刚柔童子功又名“桶子功”，它是一种十分古老的内家秘传功法，因其功法独特，功效显著，深受武林人士珍爱，干百年来只在武林中秘传。
刚柔童子功，集吐纳、导引、推拿、排打为一体，动静结合，内外兼修，古朴简捷，易学易练。练习此功对于扶本壮元、强身健体、增强内劲、调理内脏、提高人体免疫功能、延缓衰老，以及强壮内气、抗击外力等均有显著的功效。
练习此功，不论时间地点，只需环境清静卫生即可。练习时，宽衣松带，心静体松。练功期间禁酒戒色，以收到炼精化气之功效。
一、预备势
自然站立，两脚分开与肩同宽，全身放松，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指向下，舌头顶上腭，微闭双眼，排除杂念，自然呼吸，意守下丹田1分钟（图1）。
一、 吐纳补气
(1)、两脚分开与肩同宽，两臂左右分开，慢慢上抬至头顶上方，手指相对；嘴微张吸气(图2)。
(2)、气吸满后像喝茶一样把气咽下沉入下丹田：舌抵上腭，两掌随呼气从头顶上方从体前下按至丹田（小腹）处（图3）。
要点：
一吸一吐为一次，共做36次。口吸口呼为吐纳，此又名后天补气，做吐纳时一定要吐尽吸满。
作用：
培补真气，扶正祛邪，补气健脾，对各种慢性疾病和体弱多病者有显著效果。
三、天地交泰
(1)两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两臂由体前缓缓上提，两手心均朝下，五指微屈，指尖朝前；收腹吸气使内气由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提（图4）。
(2)上动不停，两臂上提至肩高时，臂微屈内收，随即两掌缓缓下按至两髋前，手心仍朝下，指尖朝前；小腹放松，使内气由中丹田（胸部）下沉至下丹田（小腹）。两目微闭，舌顶上腭，鼻呼鼻吸（图5）。
要点：
一提一按为一次，共做36次。练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长，上提时意想两手心系着两根皮筋，将其缓缓上拉，下按时意想两手正将浮于水面的木板向水下缓缓下按。
四、停云落月
(1)两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两腕外旋成手心朝上，指尖相对，两臂微屈，缓缓上托；收腹吸气，使内气由下丹田（小腹）向中丹田（胸部）上提。两目微闭，舌顶上腭(图6)。
(2)上动不停，待两手上托至肩高时，两掌内旋成手心朝下，随即两掌缓缓由体前下按至腹下；内气由上向下沉至下丹田（小腹）（图7）。
要点：
动作一升一降为一次，共做36次，练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长。
五、 明月入怀
(1)两脚分开与肩同宽，腿弯曲成半马步，两腕外旋成手心相对，指尖朝下，两掌向体两侧缓缓分开；收腹吸气，使内气由下丹田（小腹）上提至中丹田（胸部）（图8）。
(2)上动不停，两掌由两侧向下缓缓内合，手心相对，指尖朝下；沉气实腹，使内气下沉至下丹田（小腹）（图9）。
要点：
动作一开一合为一次，共做36次。练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长，两掌外分时，想象腹中有一朵白莲慢慢张开，越开越大；内合时想象盛开的白莲慢慢闭合。
六、紫气贯顶
(1)两腿慢慢直立起的同时，两腕外旋成手心朝上，两臂由体侧缓缓上举至头上方；收腹提气，意想两股清气由脚下涌泉穴经两腿沿躯干顺两臂上行至两手心劳宫穴（图10）。
(2)随即脚跟震地，两腕内旋成手心朝下，由头顶沿体前缓缓下按至两髋前；意想体内浊气由上向下沿两腿涌泉穴缓缓下沉，入地三尺，意想全身疾病与烦恼被冲洗得干干净净，整个身体晶莹透彻，若有若无（图11）。
要点：
动作一举一按为一次，共做36次。练习时动作宜缓慢，呼吸宜深长。
七、一息如雷
(1)两脚开立，两腿弯曲成半马步，全身放松，两手握拳，贴按于下丹田（脐下一寸处），拳心朝内，拳眼朝上（图12）。
随即提气收腹，两拳由下丹田贴身缓缓上提至胸上天突穴；内气由下上提至中丹田（胸部）（图13）。
上动稍停，两拳由上贴身猛然向下沉按于下丹田（小腹）；鼻腔猛然向外喷气，小腹放松，气沉下丹田（图14）。
如此一提一按为一次，共做36次。
(2)两腿自然伸直，上体左转，身体稍向右倾，左脚略向外斜伸；两拳贴按于左胯侧，拳心朝内（图15）。
随即提气收腹，两拳沿左腰肋缓缓上提至左胸侧（图16）。
稍停，两拳由上沿左腰肋猛然下沉至左胯侧；喷气松腹，气沉左胯侧（图17）。
如此一提一按为一次，共做36次。
(3)接上势，上体右转，身体重心稍向左倾，右脚稍斜伸；两拳贴按于右胯侧，拳心朝内（图18）。
随即提气收腹，两拳沿右腰肋缓缓上提至右胸侧（图19）。
稍停，两拳由上向下猛然下沉至右胯侧；喷气松腹，气沉右胯侧（图20）。
如此一提一沉为一次，共做36次。
要点：
两拳提按要紧贴身体，上提动作直缓慢，呼吸宜深长，下按（沉）动作要快。沉气时小腹外鼓，提气时小腹内收，喷气宜短促快速，稍停后再缓缓上提。（待续）
閱讀更多 武藝堂 的文章
