寸劲拳的热身运动
根据李小龙的讲解，任何一项体育运动在训练前都应进行热身，因为热身是身体 各组织在做激烈的物理运动前，欲使身体适应接下来的运动状况，并产生敏锐的生理 改变时所必需的过程。“适当的热身可减少因肌肉的粘滞力对所要做的动作产生的阻 抗，从而使正式训练中的动作流畅而敏捷。重要的是，适宜的热身动作可增加动作的 弹性，从而避免在激烈运动时所可能造成的肌肉或韧带损伤。”（李小龙）
一. 正身面对前方站立，两
臂抬起，使十指相对并顶在
一起（图3-1),然后手腕用
力向里压紧，尽量使两手贴
在一起（图3-2)。
作用与要求：
本动作重点练习手指的籾度与手腕的力度。但应轻松自如的做动作，不可僵硬。
二、手掌按压
动作要领：
正身面对前方站立，两臂抬起，使两手相对合在一起，此时十指朝向上方（图3- 3);接下来，手腕不动，而仅用手部的力量将两手压向左侧（图3-4),然后，再将两
手压向右侧（图3—5)。
图3_3 图3_4 图3—5
作用与要求：
本动作重点练习手腕的靭度与力度。但应循序渐进的进行练习，而且动作要轻松、 自如，不可僵硬。
图3—7 图3-8 图3_9
作用与要求：
本动作重点练习手腕的韧度与力度，对增强腕关节的抗冲击能力极为有用。应循 序渐进的进行练习，以免用力过大而损伤腕关节。
四、提拉手腕
动作要领：
正身面对前方站立，两臂向下伸直，使两掌相对并贴紧，此时手指朝向下方（图 3-l0）接下来，仅用手臂的力量贴着身体而将两前臂向上方拉起（图3-11),直至 将两腕关节向上拉至胸前的最大限度为止（图3-12)。
作用与要求：
本动作重点练习手腕的軔度与力度，但应循序渐进的进行练习，不可用蛮力及使 动作僵硬，以免影响动作质量。
图 3-10 图 3_11 图 3—12
五、手指交叉推压
动作要领：
正身面对前方站立，两臂在胸前屈曲，使两手的十
指交叉握紧（图3-13),
接下来，边将两手向下翻转边将两手向正前方推出
(图 3—14) |
直至两手心向前并将两臂推直为止（图3-15)。
(图3-16)为两手交叉向上方推起的动作，可同时
锻炼到肩部的肌肉。
图 3-13
图 3-14 图 3-15 图 3-16
作用与要求：
本动作重点练习手指的韧度与力度，并对手臂肌肉有一定的放松与拉伸效果。动 作要轻松、自如的进行
六、手指交叉上抬
动作要领：
将两手于身体后面交叉握
紧，此时两臂应伸直（图3-17),
接下来，将两臂向后上方
慢慢抬起或进行轻度振压（图
3-18)。
作用与要求：
本动作重点练习肩部的韧
度与力度，因为肩部也是寸拳练习中不可忽视的环节。动作要循序渐进的慢慢进行，
不可用蛮力，以避免拉伤肩部肌肉与韧带。
七、耸肩
动作要领：
面对正前方将两腿分
开站好，将两手臂垂直放干
身体两侧（图3-19) 将两
肩放松并向上方拉至最高
状态（图3-20),然后再向
后方放下肩部，使肩部恢复
拉起前的姿势，也就是使肩
部由前向后划一个圆圈。
作用与要求：
本动作重点练习肩部的韧度，因为肩部也是寸拳练习中的重要环节，它的灵活性
与弹性将会直接影响到寸劲拳的发挥与运用。练习时动作要轻松、自然，不可用蛮力。
八、交叉拉臂
动作要领：
面对正前方分腿站好，先将左臂伸直，并将右臂由
外向里拉紧左臂（图3-22);
接下来，将右臂适当用力向里回拉，而左臂则用力
向外撑拉，使双臂进行对抗用力（图3-23)。（图3-24、25)为左臂夹住右臂进行“对抗用力”的练习情景。
图 3—19 图 3-20
图 3-23
图 3—24
图 3-25
作用与要求_•
本动作重点练习肩部与上背部的韧度与力度。练习过程中动作要循序渐进的慢慢 用力，不可过干僵硬及避免用力过大，以免影响到动作质量。
九、转腰
动作要领：
面对正前方分腿站好，先将双手握拳放于胸前，使两拳面相对（图3-26),
两腿不动，使腰部转动，先向左侧转动身体（图3-27),
接下来，再继续向右侧转动身体，而将腰部转向右侧（图3-28)。
作用与要求：
本动作重点练习腰部的韧度与力度。练习过程中要放松、自然的做动作，不可僵
硬与使用蛮力。
图 3-26 图 3_27 图 3-28
十、双手交叉前俯腰
动作要领：
面对正前方分腿站稳，先将双手交叉握牟并向上方举起（图3-29),随后，再将 两手向下按向地面（图3-30)。
作用与要求：
本动作重点练习腰部 的韧度与力度。练习过程中 要放松、自然的做动作，不 可使用蛮力。
左压腿\\右压腿
动作要领：
先将右腿屈膝下蹲，并将左腿向左侧
伸出去，此时左手向下按于左膝关节上，而
左脚则向上勾起，用左手适度用力向下按
压左膝关节（图3-31),
接下来，再将右腿伸直，而用右手向下
按压右膝关节（图3-32）。
作用
与要求：
本动作重点练习腿部的韧度与力度。
练习过程中要放松、自然的做动作，要循序
渐进的增加动作力度与幅度。
十二、左、右提膝
动作要领：
面对正前方分腿站稳，先将两手卡于腰部（图3-33),将右膝关节向正上方提起 (图3-34),再将右膝关节向外侧拉动（图3-35),将右脚落于地面上还原（图3-36)。
(图3-37、38、39、40)为右膝提起后向内侧进行摆动的动作示范。
作用与要求：
本动作重点练习腿部的韧度、平衡能力与力度。练习过程中要放松、自然地做动 作，而且要左、右腿交换进行练习，以便全面发展自己。
图 3-29 图 3-30
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