夏天是減肥的旺季,流汗的感覺就像在燃脂。你要減脂,運動肯定是不二之選啦!不過有人猶豫了,即沒有運動的體能,也沒有太多時間來運動,這該怎麼辦呢?
沒關係,今天小脂今天帶來幾款既簡單又容易學,最主要的是還能燃脂,你還等什麼?趕緊練起來呀,不然這個夏天拿什麼秀身材??
燃脂動作一、波比跳
燃脂指數:★★★★★
燃脂部位:全身性燃脂
動作過程中運用到跳躍、深蹲、俯臥撐等一系列動作,不僅能鍛鍊到全身的肌群,燃脂效果非常棒。
這個動作重複4-6組,每組數量在20-30個。
燃脂動作二、臥式登山
燃脂指數:★★★★★
燃脂部位:針對大腿、腹部
如大腿或肚子脂肪比較多的,也可以用這個動作進行甩脂,不僅鍛鍊到腰部力量,還收緊腿部的肉肉。
這個動作重複4-6組,每組數量在20-30個。
燃脂動作三、開合跳
燃脂指數:★★★★★
燃脂部位:針對全身性燃脂
跳起的同時雙腳打開、手臂張開向上擊掌(擊不擊掌都可以),腿收回來的同時手收回到原來位置。
這個動作重複10組,每組堅持1分鐘,休息1分鐘。
燃脂動作四、臥式開合跳
燃脂指數:★★★★★★
燃脂部位:針對下半身塑形、燃脂
手臂伸直撐著地板,腰板與臀部保持成直線狀態,雙腳跟著平率向外打開。
這個動作重複10組,每組堅持30秒,休息30秒。
燃脂動作五、卷腹
燃脂指數:★★★★★★
燃脂部位:針對腰腹燃脂
大腿與小腿呈現90度彎曲,卷腹的同時單腿像腹部靠攏,需要注意的是別撞到眼睛等部位哦!
這個動作重複10組,每組堅持30秒,休息30秒。
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