在某種程度上，我們都與壓力和焦慮做過鬥爭。不管我們是否和別人談論過焦慮，它在我們很多人身上以許多不同的形式出現。
焦慮有很多種形式，可能是某種社交焦慮或強迫症，可能表現為藥物和酒精上癮，對某件事情執念不放，對工作任務沒有完成而deadline已經接近的緊張，等等。在我們的頭腦中，焦慮就像是一種正在發生的痛苦，使我們感到不安和不安。
那我們該怎麼辦呢？靜靜地坐著，等著我們的焦慮與不安自行消失？
面對焦慮，最重要的事情之一，是要記住焦慮是暫時的。它會消失，但等待它消失的時間對我們來說就像是一種酷刑。所以，當你在默默等待從焦慮中走出來時，這裡有一些方法，可以在你感到不舒服的時候給你帶來一些幫助。
1.鍛鍊或伸展
毫無疑問，運動是緩解壓力的主要方法之一。鍛鍊將有助於釋放大腦中的5-羥色胺，給你的神經元帶來一股急需的快樂能量。把鍛鍊納入日常生活，也有助於防止突發性恐慌發作。
如果你不能去健身房或者根本沒有精力去散步，不要擔心。做一些輕微的伸展運動也可以幫助你放鬆。放鬆瑜伽可以幫助你重新連接你的身體，減緩反覆出現的想法，感覺它們好像失去了控制。
2.按摩
如果你很難讓自己平靜下來，那就從讓你的身體平靜開始吧。一旦你的身體放鬆，這將有助於對你的思想產生同樣的影響。
按摩會釋放你可能在背部或頸部積聚的緊張感。如果你在家，試著在腳底塗些乳液，來個按摩。
3.洗個熱水澡
放鬆身體最快、最簡單的方法之一就是洗熱水澡或溫水澡。很多人發現在淋浴或浴缸裡練習正念更容易，更容易把注意力集中在身體上，周圍有熱水的感覺。
如果你是喜歡泡泡浴的人，嘗試在浴缸中進行芳香療法和肌肉放鬆。
4.呼吸
你不需要冥想來集中精力呼吸。如果你想暫時“關閉”你的大腦，只需要注意你的呼吸。
把意識帶到你的呼吸中，延長和加深你的吸氣和呼氣，這會讓你的大腦安靜下來。關鍵是呼氣的時間要比吸氣的時間長。
或者練習通過鼻子慢慢地深吸氣，並通過嘴呼出肺中的空氣。
5.考慮一下你的飲食
花點時間停下來問問自己最近吃了什麼。你吃的食物是健康和有營養的嗎？或者是它導致了血糖水平的升高？你喝了太多的咖啡因或酒精嗎？
盤點一下我們的身體需要處理的事情，有時可以幫助我們理解為什麼事情會變得一團糟，或許可以找到一個合理的原因來解釋你的恐懼源頭。
試著吃一些堅果或水果，一些富含維生素和營養的東西，可以給你的身體提供健康所需的支持。任何水果和蔬菜都是一個好的開始，獼猴桃、核桃都被認為是很好的健腦食物。
6.專注當下
當你經歷焦慮時，你可能關注於即將來臨的厄運，但這很可能不是你目前所處的現實。
看看你周圍。你在哪裡？通過觀察周圍環境並提醒自己完全安全，專注當下並活在當下，可以幫助你的頭腦清醒過來，不再擔心昨天的遺憾和明天可能出現的問題。
這需要練習，但你越是能夠專注於當下，就越容易回到平靜的心態。
7.走出去
只要走出去呼吸新鮮空氣就能為我們的精神健康創造奇蹟。戶外活動有助於頭腦的清醒和平靜。給自己一點時間呼吸新鮮空氣，感受陽光照在臉上，觀察外面其他人的一天。
試著脫掉鞋子，赤腳在草地上或沙灘上散步。有專家說過，我們赤腳直接與地球相連，從而吸收自由電子。接觸地面可以幫助你感覺到更接近自然。至少，堅定地站在地上，專注於你腳下的大地，會讓你感到踏實和安全。
8.清理你的環境
看看你的家。這是一場災難，充滿了混亂嗎？水槽裡是否滿是盤子？你一直在推遲倒垃圾嗎？清理你的空間也會對你的思想產生同樣的影響。如果周圍環境一團糟，任何人都很難平靜下來。
9.有意營造平靜的環境
一旦事情被清理乾淨，再進一步，要有意識的創建讓你平靜的環境。
水療館使用芳香療法是有原因的，它能幫助你放鬆。
點燃有香味的蠟燭或打開空氣淨化器，使用精油幫助你營造一個平靜的空間。幾滴薰衣草或其他喜歡的精油可以幫助舒緩你的身心。
放上一些安靜的音樂或懷舊的電影，抱上你最喜歡的毯子。
10.打電話給親密的朋友或家人
焦慮通常源於我們專注於自己的一些事情。我們在某種程度上感到不適，為自己的決定而自責，為自己所做的或需要實現的事情而擔憂。
把精力集中在別人身上而不是你自己身上，和別人談論他們的一天，積極傾聽他們生活中發生的事情，可以幫助我們不再被自己的事情所困擾。
11.發洩出來
如果你有一個親密的知己，當你感到焦慮的時候，你可以輕鬆地和他們交談。有時候，別人只需要告訴你，你的感覺是完全正常的，讓你感覺更好。
如果你不願意和任何人交談，寫封信，寫給你想傾訴的人。你不必把它寄出去或者和任何人分享，但是把你的感受說出來是很重要的。
12.為別人做點好事
通過為別人做些好事來產生積極的情緒，轉移注意力。這不一定是刻意的行動，它可以小到在便利店對某人微笑，在線上公益活動捐上一點錢，或者給你奶奶打電話。
13.花時間和你的寵物在一起
如果你有寵物，試著花點時間和寵物在一起。帶你的狗狗去他們最喜歡的公園或者和你的貓一些玩耍。
14.專心修行
無論是祈禱、冥想還是寫感恩日記，把自己放在信任和信仰的心態中可以幫助緩解不必要的焦慮。
記住，你不是唯一一個有焦慮的人，你不必抗拒它。試著讓自己感受焦慮，它不會傷害你，你也不必讓它牽制你。有時，當我們如此害怕這種焦慮的感覺時，它會使我們的思想變得更糟。試著承認焦慮並接受它，你會發現，即使在面對焦慮的時候，自己開始變得更加坦然。
部分內容由老孫頭Calvin Sun翻譯自網絡文章
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