生活中，非常多的人都深受养生问题的困扰，为了锻炼身体，不惜花费很多钱去健身或者购买保养品，其实，想要养生，只需要，每天抽出5分钟的时间，做做这个动作就可以。这个动作就是下蹲！

在下蹲的时候，也是要注意动作要领的，否则根本起不到任何养生的效果。在下蹲的过程中，以下这几个方面要特别注意：

1.开始姿势

双腿分开与肩同宽，眼睛平视前方，身体保持自然放松的状态，然后慢慢的蹲下。站起来的时候，要借助脚掌的力量，整个过程腰部要始终保持挺直的状态。

2.下蹲的速度

下蹲的速度既不能过快，也不能过慢，最好是5秒1次。但是这并不是硬性的规定，只要符合自己的节奏，在自己的承受范围之内，就是最适宜的。

3.锻炼的次数

锻炼的次数要循序渐进，要根据自己的身体情况决定。一天做30次是最合适的，如果做不到，也不要逞强，否则会损伤膝关节，达不到任何养生保健的功效。

经常做下蹲动作，你知道会获得哪些好处吗？

1.锻炼关节

在下蹲的过程中，腰部、膝盖、胯部、脚踝都会参与，这就会极大的锻炼关节的灵活性，保证关节的稳定，有效延缓关节的衰老，增加关节的使用寿命。

2.改善血管功能

在下蹲的过程中，下肢的血液循环会加速，这样血管就会不断收缩，血管壁的弹性也会增强。所以经常下蹲能够扩张动脉血管，起到降血压降血脂的功效。

3.减少久坐伤害

如果你久坐后可以常做下蹲动作，腿部的肌肉就能够得到放松，下肢的关节也能够得到锻炼，从而减少久坐不动对我们身体的伤害。

4.瘦腿

下蹲的时候，由于腹部的挤压，既能够促进腹部周围脂肪的分解，腿部的脂肪也能加快燃烧，从而达到减肥瘦腿的效果。

总之，下蹲是一项很好的运动，不用花一分钱，就能锻炼全身。但是在锻炼之前，一定要做好热身运动，而且还要结合自己的身体状况进行锻炼，千万不能因为过度锻炼，对身体造成损害！