慢跑10分鐘—快跑30秒鐘—慢跑5分鐘。開始訓練時可每週1次，以後每週2次、3次，直至每天1次。訓練一段時間後，可慢跑8分鐘—快跑30秒鐘—慢跑4分鐘—快跑30秒鐘—慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短於3～5分鐘。另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發展的目的，只要科學，持之以恆地安排變速跑，您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。
所以說這是一種近年來比較流行的運動減脂方法，值得一試。但是新手開始訓練不宜過猛，要循序漸進。不懂可私信。
