踊る赤ちゃん人間
健身后，我们经常会感觉到肌肉酸痛，有时候是短暂的，在健身后1-2小时出现的，有的是在训练结束后的第二天出现。而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说："肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉"。
但是肌肉酸痛真的就说明我们练对了吗？那健身后出现肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期间还可以继续训练吗？肌肉酸痛怎么消除？
一、健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感，就等于白练吗？
如果你在前一天把目标肌群练了个透彻，本想在睡醒之后迎接肌肉的酸痛，但是第二天一点肌肉酸痛的感觉也没有，这就等于训练白练了吗？
不是白练，只是没到位。
其实就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲一个，这样的训练虽然对你肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的，第二天也不会出现酸痛，因为肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是耗时间，看会手机练会，聊会天练会，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却很少，没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的时间间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。
二、肌肉产生了酸痛的原因
基本有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组。
1、训练性损伤：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后1-2天之内。
2、正常的肌肉酸痛：一般运动后肌肉酸痛是肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸堆积大于人体自身消耗乳酸的时候，就会形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象。一般在不继续运动的情况下3-5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2-3天酸痛就可消除。
三、在肌肉酸痛时，可不可以继续力量训练呢?
1、如果确定我们是非正常肌肉酸痛之后即训练性损伤，必须停止训练甚至去医院检查！
2、如果是正常的肌肉酸痛，是可以继续健身训练的！但是，为了健身更有效果我们可以考虑训练其他肌肉群，也可以降低我们的训练强度，降低强度是因为肌肉酸痛时继续做高强度训练可能会造成你的动作不标准，降低训练效果。训练其他肌群，主要是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。一般1-2天的恢复时间。举个例子，如果当天练胸部肌群，第二天胸部肌肉酸痛。这种情况下，建议不要再对胸部肌群进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如背部肌群、腿部肌肉、等。
大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群，这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。
根据科学的研究，肌肉在酸痛期间训练并不会影响肌肉自我修复的状态以及所需要的时间。健美运动员大多数的时间都在肌肉酸痛的时间度过，他们不可能等着肌肉酸痛完全消失再继续锻炼。
四、肌肉酸痛怎么消除
研究发现在运动前进行5-10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；
健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感。
其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
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健身教练小杨
运动后肌肉酸痛，特别是力量训练也就是无氧训练后肌肉持续出现酸痛感，这是肌肉在正在修复的信号，同时也是你取得进步的信号。
造成肌肉酸痛的原因
一、乳酸的大量堆积？
这种说法是一种被普遍传播的观点，不过，早就有学着指出，无氧代谢造成的乳酸堆积会压迫血管，影响细胞的正常功能，虽然会在一定程度上造成肌肉的酸痛，但是程度并不会很大，而且很快也会消失，并不会持续太久。
二、自我修复的副作用
我们都知道，长肌肉的原理是肌纤维的撕裂、修复、再撕裂、再修复的一个过程，大量的无氧运动造成了肌纤维的撕裂，而肌纤维的撕裂可以看作是“受伤”的一种，就可能引起炎症，免疫系统就会参与，然后肌肉开始进入修复和恢复的过程，这个过程便是伴随着疼痛感的，也就是我们在训练后感受到的，算是痛并快乐的感觉吧，因为，这证明你的训练是有效的，你正在取得进步。反倒是，如果每次训练之后毫无感觉才是你应该去担心的，因为你的训练很可能并没有到位，甚至是强度太小。
送一个鄙视的眼神，下回好好努力训练！
阿杜爱健身
在锻炼过程中，身体会分解碳水化合物来提供能量，这会产生乳酸。肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。
肌肉酸痛开始于运动中，或运动后几个小时，延迟性肌肉酸痛(DOMS)出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。
在锻炼过程中，身体会引导能量和氨基酸来支持肌肉收缩，而不是蛋白质合成。锻炼后肌肉会经历修复的恢复期。
而能量和氨基酸用于蛋白质合成，有助于修复肌肉，在锻炼过程中发生的肌肉撕裂需要蛋白质来恢复。
所以你需要在运动后补充蛋白质的摄入，为身体提供蛋白质合成所需的氨基酸。研究发现，运动后补充蛋白质可以减轻肌肉酸痛。
当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。但是如果你经常锻炼，你仍然会遭受肌肉过度劳累带来的疼痛，会导致肌纤维产生小撕裂，而肌纤维需要时间来自我修复。
你可以做一些事情来防止肌肉损伤和酸痛，在两组训练之间做热身和冷敷可以把肌肉酸痛降到最低。在进入下一组之前，花点时间呼吸，拉伸这些肌肉，适当放松肌肉，增加肌肉群的灵活性，可以防止受伤，减少肌肉酸痛。
同时建议每周交替锻炼，例如今天是重量训练，而第二天只是步行很长一段路。交替进行高强度和低强度的锻炼可以让你的肌肉保持健美，并在没有受伤或疼痛的情况下继续加强它们。
研究表明，在你还不习惯锻炼之前，延长热身时间可以有助于减少迟发性肌肉酸痛。某些活动可以帮助愈合肌肉酸痛，导致更快的恢复，例如散步和拉伸运动可以帮助减少疼痛和加快愈合。
按摩肌肉可以促进适当的肌肉放松，有助于保持肌肉收缩到最低限度。用热水冲洗身体，有助于缓解肌肉痉挛和酸痛。处理肌肉酸痛的最好方法就是学会休息，一般的锻炼需要至少两到四天的时间才能完全缓解疼痛并痊愈，当肌肉酸痛或受伤时，轻松的休息是最理想的，要保证充足的睡眠，睡眠可以让肌肉得到深度放松。
总之，将运动后肌肉酸痛降到最低的方法就是任何能增加肌肉血流量的活动，包括按摩，洗热水澡，低强度训练，蒸桑拿等等。
随性的薇薇
在我们生活当中有很多人都很注重养生和保健当然了，运动也是不可缺少的项目之一，但是有很多人运动完之后身体酸痛的程度要好几天才能缓过劲儿来。这究竟是什么原因呢？难道自己的运动强度太大，还是说自己的运动方式不对？
但是有的人说，肌肉酸痛是证明你在长肌肉，把身体上的脂肪转化为肌肉的一种过程所产生的疼痛感，他们说的究竟对的还是错的？
在和大家了解答案之前我们应该知晓，肌肉疼痛分为几类？
肌肉酸痛
在一般情况之下，肌肉的酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛指的就是在运动过程当中，或者是在运动之后的几个小时内出现酸痛的情况，这种现象通常和我们的肌肉纤维没有办法得到充足的营养和氧气，产生乳酸堆积的目标接受，所以说多做几次反复，你也没有办法恢复。
短时间休息之后，乳酸稍微能够得到一些散开你就会有一种力气存下来的可能使你的组数和次数增加。
延迟性肌肉酸痛：简单的来讲，就是通过时间来进行辨别的。当你在运动后的24~72小时之间出现了持续性的伤痛，有些人甚至还能够达到5天以上。
像这样的疼痛一般就会在5~7天之后消失在这样的情况之下，肌纤维被破坏，鸡肉没有办法通过足够的营养成分修复肌纤维通常初学者会出现这些的焦虑比较多，对于那些高级的健身运动的人来说，或者是在高度的训练之后，才会出现这种延迟性的肌肉酸痛感。
之所以现在有很多人开始力量健身，目的就是能够达到增肌的目的。那么正畸的原理究竟是什么呢？
增肌的原理是通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知，你的酸痛确实是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，而它此时此刻在慢慢的修复自己，几天过后，修复完成，你就可以继续健身。
创新的原理是通过外界的重量复合，破坏掉足够的肌纤维，然后再加上营养和正常修复，所以从这个方面我们就能够得知你的酸痛，其实是在增肌，因为肌纤维被破坏之后，他在此时此刻就会慢慢的达到自我修复的效果，几天之后就会完成修复我们的身体肌肉酸痛程度也会得到了改善，在这种情况下我们才能够真正的继续健身。
还有一种肌肉疼痛
这种通常都是关节受到损伤或者是肌肉受到拉伤，对于那些初学者而言是很难辨别拉伤和酸痛的。在这里我们先写一个标准就是如果一个星期之后肌肉还是非常的很痛，但是可以判定为收到了伤害所致，趁早治疗。
肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键所在，每个人训练的敏感程度都是不一样的，有些人一生都无法感受，或者是无法承受太过强度的，肌肉方面的运动，也不会感受到肌肉，太过于强烈的酸痛感。
时间那么多
希望我的回答可以帮助到你。
今天要跟大家讨论，健身后的肌肉酸痛，告诉你那些关于肌肉酸痛。你要知道的是，到底我们要不要追求酸痛的感觉，毕竟你总会觉得要肌肉生长，痛楚是不可或缺的，也许我们不应该那么在意这件事，有没有什么更值得我们注意的呢？
每当我们讲到关于肌肉酸痛的时候，我们常常说要把学术研究抛脑后开始训练。让你没有借口，你会知道训练后的代价。我们以前讨论过训练时痛楚感很多次了，有很多研究都为此争吵不休，但当我们发现训练后的酸楚感，基本源自于离心收缩的训练，具体来说，我们让肌肉太紧绷的状态下收缩，如果我想尽可能收缩我的二头肌，持续的收缩，不间断的还是会痛的。
这是肌肉非常紧绷，我试着尽最大努力，这时肌肉收缩了，如果这时我想让我的肌肉开始伸展，这是离心的训练，我开始伸展我的肌肉，我等等用斜背弯曲的方式示范，现在我们拿一条弹力带，就像你的肌肉一样，在持续的压力，他尽可能的挤压它，让弹力带两端承受很大的压力，看起来没什么问题，保持的很完整。
但当我开始伸展的时候，弹力带已经开始受损了，而你的酸痛感就是源自于肌肉纤维的微小撕裂伤。而当你开始，做一些离心的训练，让你的肌肉转而开始伸展，这样的过程就会开始让肌肉生长，这样子举例好了，拿一个哑铃试着做弯举来示范一下吧，当你举起哑铃的时候，你的二头肌会紧绷，我举起来的时候，希望我的二头肌，但向心训练反而不会制造酸痛感。而当生长的时候，我试着拉长我的肌肉。
就像刚刚谈恋爱那样，伸展时，就造成了肌肉微小的撕裂。所以人们常常忽略了训练的关键，很轻易的放下哑铃，失去了肌肉的紧绷感，所以当你做肌肉离心作用的时候，你很常忽略缓慢的离心作用，你因此丧失了肌肉的紧绷感，你试着演展你的肌肉，却不维持紧绷感，你把它放掉了，如果你想追求肌肉的酸痛感，试着在离心作用的时候把动作放慢，不要单单的把手臂放掉。
也有其他的向心运动，像是雪橇训练，或是奥林匹克的举重项目，或者是挺举，抓举，但这些运动的离心作用不大，很多时候你做完这些也不会有太多的酸痛感。我们连续两天训练，聚焦在同一个肌群。隔天也持续训练同样部位，大概第二天开始时也没有肌肉酸痛的感觉。所以如果你真的想要肌肉酸痛的感觉，重点在于离心作用的要求。但这样的追求，并不是必要的，有趣的地方在于你想要看起来强壮才有必要。
如果你不对肌肉施加一点压力，你会很难刺激肌肉成长，记住了，如果你想要举更重酸痛的感觉根本是不必要的，你想要有更大的力气，不需要肌肉的，当你追求肌肉肥大的时候，我们都知道，要透过负重训练，才会刺激肌肉成长，那样才有办法，达到我们追求的目标，然而人们在这个时候就搞砸了。
我想很多时候研究之所以，不准确和这有关，当你开始训练的时候，你会想，今天要在30，40或60分钟，作为你这一天之中的课程安排，你在健身房里可能付出了全力，把我说的交待的事全做了，隔天肌肉也很酸痛，过了48小时之后，酸痛的感觉消失了，但肌肉真的有生长了吗？
前提是你把其他该做的事情也做到了，想想你在健身房以外的23小时你做了什么？像是三餐吃的什么？还有补充品的部分，充足的睡眠，更好的睡眠品质，帮助你恢复，如果这些你该做都没做，怎么会生长肌肉，你只会让肌肉酸痛，让健身房的努力都白做了。其实要做好每个环节真的很困难，但你一定要把大多数的部分做好才行，是在23小时做出正确的选择像是控制好自己的食欲。
因为要去健身房的每个人都可以，但我们却没把剩下的时间好好把握住，所以就算你练到肌肉酸痛，还是有可能没效果，导致很多人误会，就算说肌肉酸痛，不表示肌肉会生长，我相信肌肉酸痛是有作用的，但你不能让健身房中的努力白费，今天主要还是讨论对肌肉生长的必要性，这是我觉得正确的观念。
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健身一点点
其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好。而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练完全没有效果。肌肉产生疼痛，与肌肉增长，力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会降低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉变得够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。
打个比方，佳明用一个从来没有做过的动作练腿（假如他做了哈克深蹲），第一次做一组可能就酸爽不已，但他持续锻炼数日后，可能做两三组才会有感觉，这就是肌肉的耐受力。而随着耐受力的增加，肌肉的刺激和酸痛感都会明显下降，这时候你需要做的是：
1.增加重量：但要确保动作不变形以及能够做到一定的次数。
2.更换动作：刚才已经说了，由于肌肉耐受力的关系，相同不变的动作难以持续刺激，所以你需要一定时期变换着花样来锤炼同一块肌群。
3.缩短休息时间：例如你平时组与组之间休息2分钟，那么这时候可以直接缩短为1分钟（强负重的复合型动作例外，1分钟根本恢复不过来），经过调整休息时间，受刺激的肌肉感觉也会有所不同。
4.增加次数：有很多前辈是这么建议的，但我个人不是太推荐，但想到因为个体差异和感觉不同所以也提出来。
5.加强顶峰收缩：顶峰收缩一直都在提，但不少人在训练时往往会因为太痛苦而忽略，其实这是很关键的一环，不做顶峰收缩，肌肉的刺激度会大大降低。
6.集中锻炼日，这个概念是阿诺德先生的健身书籍中提到的，大意是每周抽一天对肌肉进行大量的冲击，但需要大毅力。我个人尝试的是每周末对最薄弱部位进行冲击，并且只练一个部位，事后很爽，但过程生不如死。
如果你的肌肉柔韧程度不够，那么相对来说我们可以在日常的生活中就可以加入一些能够增强柔韧性的活动，这样肌肉的酸痛感也会相应的减少，训练的效果好不好绝对是不能够和酸痛感直接挂钩的，这一点健身的朋友一定要注意了。
我们不一定非得要去感受到酸痛感，才能确保自己运动是有效的，我们可以根据训练时的状态，比如出汗多少，还有喘气的程度，训练过程中肌肉充血的程度可以看出一天的训练成效。如果你想去追求这样的酸痛感，那么你可以试着加大一下自己的训练强度，当你的肌肉不适应这样的高强度训练之后，它也会出现一些酸痛的现象。但注意不要强求自己去做自己无法承受的大重量训练，运动量保持均衡是一个人健康最好的体现，若是运动过度，造成肌肉拉伤，那就得不偿失了，恢复起来也要相当多时间。
所以，不要总拿酸痛感说事，这只是其中一个指标，而不是绝对标准。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
运动后酸痛？难道是在长肌肉？
运动是一个增强体质和锻炼体能的过程，运动也是贵在坚持，长期运动的人体质会越来越好。
然而有的人在运动之后总会感觉身体又疲惫又酸痛，心理安慰自己会不会是在长肌肉，还暗自觉得得坚持每天运动。殊不知这样对身体非常有害！
其实身体酸痛，有很多原因，有可能是长期不运动，身体的肌肉处于长期不运动状态，然后一旦高度运动，立马会导致身体不适应而产生酸痛。当然还有以下几点原因，大家可得注意了～
1、运动后不吃饭
许多人为了减肥，都喜欢晚上运动，并且运动完不进食，他们认为吃东西会影响锻炼效果，这是一个很大的误区。其实在运动结束之后，人体消耗很大，需要适当吃点东西来补充能量，如果不补充能量，人体的体能还难快速恢复。因此，运动后吃一些营养餐，低脂肪低热量高蛋白的食物对身体恢复很有帮助。
2、运动后抽烟
吸烟有害健康，在运动之后吸烟，危害就更大了。运动后，人体新陈代谢加快，这时人体急需补充营养和能量，如果有害物质进入到体内，人体的新陈代谢速度就会变慢，体能恢复速度就会大打折扣，所以喜欢抽烟的朋友在运动后要忍一忍，不要抽烟。
3、运动后不做拉伸
人们在运动后的第一反应肯定是休息，因为运动完以后，会感觉到很累。休息的同时却忘记了做做拉伸。要是每次锻炼后都不进行拉伸，肌肉就会越来越紧绷，当肌肉过于紧绷时，人体新陈代谢就会变慢，体能的恢复也会随之变慢。
4、运动后迅速降温
运动过后，身体的温度会会有所升高，并会大量排汗，特别是夏天，有些人一结束锻炼就马上进入空调间来降温，这对身体的伤害是很大的，低温会使张开的毛孔迅速收缩，有时可能会产生头晕或着凉的情况。
5、自己的基因遗传
经研究发现，运动后恢复能力的高低是会遗传的。如果自家孩子比较喜欢运动，想了解孩子的运动后恢复能力话，不妨给孩子做个基因检测。之前我去健身房健身，教练建议我去做个基因检测测一下自己的运动后恢复能力程度，现在很多健身的人都会测，他还给我推荐了一款叫安我的基因检测，操作过程很方便。我测出来的结果是弱，看来我得根据自己的体质做一些适合自己强度的练习。
所以，身体酸痛可不是在长肌肉噢～可不要踩入误区啊～建议大家还是去测测这个基因检测，了解了自己的体质才能更好的锻炼噢～
clmlovest
在说答案之前，先来了解下肌肉痛的几个分类。
肌肉酸痛
一般来说，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
顾名思义，急性肌肉酸痛指的是在运动过程和运动后的几小时内出现酸痛的情况。这种现象通常是肌纤维没法得到充足的营养和氧气，然后乳酸堆积在目标肌肉，所以做多几次反复后你就没法做更多的反复，但是在短暂休息过后，乳酸稍微消散了一点，这时你又有足够的力气来完成接下来的组数和次数。
延迟性肌肉酸痛指的是在运动后的24~72小时内肌肉持续酸痛，有些人甚至会持续5天以上的酸痛，一般5~7天后酸痛就会消失。这种情况指的是肌纤维被破坏，然后肌肉没法通过足够的营养修复肌纤维，通常初学者出现的几率较多，高级健身者在高强度的训练也会出现延迟性肌肉酸痛。
增肌的原理是通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知，你的酸痛确实是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，而它此时此刻在慢慢的修复自己，几天过后，修复完成，你就可以继续健身。
但你其实可以在酸痛期间继续健身，因为研究表明，在运动过程中，更多的血液会流向肌肉，可以达到缓解和暂缓肌肉酸痛的情况。
肌肉疼痛
这种痛通常是关节受损或肌肉拉伤，初学者很难分辨是拉伤还是酸痛。这里有个简单的标准：如果一个星期后，肌肉还是很痛，大致就可以认为是受伤了。这时候最好去医院做个检查，大事化小，小事化了。
最后，肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键，每个人训练的敏感度都不一样，有些人天生就无法感受太强的肌肉酸痛。
但是有一点可以确认，如果你在训练中没有泵感，就可以证明这是一次失败的训练。
snow陈陈
我是真叫静静，锻炼完之后身体出行酸痛现象是比较正常的，这种情况多出现在刚刚锻炼的人身上或者我们刚刚开始某个部位锻炼。
肌肉酸痛说明我们这个部位肌肉得到了一定程度的练习，所以产生了诸如乳酸堆积、肌肉疲劳甚至肌肉损伤等现象。
而这个过程里面有的酸痛是运动完很快就能感受到，但是这个酸痛也很快就会好，这种一般是所谓的急性肌肉酸痛，类似急性胃肠炎这种现象。
另一种是当天没啥反应，隔天走路或者需要涉及这个肌肉动作的时候才会感受到，但是一般三四天就会好，这种叫延迟性肌肉酸痛，这也是我们大部分人锻炼的时候产生的肌肉酸痛现象。
还有一种就是总感觉酸痛一直存在，即使觉得好了，一旦使力会觉得那个地方肌肉疼痛，这种多是与肌肉过度使用有关，使肌肉受到一定程度的伤害而我们不注意把它理解为常规肌肉酸痛，所以继续练习以至于它伤痛加深。
这种现象我自己也经历过，就是做俯卧撑过程里面，下沉的过程里面胳膊疼，以为是肌肉酸痛没管，后面几天一样，索性完全多休息几天，这时候痛感才好，仔细去感受这个痛和平常感受的酸痛存在一点点差别，遇到这种情况及时休息。
但是对于是不是长肌肉并不是通过肌肉酸痛来评判的，因为肌肉的成长是通过对肌肉的良性破坏，而这个破坏过程的参考标准并不是肌肉酸痛，当然肌肉有酸痛感说明这个部位肌肉的锻炼是到位了。
此外，对于肌肉的成长我的感受是这样的，就是对运动后你的肌肉会存在暂时性的膨胀状态。
比如练胸后，短时间你会觉得你的胸部肌肉鼓鼓的，这个时候你按压或者使用肌肉的时候会觉得有点沉，我个人理解锻炼后有这种感受，久而久之这个部位肌肉会有所成长，而这个成长在前期会以力量变得更强的方式体现出来。
而对于肌肉酸痛的现象，这个我的看法是运动前做好小热身，像我自己在家做自重力量练习，运动前我会简单拉伸，简单蹦蹦跳跳让自己感受一下，然后再慢慢进入锻炼状态。
此外在训练强度方面，遵循循序渐进的方式，这样慢慢增加肌肉的适应能力，能够在一定程度上减少肌肉酸痛的概率。
真叫静静
对于一般的健身者而言，尤其是刚刚接触健身的朋友，锻炼后如果肌肉有酸痛感，有很大可能肌肉是会增长的，但不是绝对会生长。
进行力量训练时，肌肉中储存的肌糖原会转化成乳酸，乳酸进入血液流入肝脏，被肝脏分解成葡萄糖被人体利用。
运动的强度越大，产生的乳酸就越多，训练结束后必然有一部分乳酸留在肌肉中，我们就会出产生酸痛感，所以酸痛感可以再一定程度上表现我们的运动强度是否足够，而足够的训练强度是增肌的前提之一。
乳酸的分泌与分解，会增加肌肉的代谢压力，而代谢压力也是肌肉生长的必要条件。
但是当我们经过长期的训练，身体就会适应乳酸堆积所带来的酸痛感，那么还有另一种条件同样会造成肌肉酸痛，那就是肌纤维的断裂。
在健身时，由于进行了爆发力动作或者负重训练的缘故，肌纤维会造成一定程度的良性断裂，这样会使肌肉产生炎症，我们就会感觉到酸痛感。
断裂的肌纤维经过身体的修复，会变得比之前更粗，这种现象称之为“超量恢复”，这也我们健身增肌的主要手段，所以由此产生的酸痛感会让我们增肌。
但是增肌需要同时满足很多条件才行，首先是要摄取到足够的热量，增加肌肉是一种合成状态，人体在有热量盈余的情况下才会增肌（新手福利期可能例外），其次还要摄取到充足的蛋白质，因为蛋白质是构建肌肉的必须原材料。
另外还要有充足的睡眠，因为肌肉是在睡眠期间修复生长的。
如果我们训练后产生了酸痛感，但是热量摄取不足或者蛋白质摄取不足或者睡眠不足，肌肉都就不会增长。
还有一种特殊的可能就是身体肌肉生长已经达到生理极限，这时无论怎么酸痛，肌肉也不会进一步生长了，但是能达到这种程度的人，就是凤毛麟角了。
