MM故事第3篇，这是一个新疆伊犁的粉丝，普通的银行上班族，每天看她在盆友圈发早餐，心情都很美好。她说，每天做早餐只需要半小时就可以了，材料放假的时候准备好。“反正早餐健身一直热爱”，小编想把这份坚持和小美好，分享给你们。
1、不吃早餐的危害
1、容易导致体重增加。虽说体重不是由单纯一顿饭决定，看一天的总热量的摄入和消耗，但是如果不吃早饭，容易导致午饭或晚饭食量增加，或者零食增加。
2、增加心血管疾病的风险。血糖是大脑的能量来源，不吃早餐，上午血糖水平可能持续较低，对记忆力、注意力、情绪、思维能力都有一定的不利影响。长期不吃早餐，也容易得二型糖尿病。长期不吃早餐，会使空腹胰岛素水平、总胆固醇水平、低密度脂蛋白胆固醇有所增加，患上冠心病的风险也会增加。
3、不吃早餐更容易肠胃不适。痛经也与早餐有一定的关系。
2、 早餐要如何吃
控制总热量：早餐的比例大概在300-400卡。这个根据每个人的基础代谢和习惯有些许差异。
早餐要吃饱：早上可以选择一些高热量、高饱腹的食物，早上吃多一点也没关系。上午需要工作，学习，通过一份高营养的早餐来保障血糖供应，维持大脑高效运转。注意，早上要有主食，如果怕胖面包可以选择全麦的，不要吃油条这种油炸的。
丰盛一点没关系：除了淀粉，最好还要有牛奶、鸡蛋、豆制品以及水果。蔬菜的话国人习惯早餐比较少吃，可是有条件还是建议吃一点，可以有助于满足每日膳食纤维的要求。高产质纤维低血糖指数的食物也可以帮助脂肪氧化，对于减去脂肪还是有一定帮助的。
所有早餐图片都是伊犁的朋友做哒
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