09.21 体重不大，为啥肚子却这么大？

如何判定一个人胖不胖？

除了看

我们还有更科学的衡量方式

比如BMI、体脂率

但有些人

明明不重，BMI也在正常范围内

为什么还是自带“游泳圈”呢？

其实呀

这都是内脏脂肪搞的鬼

怎样减内脏脂肪？

减内脏脂肪需要注意以下三点：

1、加强运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。

高强度的运动一定不适合没有基础，体重偏大的人群。

2、吃富含纤维的食物

例如甘薯、燕麦、玉米。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

4、戒酒和戒烟

大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。

5、确保自己每晚有规律和好的睡眠。

研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。