关于跑姿，各种流派说法不一，即便在高水平运动员中，跑姿也存在一定差异，这对于大众跑友而言，就有可能造成困扰，究竟是学习某一种跑姿技术？还是模仿优秀运动员的跑姿？究竟有没有标准跑姿一说？
跑姿的合理性
无论怎样，良好跑姿的目的就是取得最佳生物力学效果—也即能耗最少和效率最高，围绕这两点，姑且不说最佳跑姿，合理跑姿应该是有的。合理跑姿四要素包括：
1. 头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾；
2. 以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；
3. 着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻盈；
4. 适当控制步幅，步频180步/分最佳。
跑姿和速度的关系
如果说中长跑跑姿与短跑跑姿不同，大概大家都不会有什么疑义。但即使中长跑，不同配速下跑姿也略有不同，对于这一点，大家怎么看？对于跑姿，不能僵化机械地理解为中长跑无论速度快慢，就一个固定的跑姿，而是应当灵活变通的理解跑姿，也就是说抓住跑姿的关键原理即可。
寻找适合自己的跑姿
例如高水平马拉松运动员几乎都采用前脚掌落地跑法，非洲运动员中尤为明显。前脚掌落地是一种更专业、更实效的跑法，具有很多优点，也有利于提高速度和减少损伤。但是这对于大部分普通跑友来说并不适用。
前掌跑法对速度和节奏的要求更高。虽然前掌跑法有利于速度和效率提高，但反过来跑的速度和节奏越快，就越容易实现前掌着地。普通跑者如果没有一定的速度，或者没有一定的协调性和控制能力，盲目地模仿前脚掌着地技术反而可能导致肌肉发僵，同时也增加受伤风险。
说直接就是由于每个人的速度、肌力条件不同，没有必要非得学习大神的跑姿，适合猎豹的姿势，不见得适合羚羊，如果不适合自己的，再好看、再标准也是没有意义的。
错误跑姿要防御
寻找到适合自己的跑姿需要一个漫长积累实践和改正的过程，今天小编给大家总结了几点普通跑者普遍的跑姿错误，让大家在寻找适合自己的跑姿的过程中少走弯路。
步频过慢，迈步太大
很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。
专业运动员的大步幅是由腰腹的左右旋转推动的，腰腹力量越强大，步幅就越长，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手。
上半身僵硬，动作不协调
一个跑步初学者，最难做到的就是在跑步途中让全身放松，尤其是上半身的放松更是不容忽视，有很多初跑者紧握拳头，上身极度不自然，这也是造成伤病的原因，而且时间长了，对自身的健康也没有任何好处。
在跑步途中，不管疲惫与否，都要尽力保持上身的位置，不要低头跑，不要后仰跑，尽力将头部放到自身感觉最正确的位置，因为有很多时候，由于长时间的跑步，我们的身体会随着疲劳自然产生动作变形，而在这之中，我们要做的就是尽力保持标准的姿势。
重心后坐或前移，整体摇摆不定
任何一种重心的偏差都会造成不必要的冲击力，膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的，而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力量的不足，经常做深蹲，可以有效地缓解这种不足，同时，平时一定要抽时间做力量训练，这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。。
另外，跑步时，膝盖应与臀部必须对齐，不要向内弯曲。
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