天歌过客
对于腿部锻炼来说，哪有什么正确的错误的，就拿练腿王牌动作“深蹲”来说，只有你懂不懂，会不会。
深蹲这个动作，一直以来都是备受争议。有人说深蹲伤腰、伤膝盖，甚至蹲多了会出现横纹肌溶解，出现这些问题的只能说你从开始健身就一无所知，又没有请教专业的教练。
一无所知的情况下去做深蹲，短时间还没什么，长时间的话不是这里伤就是那里痛。
错误的动作重复一次可能对身体健康没什么大的影响，但错误的动作重复一次又一次，日积夜累，重复成千上万次错误动作之后身体不可避免的受到损伤。
深蹲动作要点：腰背挺直，下蹲到在骨盆不翻转的情况下，膝关节尽量少超伸，膝盖和脚尖一个方向
举例，下图的美女做深蹲。
深蹲可以说是我们种族与生俱来的天赋，而且长期坚持深蹲对于我们身体的好处是不可限量的。
对于一些普通人来说，多做些运动量合理的深蹲跑步运动，其效果远好于专家所推荐的各种养生！
深蹲，非常简单的一种运动，常用来作为锻炼腿部肌肉的动作。
但其实深蹲对于身体的效果远不止这些，对于女生来说，深蹲是当代女性塑造理想曲线的必备动作！
而且深蹲可以很好的消耗身体肌肉内多余脂肪，相对用不吃饭来瘦身的方式，深蹲更健康，效果也更长久！
对于新手来说，做徒手深蹲应该是非常容易的，刚开始做深蹲看自己个人体质决定深蹲数量。
适应之后可以每天选择最少做100个，100个分成三组，组次30+40+30完成，既可以连续做完，也可以分布在一天时间内完成。
深蹲要适当去做，在动作标准的情况下，依据自己的体力而行，不要去过度训练，一定要保证动作的正确性，否则伤到就得不偿失了。
深蹲重在质量，不在于数量，如果能够坚持下来，一个月时间增加到一天做150个就可以了。
下面2个动作是用来规范深蹲动作的，喜欢的请收藏，希望对您有帮助！
动作一：双手前平举深蹲
动作要点：双脚站立与肩同宽，左脚尖在11点钟方向，右脚尖在1点钟方向，腰背挺直，下蹲至屁股低于膝盖，同时双手往前平举。
动作初衷：深蹲就是髋关节和膝盖要同时弯曲和伸直。但现实中每个人的关节灵活度不一样。有的人就是蹲不下去，蹲下去到90°动作就变形。
双手在前的这种深蹲姿势，是为了维持身体动作平衡，让你在大腿后侧肌肉控制力偏弱的情况下，蹲得下去而动作不变形设计出来的动作。
动作二：双手抱头深蹲
双手抱头深蹲也叫囚徒深蹲
动作要点：双手抱住后脑，后背自然就挺直。
动作初衷：有的人可以蹲下去90°，但站起来膝盖伸直之后髋没有充分打开，长时间这么下去大腿后侧和臀部肌肉没有达到训练效果，而且伤腰、伤膝盖。双手抱头这个动作会让你后背自然挺直，在深蹲过程中让大腿后侧肌臀部肌肉更好发力，打开髋部
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不管是健身的还是不健身的，应该都听说过，练腿能促进睾酮素分泌，能让男人“更猛”这类的话，所以很多人刚一接触健身，就疯狂的练腿，几乎天天都练。
结果不但没有“更猛”，反而更弱了。
练腿确实能让我们分泌更多的睾酮素，但是训练过度会起到相反的结果。
对于年轻人来说，一周练两次腿是不错的选择，对于年龄比较大的训练者，一周一次同样可以取得很好的训练效果。
过度训练只会让我们的睾酮素越练越少。
杠铃深蹲是一个难度很高的动作，深蹲博士弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）曾经用一本书去讲深蹲的技术。
深蹲是其他所有腿部训练的基础，掌握不好深蹲，就不可能练好腿。
很多新手在没有完全掌握深蹲技术前，就急于求成，贸然上大重量练腿，结果不是膝关节受伤，就是腰椎受伤，健身不成反伤身。
所以我们要先从徒手开始练习深蹲，等彻底掌握正确的做法后在逐渐增加训练负荷。
上面讲的是途快，下面要强调的是贪多，这个“多”指的是动作多。
健身房练腿的器械非常多，腿举机，股四头肌腿屈伸机，股二头腿肌屈伸机，大腿内收肌训练器，大腿外展机训练器，后登训练器等等。
刚刚接触健身房的新手最喜欢把所有器械都练个遍，结果哪个都没练熟，哪个都练的不怎么滴。
我们应该拿出至少三个月的时间，先把杠铃深蹲熟练掌握，然后再去逐渐扩展到其他的练腿器械。
杠铃深蹲是一切练腿动作的基础，基础都不牢，还谈什么训练效果呢？
冷风谈健身
随性的薇薇
腿部的锻炼对大多数人来说，都是一个具有挑战的项目，甚至有些人都有些畏惧做深蹲，特别是对于刚开始练腿不久的朋友们来说，这是我们必须要克服的一种负面心理。
要知道腿部训练不仅可以锻炼我们的力量，还能培养我们坚毅的意志力，更重要的是，可以促进我们的身体分泌更多的雄性激素，从而增加肌肉的生长。
在锻炼腿部的时候，我们经常会犯一些错误，这些错误可能会影响我们的训练效果，更严重的是，可能让我们的身体收到不必要的伤害，对于这些错误，我们一定要尽量去避免，下面具体来说说都有哪些错误。
首先，不要一去健身房就开始进行大重量的训练，或者不热身就直接开始锻炼，很多人觉得锻炼腿部很消耗体力，训练之前就懒得跑步热身，其实这对身体是有潜在的伤害的，如果不热身到位，可能会让肌肉拉伤。
所以，在练腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉，还有就是，不要为了面子，而直接蹲太大的重量，这样很容易受伤，一定要循序渐进，可以先做减轻重量的进行一下热身，然后再逐渐加大重量。
第二点，不要只做深蹲，有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，深蹲锻炼的主要是你的大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以一定要与其他的练习相配合进行综合的训练，当然也不能为了节省体力去做其他练习，而减少深蹲的量，深蹲是主要的，其它的练习是辅助的练习，也要把比重弄清楚。
第三点，不要每天都都练腿，这一点肯定不会有人不知道，而且也没有人会每天都去练腿，也不要一周练腿的次数较多，一般练1～2次腿部就足够了，也不要连着两天都锻炼腿部，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉。
第四点，做深蹲时每次只做一个重量，要知道，我们的肌肉是有记忆的功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，每次都要进行重量递增的练习，然后让下一次能蹲起的最大重量，尽可能得比上一次要大，这样才能增强腿部的力量。
最后呢，练完腿，一定要进行腿部的拉伸放松，肌肉在大强度的训练后。是处于混乱状态的，我们要进行梳理，这样，才能更好的恢复，缓解疲惫。
早晨健身
第一个最严重的问题是不注意腿粗动作的准确性，姿势不标准的问题。姿势的偏差会对腰腹、对关节造成不必要的负担，甚至会扭伤关节。
二是不休息热身和拉伸的问题。充分的热身十分必要，可以让身体慢慢的适应，让关节不那么僵硬。
三是对腿部训练不重视，很多在健身房里锻炼的人甚至根本不安排腿部的训练，光练上肢。这不仅是看起来不协调的问题，更是削弱了整个身体的力量。最起码也要保证一周进行一次的腿部力量练习。
四是不进行辅助的有氧训练。其实腿粗的力量除了腿部的肌肉，还跟自身的心肺功能有些密切关系。虽然俗话说，练腿强心，但是如果我们反过来，多进行心肺功能的训练，也同样能促进腿部的极限力量的增长。这两者是相辅相成的。
以上就是比较常见的腿部肌肉训练时候得误区了。
