跳出發、轉身和到邊技術對於競技選手非常重要，特別是短距離選手，一個身位的出發優勢往往就已經奠定了勝局。對於健身游泳愛好者的我們來說，跳發技術會讓我們對這項運動的體驗更加完整。這次我們就來分享一下跳發技術動作框架已經注意事項。
跳發的三個階段
跳發大概可以分為起始動作、起跳動作和入水動作三個階段。每一個階段的動作和下一個階段的動作環環相扣，例如如果起始動作不穩定，可能就對接下來的入水動作產生影響。下面讓我們逐一介紹三個階段的技術動作：
1.啟始動作
On your mark，站在出發臺上的你就應該是這個姿勢。起始動作的穩定性對於接下來的起跳和入水是重要的基礎。動作注意事項如下：
- 脛骨垂直於出發臺；
- 將重心保持在前側支撐腿上，後腳支撐在在後板上；
- 此時的身體的重心應該穩定在臀部位置；
- 四指扣住出發臺前端；
- 放鬆，保持呼吸。
2.起跳動作
在起始動作穩定的狀態下，啟動的爆發力決定了跳發速度的快慢，這會極大的決定比賽的走勢。例如德雷塞爾的跳發往往都讓他在比賽中先人一步。起跳時的動作要點如下：
- 呼氣，核心瞬間收緊；
- 雙手拉緊跳臺，像拉緊的彈弓一樣；
- 重心前移，支撐側的臀部肌肉啟動；
- 騰空時保持軀幹收緊狀態。
3.入水動作
前兩個階段的動作標準，入水時身體會控制地更加輕鬆。下面是注意要點：
- 入水角度在45度左右；
- 入水前的下降階段注意把下肢繃緊，保持好流線型；
- 入水後基本在1米水深處開始海豚豚。
常見問題
作為健身游泳愛好者的我們來說，學習跳發不是一件容易的事情，以下是常見問題，看看自己是哪一點。
1.總是被水“拍”到肚子和腿
每次跳進去肚子和腿與水平面接觸的“硬碰硬”不是很舒服，身上紅一塊白一塊。為什麼會出現這樣的問題呢？大多數是因為我們在第二階段的時候沒有找到最佳的入水角度。
2.入水太深與入水太淺
入水的深淺也就是入水角度的問題。如何調整好入水角度可以單獨寫一篇教程來幫助大家，只要按照步驟多加練習，幾次後即可以自如的跳發，特別是有健身習慣的朋友，身體素質很好，對身體的掌控能力也比較強。
3.害怕練習怎麼辦
感覺跳發動作很帥，想學習，可是好像又有一點“恐高”，這是我經常遇到的問題。其實大多數這種情況是還沒有掌握好基礎的水性和游泳技術動作。這時我們還是不要急於求成，先熟悉深水區環境，再學會潛泳這樣的技能後再來嘗試跳發會更好一些。
小結
以上就是關於跳發的框架和注意事項。在跳發框架中的起始、起跳和入水動作這三個階段，每一個階段起始都可以細細地挖出教學流程和相關問題。在未來的內容裡，我會逐一把它分解和詳述給大家。如果大家有任何建議，希望您可以給我留言，感謝您的支持。
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